更新日: 2026.9.10

「産後、パートナーに触れられることを考えるだけで、なんだか気持ちが乗らない」

「愛情は変わっていないはずなのに、からだが拒んでしまう」

そんな自分に戸惑いや後ろめたさを感じたこと、ありませんか。

産後のセックスレスは、ホルモンの変化や睡眠不足、からだの変化が幾重にも重なって起こる、とても自然な変化のひとつだといわれています。

この記事では、産後にセックスレスが起きやすい理由と、自然に落ち着いていくタイミングの目安、そして自分もパートナーも責めずに向き合うためのヒントを、身体の土台（呼吸・姿勢・骨盤底筋）を整える視点も交えてお届けします。

1. 産後にセックスレスになるのは、あなただけじゃありません

「私だけ、おかしいのかな」。そんなふうに感じてしまう方に、まずお伝えしたいことがあります。産後にパートナーとの性生活が遠のくのは、決して珍しいことではありません。

「私だけ？」と感じてしまう産後の変化

赤ちゃんが生まれてから、からだも生活リズムも大きく変わります。授乳やおむつ替え、夜中の対応に追われるなかで、パートナーとのスキンシップにまで気持ちが向かないと感じるのは、ごく自然な反応だといわれています。それでも「愛情がなくなったわけじゃないのに、なぜこんな気持ちになるんだろう」と、自分を責めてしまう方は少なくありません。パートナーの側も、「自分に魅力がなくなったのかな」と、同じように不安を抱えているケースがあります。

実は、多くの方が経験していること

セックスレスとは、日本性科学会によると「特殊な事情がないのに、合意した性交やセクシュアル・コンタクトが1ヶ月以上なく、その後も長期に続くと予想される状態」を指すといわれています。

産後1年未満の方とそのパートナーを対象にしたある調査（マドレボニータ「産後白書4」2021年）では、直近1ヶ月間セックスをしていないと答えた方が67%、産後のセックスに違和感があったと答えた方が73%にのぼったという結果もあります。あくまでひとつの調査にもとづく数字ではありますが、産後にこうした変化を経験する方が決して少なくないことがうかがえます。「私だけじゃなかったんだ」と、まずは肩の力を抜いてもらえたらうれしいです。

出典:日本性科学会「セックスレスについて」

参考::マドレボニータ「産後白書4」

2. なぜ産後にセックスレスが起きるの？6つの角度からやさしく解説

産後にセックスレスが起きる背景には、ひとつではなく、いくつもの要因が重なっていることがほとんどです。ここでは代表的な6つの角度から、ひとつずつ見ていきましょう。

①ホルモンバランスの変化

出産後は女性ホルモンの分泌が大きく変化します。とくに授乳中はエストロゲンが低く保たれやすく、性的な関心がわきにくくなることがあるといわれています。これは意志の弱さや愛情の問題ではなく、からだの状態として起きていることです。

②睡眠不足と疲労の蓄積

夜間の授乳やお世話で、まとまった睡眠がとれない日が続きます。心にもからだにも余裕がないときに、スキンシップへの意欲が湧きにくくなるのは自然なことです。「疲れているだけ」と自分を責めずに認めてあげることが、まず大切な視点になります。

③身体の変化と傷の痛み

会陰切開や帝王切開の傷、骨盤まわりの回復には時間がかかります。「痛かったらどうしよう」という不安が、気持ちにブレーキをかけることもあります。傷の状態には個人差があるので、無理に急ぐ必要はありません。

④自己肯定感の揺らぎ

体型の変化や、赤ちゃん中心の生活のなかで「女性としての自分」を感じにくくなる方もいます。「今の自分に自信が持てない」という気持ちが、パートナーへの積極性を遠ざけることがあります。

⑤夫婦の役割・すれ違い

育児が最優先になることで、どちらかが「母親」としての役割にすべてのエネルギーを使い、パートナーとしての時間が後回しになりがちです。求める側と求められる側の温度差が生まれやすい時期でもあります。

⑥授乳がもたらす心とからだの変化

授乳の時間は、赤ちゃんとの愛着を育む大切なひとときです。その一方で、興奮や快感に関わるホルモンの多くが、今は育児のほうへ向けられている時期でもあります。パートナーへの気持ちが薄れたわけではなく、からだが赤ちゃんとの時間を優先している、そんな状態だと考えられています。

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3. 授乳とホルモンのしくみ。「したくない」は身体からのサイン

「そもそも、なぜこんなに気持ちが向かないんだろう」と考えたことはありますか？ その答えのひとつが、授乳期特有のホルモンバランスにあります。

プロラクチンとエストロゲンの関係

授乳中は、母乳を作るためのホルモンであるプロラクチンが高まり、排卵が抑えられる状態が続きやすくなります。その結果、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが低く保たれ、性的な関心がわきにくくなるといわれています。これは、からだが「今は育児に集中する時期」と判断している、いわば自然な仕組みのようなものだと考えられています。

オキシトシンは「赤ちゃんへの愛情ホルモン」

授乳中や赤ちゃんとふれあうときには、オキシトシンというホルモンも多く分泌されます。「愛情ホルモン」「幸せホルモン」とも呼ばれ、赤ちゃんへの愛着を育む働きがあるといわれています。パートナーへの愛情が減ったわけではなく、からだが今、赤ちゃんとの絆を育てることに力を注いでいる。そんなふうに捉えてみると、少し気持ちが楽になるかもしれません。

4. 性交痛や乾燥が気になるとき

「したい気持ちがあっても、痛みが不安でつい避けてしまう」という声も少なくありません。ここでは、乾燥による痛みが気になる方に向けて、痛みの和らげ方や性交を再開するタイミングについてお話しますね。

なぜ乾燥や痛みが起きるの？

エストロゲンには腟をうるおす働きがあるといわれています。産後や授乳中はこのエストロゲンの分泌が低下しやすいため、腟まわりが乾燥しやすくなり、こすれることで痛みを感じることがあります。会陰切開や裂傷の傷跡が引きつるように感じられる方もいます。

和らげるためにできること

気になるときは、市販の潤滑ゼリーを使う、はじめは挿入にこだわらずスキンシップから少しずつ再開する、痛みを感じたらすぐに言葉にして伝え合うなど、無理をしない工夫が助けになります。乾燥や痛みは、産後6ヶ月ごろから和らいでいく傾向がみられることもありますが、あくまで目安であり、個人差の大きいところです。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。

再開のタイミングの目安

性生活を再開するタイミングに、明確な「正解」はありません。ひとつの目安としては、1ヶ月健診で先生から回復の確認を得てから、というケースが多いようです。産後6〜8週間ごろまでは、子宮や産道が回復していく大切な期間とされています。健診で問題がないと言われても、痛みや不安が残っているうちは、焦らずからだの状態とふたりの気持ちがそろってからで十分です。

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5. 自然に落ち着いていくタイミング

「このままずっと今の状態が続くの？」

そんな不安を感じる方に、セックスレスの状態が自然に落ち着いていくタイミングについてもお話します。

断乳・卒乳とともに変わっていく傾向

授乳が終わりに近づくにつれて、プロラクチンの分泌が落ち着き、エストロゲンの分泌も少しずつ戻っていくといわれています。目安として「産後およそ1年ごろ」「母乳育児が終わって3ヶ月ほどで徐々に」など、変化の時期には幅があります。断乳のタイミングも、育児の負担が軽くなる時期も人それぞれなので、この幅そのものが自然なことだと捉えてみてください。

「戻らなきゃ」ではなく「戻っていく」

大切なのは「いつまでに戻さなきゃ」と急かすことではなく、からだが少しずつ回復していく過程を、パートナーと一緒に見守っていく姿勢です。気力が戻ってくる、乾燥が和らぐ、赤ちゃんのお世話に少し余裕が出てくる。そうした小さな変化の積み重ねが、やがて気持ちの変化にもつながっていきます。今の状態が一生続くわけではないと知っておくだけでも、心が少し軽くなりますよ。

6. 自分を責めないで。まず「自分の身体」を取り戻すことから

セックスレスというと「夫婦でどう解決するか」に意識が向きがちですが、そのまえに大切にしたい順番があります。

夫婦で解決する前に、自分と向き合う順番

産後の女性のからだと心は、赤ちゃんのために多くのエネルギーを使い続けています。パートナーとの関係を整える前に、まずは自分自身のからだと心に、少しだけ意識を向けてあげてくださいね。「今、疲れているんだな」「今は余裕がないんだな」と、今の自分をそのまま受け止めることが、回復への最初の一歩になります。

拒否しているのが自分でも、パートナーでも

「自分が拒否してしまっている」ことに罪悪感を抱く方もいれば、「パートナーから求められない」ことに寂しさを感じる方もいます。どちらのケースも、産後にはよくあることです。相手を責めたり、自分を追い詰めたりせず、「今はそういう時期なんだね」と、ふたりで共有できる言葉を持てると、少し肩の力が抜けていきます。

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7. 身体の土台（呼吸・姿勢・骨盤底筋）を整えるという選択肢

夫婦の話し合いと同じくらい大切にしてほしいのが、自分の身体そのものと向き合う時間です。ユミコアでは、呼吸・姿勢・骨盤底筋という「身体の土台」を整えることを大切にしています。

骨盤底筋と「感覚を取り戻す」ことのつながり

骨盤底筋とは、膀胱・子宮・腸などを下からハンモックのように支えてくれている筋肉のグループです。妊娠・出産を経て伸びたり緩んだりした骨盤底筋は、産後しばらく血流や感覚が鈍くなりやすい状態にあるといわれています。血流や感覚がゆっくり戻っていく過程を、呼吸から手助けしてあげることが、自分のからだと再びつながるきっかけになることがあります。

深い呼吸から始める、からだとの対話

息を吸うと横隔膜が下がり、骨盤底筋がふんわりゆるみます。息を吐くと横隔膜が上がり、骨盤底筋も自然に引き上がります。猫背や反り腰の姿勢が続くと、この呼吸と骨盤底筋の連動が起きにくくなり、からだの感覚がぼんやりしたままになりやすいこともあります。特別な準備がなくても、仰向けで寝て、お腹まで空気を届けるように、細く長く吐き切る呼吸を試してみるだけで、骨盤まわりの感覚が少しずつ変わっていくことがありますよ。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。

8. つらさが続くときは、ひとりで抱えないで

セルフケアだけでは気持ちが晴れないとき、痛みや違和感が続くときは、ひとりで抱え込まないでくださいね。

相談していいところ

産後の性交痛やセックスレスの悩みは、婦人科や女性泌尿器科の先生に相談してみてくださいね。「こんなこと相談していいのかな」と思う必要はありません。同じような悩みを抱えて相談に来る方は、たくさんいらっしゃいます。夫婦関係の温度差やコミュニケーションの悩みが大きいときは、カウンセラーや臨床心理士に話を聞いてもらうという選択肢もあります。ひとりで解決しようとせず、頼れる先を持っておくことも、大切なセルフケアのひとつです。

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9. 【Q&A】よくある質問

こちらでは、産後セックスレスについて、よく寄せられる疑問にお答えします。

Q1. 産後、セックスを再開していいのはいつから？

明確な期限はありませんが、1ヶ月健診で先生から回復の確認を得てからが、ひとつの目安とされています。健診で問題がないと言われても、痛みや不安があるうちは無理をせず、ふたりの気持ちがそろうタイミングを待ってあげてくださいね。

Q2. 授乳中は性欲がなくなるって本当？授乳をやめたら戻るの？

授乳中はホルモンの働きで性的な関心がわきにくくなる傾向があるといわれています。断乳・卒乳が進むにつれてホルモンバランスが戻り、気持ちにも変化が出てくることが多いようですが、時期には個人差があります。

Q3. セックスレスって、そもそも何ヶ月からをいうの？

日本性科学会の定義では「特殊な事情がないのに、合意した性交やセクシュアル・コンタクトが1ヶ月以上なく、その後も長期に続くと予想される状態」とされています。ただし産後は回復期間そのものなので、この期間だけで思い悩みすぎなくて大丈夫です。

Q4. 夫が求めてこない、逆に自分が拒否してしまう。どちらもよくあること？

はい、どちらもよくあることです。産後は夫婦のどちらかが「求める側」「求められる側」に偏りやすい時期です。「今はそういう時期なんだね」と言葉にして共有できると、すれ違いが少しやわらぎます。

Q5. 骨盤底筋を整えると、気持ちも変わりますか？

骨盤底筋まわりの血流や感覚が整うことで、からだの感覚を取り戻しやすくなるといわれることがあります。ただし必ずそうなるとは言いきれず、変化の感じ方には個人差があります。「気持ちを変えるため」というより、「自分のからだと向き合う時間を持つため」という気持ちで、無理なく取り入れてみてくださいね。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。

10. YUMICOREのオンラインレッスンで、身体の土台から整えていきましょう

「自分のからだと、もう一度向き合いたい」

そんな気持ちが芽生えたら、ユミコアのオンラインレッスンがお役に立てるかもしれません。

ユミコアは、呼吸・姿勢・骨盤底筋のつながりを大切にしながら、女性の身体の土台を内側から整えていくレッスンを提供しています。「強く鍛える」ではなく「感覚を取り戻す」をテーマに、産後で運動に慣れていない方でも、自分のペースで取り組める内容です。

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赤ちゃんのお世話で外出が難しいときも、自宅で少しずつ、自分のからだとの対話を始めてみませんか。

まとめ

産後のセックスレスは、ホルモンや疲労、からだの変化が重なって起こる自然な変化です。焦らず、自分もパートナーも責めずに、少しずつ向き合っていきましょう。

呼吸を深くして、骨盤底筋という身体の土台をふんわり整えることも、自分のからだを取り戻すための小さな一歩になります。今日の深呼吸から、始めてみてくださいね。

著者: yumicorebody