更新日: 2026.9.10

「産後、なんだか前よりも潤いにくくなった気がする」

ふと、そんなふうに感じたことはありませんか。

授乳や夜泣きへの対応に追われる毎日のなかで、自分のからだの変化に戸惑いながらも、誰にも相談できずにいる方は少なくありません。「これって私だけ？」「なにか異常が起きているのかも」そんな不安を抱えている方に、まずお伝えしたいことがあります。多くの場合、それは一時的な変化なんです。

この記事では、産後に腟が濡れにくく（潤いにくく）なる理由を、授乳とホルモンの関係、疲労や自律神経の影響、そして骨盤底筋や呼吸から整える身体の土台の視点まで、やさしくお伝えしていきますね。最後まで読んでいただくと、今のからだの状態を、少し落ち着いて受け止められるようになると思います。

1. そもそも腟が「潤う」のは、どんな仕組み？

「濡れる」「潤う」という感覚は、腟の粘膜がうるおいを保てているかどうかで決まります。

エストロゲンとうるおいの関係

腟の粘膜は普段からうっすらとした分泌液に覆われていて、このうるおいを支えているのが女性ホルモンの一種であるエストロゲンです。エストロゲンが十分にあると粘膜には厚みとうるおいが保たれやすく、少なくなると粘膜が薄くなって乾燥しやすくなる、といわれています。

血流もうるおいに関わっている

うるおいには血流も関わっています。骨盤まわりの血の巡りがよいと粘膜に栄養が届きやすく、緊張やこわばりが続くと巡りが滞りやすくなることも考えられます。「濡れやすさ」は、ホルモンだけでなく、からだ全体のコンディションが映し出されるサインでもあるんです。

産後は、このうるおいのバランスが大きく揺れやすい時期です。

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2. 産後に濡れにくくなる、いちばんの理由は「授乳とホルモン」

産後にうるおいが変化する大きな理由は、授乳にともなうホルモンの動きにあります。

出産で女性ホルモンが急激に減る

出産で胎盤が出ると、それまで妊娠を支えていたエストロゲンとプロゲステロンの分泌が急に減り、からだは大きく切り替わっていく、とされています。ここでいったん、ホルモンバランスが大きくリセットされるような状態になるんです。

授乳中はプロラクチンがエストロゲンを抑える

そこに授乳が加わると、赤ちゃんに母乳を与えるたびに「プロラクチン」という母乳をつくるホルモンが分泌されます。このプロラクチンには、卵巣からのエストロゲン分泌を抑える働きがあるとされていて、授乳中はエストロゲンが低い状態が続きやすくなります。エストロゲンが少ない状態では、前の章でお伝えしたとおり腟粘膜のうるおいが低下し、乾燥しやすくなる、といわれています。

つまり「濡れにくい」と感じるのは、母乳を与えるためにからだが優先順位を切り替えている、いわば自然な仕組みの結果でもあるんです。授乳をがんばっているからこそ起きている変化だと思うと、少し見え方が変わってくるかもしれません。

3. ホルモンだけじゃない。疲れ・睡眠不足・気の張りも関係しています

うるおいに影響するのは、ホルモンだけではありません。

疲労・睡眠不足と自律神経の乱れ

産後は、赤ちゃんのお世話で睡眠が細切れになり、慢性的な寝不足が続きやすい時期です。疲れやストレスがたまると自律神経のバランスが乱れやすくなり、それが潤いにくさにつながることがある、とされています。気が張っている状態が続くと、リラックスして初めて働きやすくなる分泌の仕組みが、発動しにくくなるのかもしれません。

冷え・血行不良も影響する

冷えや血行不良もうるおいに関わることがあるといわれています。授乳中は座りっぱなしの姿勢が続いたり、抱っこで肩や骨盤まわりがこわばったりして、血の巡りが滞りやすい状態になりがちです。

産後6〜8週ごろは、からだが妊娠・出産から回復していく大切な時期とされています。この時期に無理を重ねると、疲労や緊張がさらに積み重なってしまうこともあります。デリケートゾーンのゆらぎも含めて、産後は心とからだ全体が揺れやすい時期だと捉えてあげてくださいね。

4. 骨盤底筋と骨盤内の血流から見る、産後のうるおい

ここからは、ユミコアが大切にしている「身体の土台」に目を向けてみましょう。

骨盤底筋は腟まわりを支えるハンモック

骨盤底筋とは、膀胱・子宮・腸などを下からハンモックのように支えてくれている筋肉のグループです。腟まわりの感覚にも深く関わる筋肉で、骨盤の奥にある血管や組織を包み込むような位置にあります。

こわばりと血流の関係

出産を経験すると、骨盤底筋には大きな負担がかかります。会陰の傷、授乳中の抱っこ姿勢での骨盤まわりのこわばり、猫背や反り腰の姿勢が続くことなどが重なると、骨盤底筋が緊張したままゆるみにくくなることも考えられます。筋肉がこわばった状態が続くと、その周辺の血流が滞りやすくなり、粘膜への栄養が届きにくくなることも考えられます。

骨盤底筋にやさしく意識を向けて、血流を促しやすい状態へ整えていきましょう。うるおいそのものを保証するものではありませんが、身体の土台を整える大切な視点のひとつです。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。

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5. 呼吸で「気が張った身体」をゆるめる

産後は24時間、赤ちゃんの様子に神経を配る時期です。眠っているときでさえ物音に反応してしまう、そんな「気が張った状態」が続いている方も多いのではないでしょうか。

交感神経優位から副交感神経優位へ

からだが緊張モードに入っているとき、優位になりやすいのが交感神経です。うるおいや分泌に関わる仕組みは、リラックスしているときに働く副交感神経が優位なときのほうが動きやすい、とされています。気が張ったままの状態が続くと、この副交感神経への切り替えが起こりにくくなるのかもしれません。

呼吸と骨盤底筋は「おうち」でつながっている

そこで大切にしたいのが呼吸です。呼吸と骨盤底筋は、ひとつの「おうち」のようにつながっています。横隔膜は屋根、骨盤底筋は床、腹横筋は壁、多裂筋は大黒柱です。息を吸うと屋根である横隔膜が下がり、床である骨盤底筋もふんわりゆるみます。息を吐くと横隔膜が上がり、骨盤底筋も自然に引き上がります。このおうち全体の動きがスムーズだと、緊張していた骨盤まわりがゆるみやすくなり、副交感神経も働きやすくなる、と考えられています。

仰向けに寝て両膝を立て、お腹に手を当てながら、息を細く長く吐き切ってみてください。吐き切ったあとに自然に入ってくる息を、ただ感じるだけでかまいません。特別な道具もいらず、寝る前の数分だけでも試せる方法です。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。

6. いつごろ戻るの？卒乳・月経の再開とうるおいの見通し

「このうるおいにくさは、いつまで続くの」という点も、気になるところですよね。

月経の再開時期の目安

月経の再開は、授乳の有無によって差があります。授乳をしていない場合は産後4〜8週ごろに再開することが多く、母乳育児を続けている場合は再開が遅れる傾向があるといわれています。産後8か月ごろには、およそ7〜8割の方で月経が再開するとされていますが、個人差が大きいところです。

うるおいも経過とともに戻っていく

うるおいについても、多くの場合、授乳の有無にかかわらず産後の経過とともに戻っていくことが多いとされています。卒乳や月経の再開は、エストロゲンの分泌が戻っていくひとつの目安になると考えられていますが、「何か月で戻る」と言い切れるものではありません。

大切なのは、「多くは一時的な変化で、戻っていくことが多い」という見通しを持ちながら、焦らずに過ごすことです。

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7. 待つあいだにできる、自分にやさしい工夫

うるおいが戻るのを待つあいだも、自分にやさしくできる工夫があります。

保湿・潤滑ゼリーの選び方

デリケートゾーン用の保湿アイテムや潤滑ゼリーは、乾燥が気になるときの選択肢のひとつです。低刺激をうたった製品や、デリケートゾーン専用に作られたアイテムなど、自分の肌に合うものを選んでみてくださいね。使用にあたっては、パッケージの説明をよく読み、体調に合わせて無理のない範囲で取り入れてくださいね。

温める・休む・水分をとる

からだを温めることも、血流を助ける工夫のひとつといわれています。湯船にゆっくり浸かる、湯たんぽで骨盤まわりを温める、そうした習慣を日常に取り入れてみてください。あわせて、こまめな水分補給や、できる範囲での休息も、からだ全体のコンディションを整えるうえで役立つと考えられています。

なにより大切なのは、頑張りすぎないことです。「今日はできなかった」という日があっても大丈夫ですよ。少しずつ、自分のペースで整えていってくださいね。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。

8. どんなときお医者さんに相談する？産後の一過性とGSM様症状の見分け方

「これって様子を見ていいものなの？」という判断も、気になるポイントですよね。

産後の一過性の変化とGSMの違い

ここまでお伝えしてきた産後のうるおいにくさは、授乳にともなう一過性の低エストロゲン状態によるもので、多くの場合は時間の経過とともに落ち着いていきます。一方で、似たような乾燥や違和感は「GSM（閉経関連泌尿生殖器症候群）」という状態でも起こることがあります。GSMは主に閉経の前後にエストロゲンが減ることで起こる状態を指す言葉で、産後の一過性の変化とは区別して考えるべきものです。

相談したほうがいいサイン

産後の変化とGSMのような状態を、症状だけで見分けるのは難しいものです。次のようなサインがあるときは、ご自身で判断を続けるのではなく、婦人科の先生に相談してみてくださいね。卒乳し、月経も安定して戻ってきているのに乾燥や痛みが続いているとき、性交時の痛みが強く日常生活にも影響しているとき、かゆみや出血をともなうときなどです。

「こんなことで相談していいのかな」と迷う必要はありません。産後のデリケートゾーンの悩みは、婦人科でよく相談される内容のひとつです。

9. 産後の性交痛やセックスレスが気になる方へ

うるおいにくさと合わせて、性交時の痛みやパートナーとの関係の変化が気になっている方もいらっしゃるかもしれません。

これらは、うるおいの変化と関連しつつも、それぞれに別の背景を持つテーマです。この記事では身体のメカニズムに絞ってお伝えしていますが、痛みや関係性の悩みには、また別の向き合い方が必要になることもあります。ひとりで抱え込まず、パートナーとの対話や、婦人科の先生への相談も選択肢のひとつとして持っておいてくださいね。

まずは骨盤底筋や呼吸から、身体の土台をやさしく整えていきましょう。それが、こうした悩みとゆっくり向き合っていくための土台になるはずです。

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10. 【Q&A】よくある質問

こちらでは、産後のうるおいについて、よく寄せられる疑問にやさしくお答えします。

Q1. 産後に濡れにくいのは、なにか異常があるということですか？

多くの場合、異常ではありません。授乳にともなうホルモンの変化や、疲労・睡眠不足による自律神経の乱れなど、産後に起こりやすい自然な変化のひとつと考えられています。ただし、気になる症状が続くときは、念のため婦人科の先生に相談してみてくださいね。

Q2. 授乳をやめたら（卒乳したら）、すぐに戻りますか？

卒乳がひとつのきっかけになることは多いですが、「卒乳したその日から戻る」というものではありません。エストロゲンの分泌が徐々に戻っていく過程には個人差があり、月経の再開時期などとあわせて、ゆるやかに変化していくことが多いとされています。

Q3. 保湿剤や潤滑ゼリーは、産後でも使っていいのでしょうか？

産後だからといって、使ってはいけないというものではありません。デリケートゾーン用に作られた、刺激の少ないアイテムを選んでみてくださいね。体調や肌の状態に合わせて、無理のない範囲で取り入れてください。心配なときは、婦人科の先生に相談してから選びましょう。

Q4. 骨盤底筋のケアは、いつから始めていいですか？

産後の身体は回復の過程にあるため、始める時期は自己判断せず、産後健診などで先生に確認してから進めてあげてくださいね。落ち着いてからは、呼吸を意識するところから、ふんわり始めてみるのがおすすめです。

Q5. どのくらい症状が続いたら、婦人科に相談したほうがいいですか？

明確な期間の目安があるわけではありませんが、卒乳し月経も安定してきたのに乾燥や痛みが続いているとき、日常生活に支障が出るほどつらいときは、相談のタイミングと考えてくださいね。「まだ様子を見よう」と我慢を重ねる必要はありません。

11. YUMICOREのオンラインレッスンで、身体の土台を整えていきましょう

「うるおいの変化と付き合いながら、自分の身体ともっとやさしく向き合いたい」

そんな気持ちが芽生えたなら、ユミコアのオンラインレッスンがお役に立てるかもしれません。

ユミコアは、呼吸・姿勢・骨盤底筋のつながりを大切にしながら、女性の身体の土台を内側から整えていくレッスンを提供しています。「強く鍛える」ではなく「やさしく感覚を取り戻す」をテーマに、産後で身体に負担をかけたくない方でも、自分のペースで取り組める内容です。

YUMICOREの魅力

自宅で続けたい方には「オンラインレッスン」

YUMICOREオンラインの会員数は、今や15,000人を超えているんです。「産後で外出が難しくても、自分のペースで続けられる」と、たくさんの女性に選ばれています。

「今の身体の状態を、やさしく整えていきたい」、そう思った方の最初の一歩に、ぜひなれたらうれしいです。

まとめ

産後に濡れにくくなるのは、多くの場合、授乳や疲労にともなう一時的な変化です。あなたのせいでも、なにかがおかしいわけでもありません。

呼吸を深くして、骨盤底筋をふんわりゆるめてあげましょう。それだけでも、身体の土台は少しずつ整っていきます。気になる症状が続くときは、ひとりで抱えずに婦人科の先生を頼ってくださいね。まずは今夜、深呼吸から始めてみましょう。

著者: yumicorebody