更新日: 2026.9.14

「お風呂からあがったばかりなのに、なんだかにおいが気になる」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？更年期に入ると、デリケートゾーンのにおいの感じ方が変わることがあります。これは身体が壊れたのではなく、女性ホルモンの変化にともなう自然な変化のひとつです。

この記事では、においが変わる理由や婦人科に相談したいサイン、今日から始められるやさしいケアを、身体の土台という視点も交えてお届けします。ぜひ最後までお付き合いくださいね。

1. 更年期に「におい」が気になるのは私だけ？

更年期に入ってからデリケートゾーンのにおいが気になる方は、決して少なくありません。まずはその変化がどういうものなのかを一緒に確認していきましょう。

「前と違う気がする」と感じる方は少なくありません

閉経をはさんだ前後10年間は更年期（周閉経期）と呼ばれ、日本人の平均閉経年齢は50.5歳とされています。この時期は身体のあちこちが少しずつ変化していくころで、においの感じ方が変わるのもそのひとつです。「自分の身体に何か悪いことが起きているのでは」と不安になる必要はありません。同じように感じている方はまわりにもたくさんいます。

出典:女性の健康推進室 ヘルスケアラボ（厚生労働省研究班監修）「更年期障害とは？」

相談しにくいテーマだからこそ身体のことから知る

デリケートゾーンのにおいの話は、家族にもパートナーにも、そして婦人科の先生にも切り出しにくいですよね。だからこそ、誰にも相談できないまま一人で調べている方も多いのではないでしょうか。相談しづらいと感じるのは、決して恥ずかしいことではありません。まずは身体の中で何が起きているのかを知るところから、心を軽くしていきましょう。

大切なのは「いつもの自分のにおい」を知ること

判断の基準にしたいのは、正常か異常かという二分ではなく、いつもの自分との違いです。においや色、量がふだんと大きく変わらなければ、過度に心配しなくても大丈夫です。反対に、いつもと明らかに違うと感じたときは、身体からのサインかもしれません。焦らず、ご自身の身体のペースで確認していきましょう。

2. 更年期ににおいが変わるのはなぜ？5つの理由

更年期ににおいの感じ方が変わる背景には、女性ホルモンの変化から始まる、いくつかの身体の変化が重なっています。ひとつずつ、身体の中で何が起きているのかを確認していきましょう。

①エストロゲンの減少と腟のまわりの環境の変化

更年期になると、女性ホルモンの一種であるエストロゲンが少しずつ減っていきます。腟の中はふだんpH4前後の酸性に保たれ、外からの菌の侵入や増殖を防ぐ働きをしています。エストロゲンが減ることで、この酸性の環境が保たれにくくなるといわれています。おりものにも腟内を酸性にして潤いをもたせ、細菌の侵入を防ぐ役割があるんですよ。こうした自浄のしくみが少しずつ変化することが、においの感じ方が変わる大きな理由のひとつです。

出典:女性の健康推進室 ヘルスケアラボ Q&A（厚生労働省事業／東京大学産婦人科学講座・国立成育医療研究センター監修）

出典:女性の健康推進室 ヘルスケアラボ「おりもの・かゆみ」

②粘膜の乾燥とバリア機能の低下

腟や外陰部の粘膜は、エストロゲンの影響を受けて潤いを保っています。ホルモンが減ると、粘膜の潤いも少しずつ失われやすくなるといわれています。乾燥が進むと、外からの刺激に対するバリア機能も弱まりやすくなるでしょう。肌がかさついているときにゆらぎやすくなるのと同じように、デリケートゾーンも乾燥するとトラブルが起きやすくなります。こうした乾燥もにおいの感じ方に関わっているのかもしれません。

③軽い尿もれとパッドのムレ

更年期は骨盤底筋がゆるみやすく、軽い尿もれが起こることがあります。40歳以上の女性の4割以上が尿もれを経験しており、週1回以上経験している女性は500万人以上ともいわれています。尿もれがあると、吸水パッドやおりものシートを使う時間も長くなりがちですね。パッドの中は蒸れやすく、そこに汗やおりものが加わることで、においが気になりやすくなります。においの原因は腟の中だけでなく、こうした外側の環境にもあります。

出典:日本泌尿器科学会「尿が漏れる・尿失禁がある」

④汗・皮脂・おりものが混ざること

更年期はホットフラッシュ（のぼせやほてり、発汗）が起こりやすい時期とされています。汗や皮脂、おりものが混ざり合うことで、においの感じ方が変わることもあります。とくに下着の中は蒸れやすく、汗が乾ききらないまま重なっていくと、いつもと違うにおいに感じられることがあります。これは身体の自然な反応であり、清潔にしていないから起きているわけではありません。

⑤洗いすぎ・ゴシゴシ洗い

においが気になると、つい洗う回数を増やしたり、力を込めてゴシゴシ洗ったりしたくなるかもしれません。ですが腟の中は本来、自浄作用によって清潔に保たれるようにできていますよ。洗いすぎると、必要な潤いや常在菌まで洗い流してしまい、かえって環境が乱れやすくなるといわれています。やさしく洗うことがにおいケアの土台になります。

3. GSM（閉経関連泌尿生殖器症候群）とにおいの関係

ここまでに挙げた乾燥や尿もれには、GSM（閉経関連泌尿生殖器症候群）という共通の枠組みがあります。GSMという言葉は聞き慣れないかもしれませんが、ひとつずつ確認していきましょう。

GSMってどんな状態のこと？

GSMとは閉経にともなう外陰や腟の乾燥、ヒリヒリとした感じや痛みといった症状を指す言葉です。尿意切迫感や尿もれ、繰り返す膀胱炎症状といった排尿にまつわる変化もGSMに含まれるとされています。ひとつの言葉で、乾燥から排尿の変化までを広くとらえる概念なんですよ。においについては、GSMの定義そのものには含まれていませんが、乾燥や尿もれとあわせてにおいが気になるという声もあります。

出典:沢田勇吾ほか「Genitourinary Syndrome of Menopauseに対する腟・外陰部CO2フラクショナルレーザー療法の経験」日本女性骨盤底医学会誌16巻1号

におい・乾燥・かゆみ・尿もれはつながっているのかも

乾燥やかゆみ、尿もれやにおいの変化。それぞれ別の悩みのように感じるかもしれませんが、根っこにあるのはエストロゲンの減少という共通の変化です。ひとつの症状だけをどうにかしようとするより、身体全体の変化として受け止めるほうが、ケアの見通しが立てやすくなります。

「年齢のせい」で片づけなくて大丈夫です

GSMという名前がついていると知るだけで、「なんだかよくわからない不調」から「多くの方に共通する変化」に感じ方が変わることがあります。年齢のせいとあきらめて片づけてしまう必要はありません。名前のある変化だからこそ、向き合い方も見えてきます。

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4. 更年期のフェムケア｜今日からできる4つの習慣

ここからは今日から取り入れられる具体的なケアを紹介します。すべてをきちんとこなそうとしなくて大丈夫です。続けやすいものから始めてみてくださいね。

①洗い方：泡でやさしく外側だけを洗う

更年期はエストロゲンの減少によって粘膜が薄くなり、バリア機能が落ちやすい時期です。若いころと同じ洗い方でも、刺激を感じやすくなることがあります。

腟の中は自浄作用によって、菌の侵入や繁殖を自然に防ぐしくみになっています。そのため、内側までせっけんやボディソープで洗う必要はありません。外陰部はデリケートゾーン用の弱酸性ソープなどをよく泡立て、やさしくなでるように洗う方法が広く紹介されています。ゴシゴシこすらず、指の腹でそっと洗うだけで十分です。洗ったあとはタオルで押さえるようにやさしく水分を拭き取ってあげてくださいね。

②保湿：お風呂上がりのひと手間

更年期はホルモンの変化で分泌物やうるおいが減りやすい時期です。これまで保湿を意識してこなかった方にも、必要になってくることがあります。お風呂上がりは肌がやわらかくうるおいを含みやすいタイミングなので、専用のオイルやクリームで外陰部をやさしく保湿する方もいます。乾燥が気になる方は、顔や身体の保湿と同じように、少量を手のひらでなじませる程度から試してみましょう。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。毎日でなくても、続けやすいペースで大丈夫ですよ。

③下着とシート：ムレをためこまない工夫

更年期は骨盤底筋がゆるみやすく、軽い尿もれをきっかけにパッドが手放せなくなる方も少なくありません。尿もれやおりものが気になると、おりものシートやパッドを長時間つけたままにしてしまいがち。ただ、蒸れた状態が続くと、においも気になりやすくなるもの。下着は通気性のよい綿素材を選び、シートやパッドはこまめに交換してみましょう。外出先で交換が難しいときは、休憩のタイミングで下着の中の状態を確認するだけでも変わってきます。

④食事とリズム：内側から整える

この時期は腟内の自浄作用そのものが変化しやすいタイミングでもあります。だからこそ、身体の内側からのケアも意識してみたいところです。

乳酸菌を含む発酵食品を意識して食生活に取り入れる方もいます。腟の中の常在菌には乳酸菌のなかまが大きな役割を果たしているといわれていて、食生活から整えることを心がける方も少なくありません。睡眠や休息のリズムを整えることも、身体全体のコンディションにつながります。無理のない範囲で、続けられる習慣を見つけていきましょう。

5. 身体の土台から整えるフェムケア｜骨盤底筋・呼吸・姿勢

においや乾燥だけでなく、その奥にある身体の土台にも目を向けてみましょう。呼吸・姿勢・骨盤底筋はユミコアが大切にしている視点です。

骨盤底筋ってどこにある筋肉？

骨盤底筋は骨盤の底にあって、膀胱や子宮、腸などの臓器を下から支えている筋肉のグループです。骨盤内の臓器は筋肉や靭帯などの支持組織に支えられているとされています。骨盤底は臓器を支える働きと排泄機能という、2つの役割を担っているんですよ。仰向けに寝て両膝を立てた姿勢でイメージすると、骨盤の底がどのあたりにあるのか感じやすくなります。

出典:女性の健康推進室 ヘルスケアラボ「女性泌尿器疾患・骨盤臓器脱（尿もれ、頻尿、性器脱）」

骨盤底筋のゆるみと尿もれとムレのつながり

更年期になると、骨盤底筋がゆるみやすくなります。40歳以上の女性の4割以上が尿もれを経験しており、腹圧性の尿もれは尿道括約筋を含む骨盤底の筋肉がゆるむことで起こり、加齢や出産をきっかけに現れやすいとされています。尿もれがあると、パッドやシートを使う時間が長くなりがちなんですよ。パッドの中は蒸れやすいので、そこに汗やおりものが加わると、においが気になりやすくなります。

つまり、骨盤底筋のゆるみそのものがにおいの直接の原因というわけではありません。尿もれからムレへとつながる経路こそが、においの感じやすさに関わっています。

出典:日本泌尿器科学会「尿が漏れる・尿失禁がある」

呼吸が浅いと骨盤底筋も動きにくくなります

呼吸が浅いと感じるとき、骨盤底筋もうまく使えていないことがあります。横隔膜と骨盤底筋は、ちょうどおうちの屋根と床のような関係で、呼吸のたびに一緒に上下に動いています。屋根である横隔膜が大きく動けば、床である骨盤底筋も一緒に動きやすくなるんですよ。反対に呼吸が浅いと、骨盤底筋への働きかけも小さくなってしまいます。まずは鼻からゆっくり息を吸って、口から細く長く吐き切ることを意識してみてくださいね。

姿勢のくせが骨盤底にかかる圧を変えます

猫背や反り腰といった姿勢のくせがあると、お腹の中の圧力のかかり方が変わり、骨盤底筋への負担も変わりやすくなります。背中が丸まった姿勢では呼吸が浅くなりやすく、反り腰の姿勢では骨盤底に強い圧がかかりやすいといわれています。日常のちょっとした姿勢をふんわりと意識して整えるだけでも、身体の土台への負担は変わってきます。理想の姿勢を目指さなくても、気づいたときに整えるくらいでちょうどいいですよ。

今日からできるやさしい呼吸と骨盤底筋のワーク

骨盤底筋のワークは、1セット5〜10回を1日5〜10セット、12週間続けます。この続け方で、尿もれの症状が改善した方が約40%にのぼったという報告があります。これは尿もれについてのデータであり、においそのものが12週間で改善するという意味ではありません。ただ、尿もれが整うことでパッドを使う時間が短くなれば、ムレによるにおいの気になりやすさも変わっていく可能性があります。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。

強く鍛えようとせず、仰向けで両膝を立てて、呼吸に合わせて骨盤底をそっと引き上げるイメージから始めてみてくださいね。

出典:女性の健康推進室 ヘルスケアラボ「女性泌尿器疾患・骨盤臓器脱（尿もれ、頻尿、性器脱）」

6. 婦人科に相談したいサインは？

更年期の変化なのか、それとも別のサインなのか、セルフケアだけでは判断が難しいときもあります。ここでは婦人科の先生に相談したいサインをご紹介しますね。

おりものの色・量・においが急に変わったとき

おりものの色が緑や黄色、茶色などに変わったときは、注意したいサインです。強いにおいがあるときや量が急に増えたときも同じで、腟炎が疑われるとされています。更年期は「年齢のせいかもしれない」と感じて、様子を見すぎてしまうこともあります。いつもと違う変化に気づいたときは、様子を見すぎずに婦人科の先生に相談してみてくださいね。

出典:女性の健康推進室 ヘルスケアラボ「おりもの・かゆみ」

かゆみ・痛み・出血をともなうとき

強いかゆみや痛み、出血をともなうときも、婦人科の先生に相談したいサインです。においだけで判断せず、こうした症状にも目を向けてみましょう。これらは乾燥や炎症など、セルフケアだけでは整いにくい変化のサインかもしれません。更年期はこうした症状も、年齢のせいだと思って我慢してしまいやすい時期です。気になる状態が続くときは、我慢せずに早めに相談してみましょう。

相談するときに伝えるとスムーズなこと

婦人科の先生に相談するときは、いつから変化を感じたかをメモしておくと伝えやすくなります。においや色、量がどう変わったかも、あわせて書き留めておきましょう。恥ずかしいと感じる必要はありません。

更年期の変化は多くの方が同じ時期に経験するもの。先生にとっては日常的に扱っているテーマのひとつです。ひとりで抱え込まず、身体のことを一緒に確認してもらう機会として、気軽に相談してみましょう。

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7. 更年期のフェムケアQ&A

更年期のフェムケアについて、よく寄せられる疑問にお答えします。洗い方や続けるペース、周囲の目が気になるといった不安まで、気になる点を確認していきましょう。

どのくらい続ければ変化を感じられますか？

ケアを始めてすぐに変化を感じる方もいれば、時間がかかる方もいます。骨盤底筋のワークは12週間という単位で変化を見ていく報告があるように、身体の変化はゆっくり訪れます。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。

もし変化を感じにくいときは、洗いすぎていないか、保湿を続けられているかを見直してみてください。シートやパッドを長時間つけたままになっていると、ムレがにおいの気になりやすさにつながります。焦らず、まずは続けやすい形を探すところから始めてみましょう。

お湯だけではだめですか？

お湯だけで洗っても問題ない場合がほとんどです。気になる方はデリケートゾーン用の弱酸性ソープをよく泡立てて、やさしく洗う方法も広く紹介されているんですよ。専用のソープでなければいけないという決まりはなく、ご自身の肌の状態に合わせて選んで大丈夫です。

汗のにおいとデリケートゾーンのにおいは別ですか？

更年期のホットフラッシュによる発汗と、デリケートゾーンのにおいは、原因が異なることが多いとされています。汗のにおいは体温調整にともなうもので、デリケートゾーンのにおいは腟内環境の変化に関わっています。両方が同時に気になるときは、それぞれ別のケアとして向き合ってみましょう。

家族やパートナーに気づかれていないか心配です

自分では強く感じていても、周囲が同じように感じているとはかぎりません。においの変化に、いちばん早く気づくのはご自身です。心配しすぎず、まずは身体をやさしくケアすることに目を向けてみてくださいね。

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8. YUMICOREおすすめ

YUMICOREのレッスンは、身体の土台からフェムケアを支える選択肢のひとつです。セルフケアと合わせて、呼吸・姿勢・骨盤底筋を整える習慣も取り入れてみませんか。

YUMICOREの魅力

YUMICOREは、呼吸・姿勢・骨盤底筋という身体の土台を、やさしく整えていくレッスンです。強く鍛えるのではなく、感覚を取り戻すことを大切にしています。

自宅で続けたい方には「オンラインレッスン」

外出が難しい日でも、自宅で身体の土台を整えられるのがオンラインレッスンです。

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9. まとめ

更年期のにおいの変化は、説明のつく変化です。洗いすぎを手放して潤いを守ること、そして呼吸・姿勢・骨盤底筋という身体の土台をやさしく整えることから始めてみてくださいね。気になる変化が続くときは、我慢せず婦人科の先生に相談してみましょう。

著者: yumicorebody