更新日: 2026.9.24

性交のとき、奥のほうにたまにズンとした痛みが走る。そんな経験はありませんか？

毎回ではないから病院に行くほどでもない気がして、そのままにしている方も多いのではないでしょうか。実はその痛みには体勢や月経周期、疲れや姿勢といった要因が重なっていることが多いんです。私たち女性が一度は感じたことのある変化で、それ自体は珍しいことではありません。

周期や生活のリズムによって身体の状態は変わっていくものなので、痛み方に波があるのも自然なことです。奥が痛くなる理由も、様子を見てよいときと相談したいときの見分け方も、ここでやさしく整理して紹介していきますね。

1. たまに奥が痛むのはあなただけじゃありません

性交痛と聞くと入り口のヒリヒリした痛みを思い浮かべる方が多いかもしれません。でも奥のほうにズンと響くような痛みは、それとは少し違う理由で起こることがあります。まずはこの2つの違いを、簡単に整理しておきましょう。

「奥の痛み」と「入り口の痛み」の違い

入り口の痛みは挿入のときに、外側や入り口付近で感じる痛みです。緊張や潤滑不足、皮膚の状態など、身体の表面に近い要因が関わることが多いといわれています。普段より緊張しているときや前戯の時間が短いときなどに、感じやすくなることがあります。

奥の痛みはどうでしょうか。骨盤の中にある臓器の状態が関わっていることがあるとされています。同じ「性交痛」という言葉でも、痛む場所によって考えられる背景は変わってくるんですよ。この記事でおもに扱うのは、この奥の痛みのほうになります。

入り口の痛みと奥の痛みが両方あるという方もいれば、どちらか一方だけという方もいます。まずは自分がどちらのタイプに近いか、なんとなくでも把握しておくと、この先を読み進めやすくなりますよ。痛む場所や、時期による変化に意識を向けるだけでも、原因の絞り込みがしやすくなります。

出典:池袋アイリス婦人科クリニック「性交痛｜奥の痛みと入り口の痛みの原因とは？」

「たまに」という頻度が意味すること

痛みが毎回ではなく特定の状況でだけ出るときは、そのときの体勢や身体の状態による一時的な変化であることが多いんです。逆に、毎回必ず痛むという場合は、また別の視点で考える必要が出てきます。頻度や強さのパターンを知ることが、状態を把握する第一歩になります。

「自分だけおかしいのかも」と感じてしまう方もいますが、多くの方が一度は経験する変化で、特別なことではありません。忙しい毎日を過ごすなかで、身体の状態は日によって少しずつ変わっていくものです。同じ相手・同じ体勢でも、その日の体調によって感じ方が違うことは珍しくありません。

体勢や周期、疲れや姿勢といった理由が重なっていることが多いので、次から順番にひとつずつ見ていきましょう。どれか1つに絞り込む必要はなく、複数の理由が同時に関わっていることもあります。自分に当てはまりそうなものを探しながら読んでみてくださいね。

🔗 あわせて読みたい 性交痛で入り口が痛いのはなぜ？原因と、身体の土台からできるやさしいケア

2. 奥の痛みが起こる主な原因

奥の痛みにはいくつかの身体的な要因が関わっています。まずは体勢や身体の状態からくるものから見ていきましょう。ふだんの生活のなかにも、思いがけないヒントがあるかもしれません。

深い挿入になりやすい体勢と子宮の位置関係

体勢によっては深いところまで届きやすくなることがあります。子宮の向きやカーブが人によって違うため、同じ体勢でも感じ方には差が出やすいんです。パートナーとの体格差によっても、感じ方は変わってきますよね。痛みの感じ方に個人差があるのは、ごく自然なことです。上になる体勢や深く挿入されやすい体勢のときにだけ痛みが出るという方は、この物理的な理由が背景にあることが多いといわれています。

子宮が後ろ側に傾いている「後屈」は、女性の約2割にみられる状態で、多くは生まれつきのものといわれています。骨盤の形や子宮の向きは人それぞれ違うものですよ。ほとんどの場合は痛みも症状もなく、それ自体は心配のいらない体型の違いのひとつです。子宮内膜症などによって周囲の組織と癒着している場合は、月経困難症や腰痛を伴うこともあるとされています。

体勢による痛みが気になるときは、挿入の深さやクッションでの角度調整など、ちょっとした工夫で変わることも少なくありません。無理に我慢する必要はなく、パートナーと相談しながら心地よい形を探していけば大丈夫です。焦らずいろいろ試してみることも、遠回りのようで近道になりますよ。

出典:海老根ウィメンズクリニック「性交中に奥が痛いのはなぜ？深部性交痛の原因・受診目安を産婦人科医が解説」

出典:hospita.jp「子宮後屈について」

便秘・腸の張りによる圧迫

お腹が張っていたり便がたまっていたりすると、腸のすぐ後ろにある骨盤の中が圧迫されやすくなります。その状態で深く挿入されると、いつもより痛みを感じやすくなることがあります。ふだんは平気でも便秘気味の日だけ痛むという方は、腸の状態が関係しているのかもしれません。

生理前に便秘がちになる方も多く、時期によって痛みの出やすさが変わるのは腸の状態も関係しているためと考えられます。食生活が乱れがちな時期は、いつも以上にお腹が張りやすくなることもあります。水分をこまめにとる、軽く身体を動かすなど、お通じのリズムを整える工夫がひとつの手がかりになります。腸が張っていると感じる日は、深い挿入を避けるだけでも変わることがありますよ。

腸の調子は日々の食事や生活リズムに左右されやすいものです。特別なことをしなくても、いつもの生活を少し見直すだけで整っていくことも多いですよ。お腹まわりを冷やさないようにするのも、意外と効果的な工夫のひとつです。

3. 月経周期との関連

生理のタイミングによって痛みの出やすさが違うと感じたことはありませんか。実は月経周期にはいくつかの時期があり、それぞれで骨盤まわりの状態が変わっていきます。どの時期にどんな変化が起こりやすいのか、順番に見ていきましょう。

排卵期に感じやすい痛みのメカニズム

月経周期は月経が来る時期・卵胞が育つ時期・排卵の時期・排卵後の時期に分けられ、時期ごとに下腹部の状態が変わっていくといわれています。なかでも排卵のころは、変化を感じやすい時期のひとつなんですよ。

排卵のときは卵子が卵巣から飛び出す際に、少量の液や出血が周囲を刺激して、下腹部にチクッとした痛みが出ることがあるとされています。こうした変化が重なって、排卵の時期は奥の痛みも感じやすくなることがあります。数日以内には落ち着くことがほとんどなので、様子を見ながら過ごして大丈夫ですよ。

いつもより強い排卵痛が続く、あるいは長引くという場合は、睡眠不足や冷えが関わっていることもあるといわれています。忙しさで生活リズムが乱れているときほど、痛みを強く感じやすい傾向があるかもしれません。まずは眠る時間を少し確保することから始めてみましょう。生活のリズムを少し整えるだけで、感じ方が変わることもありますよ。カレンダーに排卵の時期を記録しておくと、痛みとの関係にも気づきやすくなります。

出典:冬城産婦人科医院「月経周期と下腹部痛との関連」

出典:長谷川レディースクリニック「排卵痛がいつもより強いのはなぜ？考えられる原因や病気、対処法を解説」

月経前後に痛みが変わる理由

排卵のあとから生理が始まるまでの時期は、血流が滞りやすく便秘がちになる方も多い時期です。この時期に奥の痛みや下腹部の重さを感じる方もいます。生理が近づくにつれてお腹が張るような感覚がある方は、この時期の変化と重なっている可能性がありますよ。

強い生理痛には子宮の収縮によるものと、子宮内膜症など別の要因によるものの2つのタイプがあるといわれています。前者は思春期に多く、後者は年齢を重ねてから目立ってくることもあるとされています。気になる状態が続くようなら、婦人科で相談してみてくださいね。

自分の周期のどのタイミングで痛みを感じやすいか、なんとなくでも記録しておくと、身体のパターンが見えてきます。スマホのアプリなどを使って生理周期と一緒にメモしておくのも手軽な方法です。それだけでも、次に痛みが出たときの心の準備になりますよ。周期と痛みのつながりが見えてくると、漠然とした不安も少しずつ和らいでいくものです。

出典:日本産婦人科医会「月経困難症」

🔗 あわせて読みたい 【保存版】生理痛を和らげる方法｜薬に頼らない即効セルフケアと体質改善のコツを解説

4. 疲労やストレスとの関連

忙しい毎日が続くと、なんとなく身体がこわばっているように感じることはありませんか。実はその状態が奥の痛みにも関わっていることがあります。心と身体はつながっているとよくいわれますが、骨盤まわりも例外ではありません。

自律神経と骨盤底筋の緊張の関係

心理的なストレスがかかると、自律神経の中の交感神経が働き、筋肉を緊張させる方向に働きます。これは全身の筋肉に共通する仕組みで、骨盤底筋群も同じ影響を受けるといわれています。

緊張が続くと骨盤底筋群の力の入り方が普段と変わり、感覚の感じ方にも影響することがありますよ。「気のせい」ではなく、身体の仕組みとして起こる変化なんです。一時的な緊張であれば心配はいりませんが、緊張し続けている状態が長く続くと、骨盤底筋群の働きそのものが弱くなってしまうこともあるといわれています。

仕事のプレッシャーや人間関係の疲れなど、心の負担がそのまま骨盤まわりの状態につながっていることは意外と知られていません。思い当たる場面、ありませんか。緊張しやすい方ほど、この仕組みの影響を受けやすいともいわれています。忙しい時期だからこそ、身体の緊張にも少し目を向けてみたいところです。

出典:立命館大学 女性アスリートの育成・支援プロジェクト「骨盤底筋群に関与する8つの要素 4-8.メンタルストレス」

忙しい時期ほど感じやすくなる理由

仕事や家事に追われて疲れがたまっている時期は、身体に余計な力が入りやすくなります。ふだんなら気にならない刺激も、強く感じてしまうことがあります。繁忙期や環境の変化が重なる時期に痛みが増えると感じる方は、この疲労の影響を受けている可能性があります。

だからといって、忙しさや疲れそのものが悪いわけではありません。自分の身体が今どんな状態かに、ちょっと目を向けてみるだけでも変わってきますよ。予定を詰め込みすぎている時期は、意識的に休む時間を確保することも大切です。寝る前の数分でも、身体の力を抜く時間をつくることを意識してみてください。忙しい時期こそ、こうした小さな時間が支えになることもあります。

5. 姿勢との関連

「姿勢」と聞くと腰痛や肩こりのイメージが強いかもしれません。でも実は骨盤まわりの状態にも姿勢が関わっているんです。ユミコアが大切にしている視点とあわせてご紹介します。

姿勢の乱れが骨盤まわりの緊張につながる仕組み

反り腰や猫背といった姿勢のクセがあると、骨盤まわりの筋肉に余計な力が入りやすくなるといわれています。筋肉が硬くなると血流にも影響が出やすくなります。ご自分の姿勢を、一度鏡でチェックしてみてください。デスクワークが続いて猫背気味になっている方や、立ち姿勢で反り腰になりやすい方は、思い当たるところがあるかもしれません。

こうした状態が続くと骨盤の中の感覚にも変化が出やすくなります。デスクワークで座りっぱなしの時間が長い方は、とくに影響を受けやすいかもしれません。姿勢を大きく変える必要はなく、ふだんの座り方や立ち方を少し見直すだけでも十分です。座るときに骨盤を軽く立てる、長時間同じ姿勢を続けないなど、小さな積み重ねが変化につながります。1日のなかで姿勢を意識する時間を少し増やしてみるだけでも、変わってくることがありますよ。

呼吸・姿勢・骨盤底筋を整えるという視点

ユミコアが大切にしているのは、呼吸・姿勢・骨盤底筋のつながりです。この3つはそれぞれ独立しているのではなく、たがいに支え合っている関係にありますよ。

呼吸が浅くなると姿勢が崩れやすくなり、姿勢が崩れると骨盤底筋にも余計な力が入りやすくなります。だからこそ、どれか1つだけでなく身体の土台として整えていく視点を持つことをおすすめしています。緊張や疲れをためこみやすい生活のなかでも、呼吸を深くする時間を持つだけで、身体はゆるみやすくなりますよ。

小さな変化に見えても、呼吸・姿勢・骨盤底筋はつながって働いています。1つを整えると、ほかの2つにもよい影響が広がっていくといわれています。特別な運動から始めなくても、深呼吸を数回するだけで感覚が変わることもありますよ。忙しい方でも、通勤中や家事の合間に意識するだけで十分な一歩になります。

6. 様子を見てよいケースと婦人科に相談したいサイン

たまに感じる奥の痛みには、いろいろな理由が考えられます。とはいえ、なかには婦人科に相談したほうがよいケースもあります。ここで一度、判断の目安を整理しておきましょう。

様子を見てよい場合の目安

痛みの感じ方には、いくつか「様子を見てよいサイン」があります。次の3つに当てはまるときは、一時的な変化であることが多いといわれています。

この3つはいずれも、身体からの一時的なサインにすぎません。強い下腹部痛や出血がなければ、まずは様子を見ても大丈夫なことがほとんどです。日によって体調が違うのは自然なことなので、気負いすぎなくて大丈夫ですよ。

無理に原因を突き止めようとしなくても、しばらく様子を見ているうちに落ち着くことも多いものです。3つのサインを目安にしながら、自分の状態を確かめてみてくださいね。

婦人科に相談したほうがよいサイン

一方で、次のような状態が続くときは婦人科の先生に相談してみることをおすすめします。

子宮内膜症のある方には、生理痛や下腹部痛だけでなく、性交痛や排便痛が一緒に見られることがあるといわれています。当てはまるからといって、すぐに病気と決まるわけではありませんが、気になるときは婦人科で検査を受けてみてくださいね。

早めに相談することで、痛みの理由がはっきりして気持ちが軽くなることも多いものです。「これくらいで相談していいのかな」とためらう必要はありません。婦人科は身近な相談先のひとつとして、気軽に頼ってよい場所です。問診と超音波検査など、身体への負担が少ない検査から始めてもらえることがほとんどですよ。

出典:女性の健康推進室ヘルスケアラボ「子宮内膜症」（厚生労働省研究班監修）

7. 今日からできるやさしいセルフケア

今日から試せる小さな工夫をご紹介します。無理なくできることから、少しずつ始めてみましょう。大きく変えなくても、日々の小さな選択の積み重ねが変化につながっていきます。

体位や動きの工夫

深いところまで届きにくい体位を選ぶだけでも、痛みの出方は変わってきます。挿入の角度や深さをパートナーと相談しながら、少しずつ調整していくのもひとつの方法です。いくつか試してみて、自分に合う組み合わせを見つけていく感覚で大丈夫ですよ。

潤滑剤を使うことで動きがなめらかになり、摩擦による負担を減らせることもあります。「痛かったら教えてね」と、ふだんから伝え合える関係をつくっておくのも大切ですね。時間をかけて身体をゆるめてから始めることも、痛みの出にくさにつながります。前戯の時間を少し長めにとるだけでも、身体がゆるみやすくなりますよ。急がず、ふたりのペースで進めていけば大丈夫です。

骨盤底筋を意識した呼吸とやさしいエクササイズ

骨盤底筋は呼吸に合わせてゆるんだり締まったりしている筋肉です。息を吸うときにふわっとゆるめ、吐くときにやさしく引き上げるイメージを持つだけでも、意識が変わってきます。

毎日たった1分でも、骨盤底筋にやさしく意識を向ける時間をつくれます。動画を見ながら、無理のない範囲で試してみてくださいね。

続けていくことで、骨盤まわりの感覚を少しずつ取り戻しやすくなることがあります。呼吸に合わせて動かすだけなので、特別な道具も広い場所も必要ありません。すきま時間に取り入れやすいのも続けやすさにつながっています。お風呂上がりや寝る前のリラックスした時間に取り入れる方も多いですよ。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。

🔗 あわせて読みたい 【初心者向け】骨盤底筋トレーニングと呼吸の関係をやさしく解説｜YUMICORE式セルフケア

8. YUMICOREおすすめ

呼吸・姿勢・骨盤底筋を意識しながら自分のペースで整えていきたい方には、YUMICOREのレッスンもひとつの選択肢になります。無理のない負荷で、続けやすさを大切にしているレッスンです。毎日の暮らしに無理なく取り入れられるように考えられています。

YUMICOREの主な特徴

YUMICOREは、呼吸・姿勢・骨盤底筋のつながりを大切にしながら、身体を内側から整えていくレッスンです。強い負荷をかけるトレーニングではなく、感覚を大切にしながら進めていきます。

年齢や運動経験を問わず、自分のペースで続けられるのも特徴のひとつです。インストラクターのガイドがあるので、ひとりで進める不安も少なくなりますよ。

自宅で続けたい方には「オンラインレッスン」

スタジオに通う時間がなかなか取れない方には、オンラインレッスンもおすすめです。自宅で自分のタイミングで取り組めます。移動の手間がないぶん、忙しい毎日のなかでも続けやすくなっていますよ。子育てや仕事で外出の時間をつくりにくい方にも合っている方法です。

YUMICOREオンラインの会員数は、今や15,000人を超えているんです。「忙しくても、自分のペースで続けられる」と、たくさんの女性に選ばれています。

※変化の感じ方には個人差があり、必ずしも同様の結果を保証するものではありません。

まとめ

たまに感じる奥の痛みには、体勢や周期、疲れや姿勢など、身体の側にちゃんと理由があります。今日はまず、痛みを感じた体勢や時期をひとつメモしてみてください。それだけでも、自分の傾向に気づく最初の一歩になります。

痛みが続いたり強くなったりするときは、我慢せず婦人科の先生に相談してみてくださいね。

著者: yumicorebody