私たちは日常生活の中で食べ物や空気汚染、ストレスなどから有害な毒素や老廃物を体内に溜め込んでしまっています。デトックスをすることで身体にどのような変化が起こるのか、正しいデトックスの知識について詳しく解説していきます。

1．デトックスとは

デトックスという言葉を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？そもそもデトックスとはどういった意味なのか、デトックスをすることで身体にどのような効果が得られるのかについて解説していきます。

・デトックスの意味

デトックスとは、身体の中に蓄積された老廃物や有害な毒素を排出することをいいます。毒素には少量なら安全だけど過剰に摂取することで身体に害が及ぶ量的な毒や花粉症などのアレルギーなどがありますが、身体に悪影響を与えそれが原因で症状が出るものを全て毒素といいます。今あなたの身体に起きている不調はこの毒素が原因かもしれません。症状を緩和するためにもデトックスで身体の中からきれいにすることがとても大切です！

・体内に毒素が溜まっている状態とは？

身体に溜まっている毒素には水や空気、食べ物など外部から取り入れることで蓄積されていく毒素と、ストレスを受けることで身体の中で作り出してしまう活性酸素という毒素があります。外部からの毒素は体内に取り込まないようにすればいいのでは？と思いますが、普段口にしている食べ物や飲み物にも農薬の影響や水質汚染により、微量ながら有害物質が入っていることがあり、”完全に摂取しない”といったことは難しいのです。また私たちは呼吸によって大量の空気を体内に取り込んでいますが、そのうちの約2%が活性酸素と言われています。この活性酸素が身体の中で増えすぎてしまうと正常な細胞や遺伝子を酸化させてしまい、生活習慣病や動脈硬化、心筋梗塞などの心血管疾患を引き起こす原因になります。ストレスによって作り出される活性酸素も日々の生活の中でストレスをなくすことは難しいため、体内に溜まってしまった毒素をいかにして排出していくかが重要になります。

・デトックスで身体の様々な不調を改善！

毒素を身体の中にため込まないようにするには、便や尿の排泄が重要になります。デトックスをすることで腸の動きが良くなり便秘の改善、尿を出すことでむくみの改善などが期待できます。また、身体の毒素を排出することで身体の新陳代謝が上がり、冷え性やむくみの改善、肌荒れの改善などの効果も得ることができるでしょう！デトックスは有害な毒素は排出して本来の健康的な身体へと導く効果があるのです。

・生理中こそデトックスに最適な時期？！

月に一度やってくる生理は、お腹の張りや痛みが生じたり、気分が憂鬱になったりイライラしたり女性にとって辛い時期ですよね。しかしこの生理期間中こそ、普段よりも高いデトックス効果を得ることができると言われています！排卵が行われ、生理が来るまでの期間は、体内で黄体ホルモンであるプロゲステロンが活発に分泌されます。プロゲステロンが分泌されると身体に血液や水分、脂肪を蓄えようと体内の代謝が悪くなり、むくみや便秘を引き起こします。しかし生理が始まるとプロゲステロンは減少し、その代わりにエストロゲンというホルモンの分泌が増えていきます。このエストロゲンは体内に溜まった老廃物を排出する働きがあるので、生理中のエストロゲンの分泌こそデトックス効果を最大限に高めてくれるのです！肌トラブル改善といった美容効果も期待できるので、この期間を有効に使っていきましょう！

2．デトックスに効果的な食材とは？

デトックスをする時に日常的に口にする食材や飲み物などを適切に選ぶことも重要です。どのような食材にデトックス効果があるのか、デトックスにおすすめのドリンクやメニューについて解説していきます。

・デトックスにおすすめの5つの食材

デトックスを始める上で取り入れやすいのは、食事面の見直しです。デトックスに効果のある食材を見ていきましょう！

【食物繊維を含む食材】

アボカド、オクラ、山芋、海藻類、納豆など：
水に溶ける食物繊維で炭水化物の消化・吸収を緩やかにし、コレステロールなどの余分な脂質を排出するなど身体への吸収を抑制する働きがある。善玉菌を増やす効果があり、整腸作用が期待できる。

【不溶性食物繊維を含む食材】

いんげん豆、あずき、おから、エリンギ、えのき、切り干し大根、アーモンドなど：
水に溶けない食物繊維で、腸の蠕動運動を活発にし、有害な物質を排出する効果がある。繊維質の食材が多く、よく噛まなければいけないので満腹感が得られやすい。

【発酵食品】

納豆、味噌、醤油、みりんなど：
腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす作用がある。整腸作用があり便秘の予防、改善に効果あり。

【オリゴ糖を含む食材】

玉ねぎ、ニンニク、ブロッコリー、はちみつ、アボカドなど：
善玉菌のエサとなって腸内環境を整える。

【カリウムを多く含む食材】

バナナ、メロン、里芋、肉や魚、牛乳など：
利尿作用があり、体内の余分な水分の排出を促す。

腸内環境を整える食材で便通を改善し、尿の排出を促す食材で毒素を身体の外に排出する回数を増やしていきましょう。普段からデトックスに効果のある食材を選ぶことで、身体の中に溜まって老廃物を日常的に排出していきましょう！

・デトックスウォーターで毒素を排出

デトックスウォーターとは野菜やフルーツをつぶしたりせず、そのままハーブなどと一緒に水に浸して作るフレーバーウォーターです。野菜やフルーツに含まれる栄養素が水に溶け出しデトックス作用が期待できると言われていますが、その効果は実際には研究されていない段階です。しかし普段のミネラルウォーターに飽きてしまった方や、あまり水を飲む習慣がない方がデトックスウォーターを取り入れることにより、手軽においしく水分摂取を習慣化することができます。

・いつも飲んでいるコーヒーや紅茶じゃダメなの？

コーヒーや紅茶には利尿作用があるため取りすぎると身体が水分不足になってしまうことがあります。またカフェインが入っているため、過剰に摂取してしまうと睡眠の質の低下や神経の高ぶりなど身体に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、身体に負担の少ないデトックスウォーターが毒素排出に最も効果的です！デトックスに大切なのは、体内の毒素を外に排出することです。日常的に水分を多く摂ることを意識して、デトックスの効果を高めていきましょう！

Yumi Core Bodyでは3月にオーガニックグリーンパウダー『とりあえずこれだけ！for Family』を発売予定です！これからデトックスを始めようと思っている方やなかなかデトックスを実感できない方は是非一度お試しください。これを飲んで健康でキレイな身体を作りましょう！

・デトックススープはお腹いっぱい食べてOK

デトックススープは、肉を入れずに野菜だけで作るスープのことです。食物繊維を豊富に含む野菜や腸内環境を整える食材を取り入れれて、食事からデトックスを取り入れていきましょう。野菜を大きめに切ることで食べ応えがあり満腹感が得られるので、ダイエットの効果も期待できます。しかもこのスープは低カロリーなので、たくさん食べても体重が増える心配はありません！このデトックススープで野菜をたっぷり摂ることで、普段便秘がちな方や、排便周期が乱れている方は腸内環境を整えることができ、便秘解消へと繋がるでしょう。おいしくしっかりと食べて、腸をデトックスしていきましょう！

3．自宅で簡単！デトックスの方法

デトックスをするといってもどのような方法でやればいいかわからない、という方が多いのではないでしょうか？そんな方でも簡単に自宅で始められるデトックスの方法をご紹介していきます。

・こまめな水分補給！飲みすぎは逆効果！

体内に溜まった老廃物や毒素は、主に尿や汗から排出されます。そのため水分を多く摂取することで排尿の回数を増やし、余分な老廃物を外へ排出していきましょう。また、水分補給をすることで便が柔らかくなり便通が改善したり、新陳代謝が上がり痩せやすい体を作れることからダイエット効果も期待できます。

1日に必要な水分量は1.5リットル程なので、短時間でたくさん飲むのではなく、こまめに摂取することが大切です。またデトックスには水がいいからと適量以上にたくさんの水を飲んでしまうとかえって健康を損ねてしまう可能性があるので要注意です。水を飲み過ぎると血液中のナトリウム濃度が下がり、希釈性ナトリウム血症という状態になります。この状態を水中毒とも言いますが、水中毒を起こすと頭痛やめまい、吐き気や嘔吐などの症状が見られることがあります。一定量以上の水を飲みすぎないように、正しい方法で水分補給を行ってください。

・摂取する食材や自律神経症状を改善して腸内環境を整える

お通じが定期的に出ない、便が硬いなど便秘に悩む女性は多いですよね。便秘を解消するには、腸内環境を整えることが一番大切です。キャベツやほうれん草、セロリやモロヘイヤなど、緑色の野菜には食物繊維が多く含まれています。こういった食物繊維を多く含む食材や、発酵食品を積極的に摂取することで、腸の動きを活発にし、便秘知らずの健康的な腸を手に入れましょう！

また、腸の働きには自律神経が大きく関わっています。交感神経が働いている時は腸の蠕動運動は停滞し、副交感神経が働いている時は腸の蠕動運動が活発になります。つまりストレスがたまり自律神経が乱れていると、腸の動きが悪くなり便秘になる可能性があります。自律神経を正常に保つことが腸内環境を整えることにも繋がっているのです。

自律神経が及ぼす身体への影響は、腸内環境だけでなくストレスなどのメンタルヘルスと深い関わりがあります。自律神経を整えてメンタルヘルスを保つセルフケアについて詳しく知りたい方は、「おうちで簡単セルフケアとは？自律神経を整えてストレスに負けないからだづくり！」をご覧ください！ 

・肝臓のデトックス機能を高める

肝臓には老廃物や有害な毒素を分解し、体に悪影響を及ぼさないように無毒化する機能があります。また肝臓は脂肪を消化するときに必要な胆汁を生成し栄養分を体内に送ったり、アンモニアを尿素に変えて尿として排出しやすくするなど、体内を健康を保つためにとても重要な働きをしている臓器です。肝臓が弱ってしまうと老廃物を分解できなくなり、体内に毒素が滞ってしまいます。そうなる前に、りんごやキャベツ、緑茶やレモンウォーターなど、デトックス作用のある食材を使って食生活を整えたり、お酒の量が多い方は適量で調節したりと、肝臓に負担がかからないように普段の生活習慣から見直していきましょう！

・デトックス作用があるのは皮脂腺からの発汗！

たくさん汗をかくことでデトックス作用が得られますが、暑い日や軽い運動をした時などに汗腺から出る汗は、デトックス作用がありません。長時間運動を続け、汗腺から汗を出し尽くした後に皮脂腺から分泌される汗が、デトックス作用のある汗なのです。

しかし、この皮脂腺は簡単には開かない仕組みになっており、発汗を促すためには日頃から運動したり、入浴などで皮脂腺が開きやすくしておく必要があります。皮脂腺からの発汗を促して、体内の老廃物を上手に排出していきましょう。

・デトックスに有効な入浴方法＆サウナ

仕事で疲れていると湯船にはつからずシャワーだけで済ませてしまう方も多いかと思います。しかしデトックスをするにはゆっくりと湯船に浸かり入浴することが大切です。お湯の温度は38℃〜40℃、20分〜30分かけてゆっくりと入浴することでデトックスの効果を得ることができます。

またサウナや足湯も身体の代謝が上がり血流が良くなるので、身体に溜まっていた余分な水分や老廃物が排出されデトックス作用が期待できます。ゲルマニウムや唐辛子、生姜など発汗作用のある入浴剤を使用することもおすすめです！また、入浴後やサウナに入った後は身体の水分が排出された状態となるので、脱水にならないように必ずコップ一杯の水を飲みましょう。適切な入浴方法で効果的に老廃物を身体の外に排出し、身体の中からキレイを目指しましょう！

・適度な運動により血流を改善しよう！

日常的に適度な運動をすることで汗からの老廃物の排出はもちろんのこと、血流が改善され代謝が良くなります。運動により筋肉量が増えることで血液の流れが良くなり、デトックス効果だけでなくむくみの改善、冷え性の改善など身体の様々な症状が軽減していきます。日頃の運動習慣のない方は出勤時に一駅歩いてみたり、軽い散歩から始めてみるなど、日常生活に少しずつ運動を取り入れていきましょう。適度な運動がデトックス作用をもたらし、さらにはダイエットにも効果的です！

4．便通をうながすほぐしストレッチでデトックス！ダイエット効果も！

ストレッチで筋肉をほぐし骨格を整えることで下がっていた内臓が正常な位置に戻ります。元の位置に戻った内臓は本来の働きを取り戻し、デトックス効果を発揮することができます。その結果、ダイエットにもつながっていくのです！今回は便通をうながすストレッチについて解説していきます。

・便通が出やすくなるほぐし

【ボールを使ったほぐし】

うつ伏せになりボールをお臍の下に置く。呼吸をボールの置いている場所に入れるように息を吸い、ゆっくりと吐き切る。

お臍を中心にのの字をかくようにボールの場所を変えていきながら呼吸を同様に行っていく。1箇所につき、30秒から1分を目安に行う。

【指を使ったほぐし】

仰向けでお臍の下を指を立て押す。指で押している場所に入れるように息を吸い、ゆっくりと吐き切る。

お臍を中心にのの字をかくように指で押す場所を変えていきながら呼吸を同様に行っていく。一箇所につき、30秒から1分を目安に行う。

◎ポイント
お腹を「の」の字にほぐす

◎目安（時間・回数）
1箇所につき30秒から1分

Yumi Core Bodyで骨格を改善すると、リンパや血液の流れがスムーズになり、老廃物を排出する効果が高まります。ストレッチやトレーニングで骨格を整えることもデトックスへと繋がっていきます！

まとめ

私たちは知らず知らずのうちに体内に老廃物や毒素を溜め込んでしまっています。この毒素を放っておくと腸内環境が乱れ便秘になったり、むくみや冷え性、自律神経の乱れといった様々な症状を引き起こしてしまいます。そうなる前に食事や運動、水分補給でデトックスをし、老廃物を身体の外へ排出することが大切です。

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