骨格診断ナチュラルタイプにおすすめのユミコア式ダイエットについてご紹介します。ナチュラルタイプの特徴や太るとどうなるのか、お尻や胸のメリハリのつけ方、足の部分痩せ（脚痩せ）の方法など詳しくご説明します！

■骨格診断って何？骨格ナチュラルの特徴は？

骨格診断についての基礎知識と、骨格診断の分類の一つである「骨格ナチュラルタイプ」の特徴を分かりやすくご紹介します。

・骨格診断とは

骨格診断とは、持って生まれた身体の質感やラインの特徴を平面（二次元）ではなく、身体の厚みを含め、身体（三次元）として捉えて分類する診断です。その結果から、自分自身の体型を最もきれいに見せる服のデザインや素材を知ることができ、太っている、痩せている、年齢、身長などは関係なく、どんな人でも自分に似合うファッションでその人の魅力を引き出すことができます。※

・骨格診断の分類

一般的な骨格診断では、ストレート、ウェーブ、ナチュラルタイプの3タイプに分類されます。

【ストレートタイプ】

肌にハリと弾力があり、立体的でメリハリのある身体です。バストに厚みがあり、上重心であることも特徴の一つです。

【ウェーブタイプ】

筋肉よりも脂肪を感じるふんわりとした肌質です。上半身は薄く華奢で、柔らかな曲線を描くボディが特徴です。ウエストとヒップの差が大きい下重心のスタイルです。

【ナチュラルタイプ】

筋肉も脂肪も感じない肌質で、骨や関節が大きいので全体的に四角いシルエットになります。

骨格診断の3タイプの特徴についてもっと詳しく知りたい方は、「骨格診断アナリスト協会HP」をご覧ください。

・骨格ナチュラルの特徴

「モデル体型」「スタイリッシュ」と言われることが多いナチュラルタイプの特徴を具体的にご説明します。

【筋肉＆脂肪を感じにくいスタイリッシュボディ】

ナチュラルタイプ最大の特徴は、筋肉や脂肪を感じにくい一方で、骨や関節がしっかりしていることです。骨格がしっかりしていて四角い印象を受けるとともに、無駄が少なくスタイリッシュなイメージです。

【二の腕やヒップは肉感的でない】

筋肉や脂肪がつきにくいため、ナチュラルタイプの二の腕は肉感的ではありません。また、ヒップも肉感が少ないため平面的です。ストレートタイプのようなグラマラスな魅力とは異なり、健康美、ヘルシーさがナチュラルタイプ最大の長所です！

【ナチュラルタイプは少ない？芸能人は？】

ナチュラルタイプを代表する芸能人には、天海祐希、杏、中谷美紀、中村アン、本田翼などがあげられます。スタイリッシュ、かっこいい、健康的というイメージがぴったりの方ばかりですね！

ナチュラルタイプはいわゆるモデル体型と言われる分類です。一般の方が骨格診断を自分でするとこのタイプに分類することが少ないこともあり、日本人はナチュラルタイプが少ないとされています。

※骨格診断アナリスト協会HPより引用

■骨格ナチュラルさんが痩せる＆太るとどうなる？

骨格ナチュラルタイプの方が痩せたり太ったりしたときの特徴をご説明します。ナチュラルタイプさんは、ご自身の経験と照らし合わせてイメージしてみてください！

・骨格はそのままに「四角く」太る

ナチュラルタイプの方は、骨格がしっかりしていて身体が四角く見えがちです。そんなナチュラルタイプさんが太るときは、上半身や下半身どちらかが太りやすいといったことはなく、全体的にボリュームが増します。四角いイメージのままさらにがっちり体型になっていきます。

・くびれ少な目がより「寸胴」に！

ナチュラルタイプの方は胸やお尻にボリュームがないのでメリハリがつきにくく、くびれが少なめであることが特徴です。そこにお腹周りなど余分な脂肪がついてしまうと余計にくびれが分かりにくくなり、より「寸胴」体型になってしまいます。

・気を付けたい！骨格ナチュラルの「痩せ」

骨格タイプにかかわらず多くの女性は、「痩せたい」という想いを持ちがちですが、ナチュラルタイプさんは骨格がしっかりしているだけで、実は余分な脂肪はほとんどついていないということもあります。それにもかかわらず、やみくもにダイエットをして必要な脂肪や筋肉まで減らしてしまうと不健康でメリハリのない痩せすぎの身体になってしまいます。誰でも自分で簡単にできる「骨格診断」というツールを利用して自分の身体の特徴を理解し、痩せすぎに気を付けて、健康的な美しさを追求するダイエットをしましょう！

■骨格ナチュラルのダイエットを成功させるポイントは？

骨格ナチュラルの特徴を踏まえた上で、より健康的で美しくダイエットを成功させるための運動や食事のポイントをご紹介します。

・お尻と胸の筋トレでメリハリを！

ダイエットといえば、余分な脂肪をなくして引き締めるイメージが強いですが、骨格ナチュラルタイプの場合は、ボリュームが出にくいお尻や胸を鍛えてメリハリを持たせることもスタイルアップのポイントです！お尻に厚みがなく垂れてしまっている方は、股関節のゆがみを整えて、お尻のトレーニングによりぷりっと引き締まって丸く上がったお尻を、猫背で胸が下向きになりボリュームダウンしてしまっている方は、背骨を改善して胸が持ち上がった姿勢に治して上向きでハリのある胸を目指しましょう。

・全体的に引き締めたいなら有酸素運動も効果的！

お尻や胸など部分的な引き締めだけでは物足りず、全体的に引き締めたい、脂肪量を減らしたいという場合には有酸素運動もおすすめです！有酸素運動とは、軽度から中等度の負荷で長く続けることのできる運動です。継続することで、運動中のカロリー消費だけでなく基礎代謝が上がって脂肪がつきにくい身体になったり、冷えやむくみの改善、ストレス解消にも効果的です。ウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳、ストレッチなど様々な種類の運動があるので、自分が無理なく続けられるものを見つけてみましょう！

有酸素運動について詳しく知りたい方は、「【理学療法士絶賛！】室内でできるおすすめ有酸素運動でダイエット成功！」をご覧ください！

・筋肉が付きにくいナチュラルさんはたんぱく質摂取が大事！

脂肪も筋肉もつきにくいナチュラルタイプさんは、ダイエット目的で食事制限をすると脂肪量だけでなく、筋肉量も減ってメリハリのないガリガリのボディになってしまいます。余分な脂肪を減らしながら必要な筋肉量を維持し、健康的なメリハリボディを目指すためにはたんぱく質をしっかり摂取することが大切です。たんぱく質の中でも特に肉や魚、卵などの動物性たんぱく質は筋肉を作る材料になります。また、たんぱく質を十分に摂取することでお肌や髪の毛のツヤも維持することができます。やみくもな食事制限ではなく、たんぱく質を十分に摂取した上でのカロリーコントロールを心がけましょう。

■骨格ナチュラルのダイエットにおすすめの運動

骨格ナチュラルさんの特徴を踏まえた上で、ダイエットにおすすめの運動をご紹介します。

・腰周りを引き締めてくびれをゲット！

骨格ナチュラルさんの特徴を踏まえた上で、ダイエットにおすすめの運動をご紹介します。

1．骨盤幅で膝立ちになり、両手を天井に伸ばします。

2．息を吐きながら後ろを振り返るように、骨盤は正面をキープして腰を捻りながら左手で左足のかかとにタッチします。

3．上げている右手は縦に伸ばしてストレッチします。

4．反対も同様に行い、左右10回ずつ行いましょう。

・お尻を鍛えてメリハリを！

平面的なヒップのナチュラルタイプさんは、「ヒップアップ」で引き締まった綺麗なお尻をゲットしましょう！

1．両脚は骨盤の幅にし、膝を約90度に立てて仰向けになります。

2．息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げ、身体を横から見た時に肩から膝までのラインが一直線になるようにします。

3．「2．」の姿勢を数秒間キープしたら、背中から床につけていくようにゆっくりお尻を下ろします。

4．「2．」、「3．」の動きを10～20回繰り返します。

・胸開きストレッチで姿勢を整え胸にもメリハリを！

脂肪も筋肉もつきにくく、メリハリがつきにくいナチュラルタイプさんは、胸を開いて猫背姿勢を治すだけでもぐっとスタイルアップします！

1．床に横向きになって寝て、足を股関節も膝関節も90度に曲げて重ねます。両手は胸の前に伸ばして重ねます。

2．上になった手が身体の遠くを通るようにしながら胸を開いていきます。顔は開いた手の先を見て、上半身がしっかり上向きになったらそのまま何度か深呼吸をして胸や背中をしっかり伸ばします。

3．「1．」、「2．」を自分の心地よいペースで5～10回繰り返します。

・脚やせならユミコア式太ももほぐしがおすすめ！

スタイリッシュボディのナチュラルタイプさんですが、それでも気になりがちなのが太ももの前側のハリや内もものたるみです。そんな部分痩せにはYumiCoreBodyオリジナルグッズ「HoggsyRoller（ホグッシーローラー）」がおすすめです！床に置いたHoggsyRollerに太もも前面や内ももなど気になる部分が直角になるようにセットし、体重をかけながら転がします。脂肪や筋肉がほぐれることでその部位の代謝がアップし、脂肪燃焼、引き締め効果が生まれます！

正しいほぐし方は、YumiCoreBodyオンラインレッスン2020年4月「正しい姿勢と基本のほぐし」にて簡単にご紹介していますので、ご覧ください！

■まとめ

今回は骨格診断「ナチュラルタイプ」の特徴やダイエットのポイント、具体的なおすすめのエクササイズをご紹介しました。それぞれの身体の特徴に合ったダイエットをすることで、効率よく女性らしい健康的なスタイルにより近づくことができます。実際、筋肉や骨格の専門家である理学療法士の私も今まで色々なエクササイズに挑戦しましたが、この部分をもっと引き締めたい！といった部位別ダイエットでは、YumiCoreBodyのエクササイズが唯一効果を感じることができ、現在も継続しています！様々なダイエットにチャレンジして上手くいかなかった方こそ、YumiCoreBodyのメソッドを取り入れて、なりたい自分作りの助けにしていただきたいと思います。

YumiCoreBodyオンラインレッスンでは、みなさんのなりたい自分のお手伝いができるよう、姿勢改善に効果的なストレッチやエクササイズ、身体のゆがみを整えて肩こりや腰痛の改善に効果のあるトレーニング、筋肉をほぐしたり鍛えたりすることで身体を引き締め健康的に気持ちよく生活するためのレッスンが充実しています。

おうちで好きなときに好きなだけ、全身のほぐしやストレッチ、トレーニングのレッスンをわかりやすい動画で受けていただくことができるので、家事や仕事で忙しくなかなか自分のケアに時間を取りにくい方も、気軽に始めていただくことができます。また、小さなお子様がいて通いのレッスンが難しい方、コロナ感染予防のためにジム通いを控えている方や運動不足気味の方、すきま時間で簡単にご自身の身体を整えることができます！！是非YumiCoreBodyで一緒に身も心も快適なBodyを目指しましょう！！

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