骨盤矯正の効果には産後の歪みを整える、ダイエット、体調不良を治すなどさまざまな効果があります。なかなか効果が出ないと悩んでいる方に自宅で簡単に行えるストレッチのご紹介や整体などでの施術についても解説していきましょう。

■骨盤矯正とは？矯正が必要となる原因

まず始めに、骨盤矯正とはいったい何か、また骨盤矯正が必要となる原因についても解説しましょう。

・骨盤矯正とは？

骨盤矯正とは歪んだ骨盤をもとの位置に戻すことを言います。骨盤はさまざまな原因で歪み、その歪みから身体の不調の原因となることもあります。また歪んだままで放置すると元の位置に戻りにくいという特徴もあります。

・妊娠出産後は骨盤矯正が必要？

骨盤矯正が必要になる要因はいくつかありますので、ここでご紹介しましょう。

□出産

□悪い姿勢

□生活習慣

□筋力低下

が挙げられます。特に妊娠出産というプロセスでは、妊娠中から徐々に骨盤をつなぐ靭帯が出産に向けて緩くなり、さらに赤ちゃんの体重を骨盤に付着した骨盤底筋が支えるために骨盤に大きな負担がかかります。また大きく前方にせり出た妊娠中のお腹とのバランスをとるために反り腰や猫背といった姿勢となり、背骨と連結する骨盤に大きな負担がかかります。

経膣による分娩の場合には赤ちゃんの頭が骨盤の内を通るために、骨盤は大きくストレッチされます。そのため出産後には妊娠出産で負担がかかった骨盤を正しい位置に戻す骨盤矯正が注目されているのです！

また猫背などの姿勢不良は骨盤の動きを制限したり、悪い姿勢での重心バランスをとるために骨盤が前後に傾いたりと悪影響を及ぼします。生活習慣では特に一方の足に重心をかけて立つ、毎回同じ足を組むといった動作は骨盤の前後、左右の傾きに影響することがあるため、改善する必要があります。

股関節やコアマッスルといった体幹の安定性に関わる筋肉の筋力低下が起こると、骨盤は前後に傾き、関節の安定性を向上させようとします。骨盤を歪みのない正しい位置に戻すためには、コアマッスルなどの筋力アップや維持は非常に重要です！

・骨盤の歪みを整えるとダイエット効果でペタ腹に！

骨盤が歪むと骨盤に付着する骨盤底筋、腹部や背部の筋肉、股関節周囲の筋肉などに影響を及ぼし、効果的に使えなくなります。そのため骨盤の歪みを整えるとこれらの骨盤の筋肉が正しく使えるようになるため、姿勢不良の改善やダイエット効果、特にぽっこりお腹が解消されてペタ腹になることができます！また骨盤が歪むと骨盤から続く背骨にも影響を与え、姿勢不良になりやすくなります。姿勢不良となると、ぽっこりお腹だけではなく、猫背やストレートネック、腰痛や肩こりなどの原因になるため、骨盤の矯正は非常に重要になります。

■骨盤矯正の効果

次に骨盤矯正の効果にはいったいどのようなものがあるのか解説しましょう。

・冷えやむくみの軽減

骨盤が歪むと骨盤底筋や背筋、腹筋、股関節周囲筋などがうまく働かなくなり血流が悪くなります。身体の隅々に送られた血液を心臓に戻すためのポンプの役割をしているこれらの筋肉の働きが弱くなると、むくみの原因になります。また筋肉の活動が低下すると、エネルギーを消費する際に出来る熱が産生できなくなるために冷えの原因にもなります。このような悩みのある方は骨盤の歪みを整えることで、冷えやむくみの軽減なども期待できます！

・頭痛や腰痛など身体の不調も改善可能！

前述の通り、骨盤が歪むと骨盤と連結している背骨に影響を与え姿勢不良となります。また骨盤の歪みにより身体の重心バランスが崩れ腰や上部の背骨にも負担がかかり、腰痛、肩こり、頭痛の原因となります。骨盤矯正を行うと骨盤が正しい位置に戻り頭痛、肩こり、腰痛などの体の不調も改善することが期待できます！

・生理痛や便秘などの体調不良の改善

骨盤が歪むと骨盤内に位置する子宮や腸などの臓器に不調が出現する場合もあります。子宮や腸などの骨盤内臓器は骨盤底筋と連なっており、骨盤底筋は内臓を下から支えています。骨盤が歪んでしまうと骨盤底筋がうまく使えずに内臓に不調が生じたり、内臓下垂を引き起こします。骨盤矯正により骨盤底筋が正しく働くようになると、腸や子宮を正しい位置でしっかりと支えることができるため血流が改善し、生理痛や便秘などの症状を改善することも可能となります！

■骨盤矯正、ストレッチのやり方は？

ここで、ご自宅でも簡単にできる骨盤矯正法について、ストレッチを中心に解説しましょう。

・太ももの筋肉を緩めて骨盤を自由に！

太ももの筋肉は骨盤と大腿骨に付着している筋肉が多く、太ももの筋肉の伸び縮みのしやすさは骨盤の位置にも大きく関係します。特に筋肉が硬くなることによって太ももの伸び縮みがしにくくなると、骨盤は前に傾いてしまいます。骨を自由に動かせるようにするためには、まずは骨盤をさまざまな筋肉の緊張から解き放ち自由に動かせるようにする必要があります。まずは股関節の緊張を緩めてあげるようにしましょう！

【前もものストレッチ】

1．マットの上で膝立ちになり、片方の足を前に出し足を立てます。

2．膝が直角になるよりさらに足一つ分ほど前に出して、足を両手で挟むように両手をつきます。

3．後ろに残ったつま先を反対の手で掴みます。鼻から息を吸って、吐きながら恥骨をマットに近づけます。

4．鼻から息を吸い、吐きながら後ろに残ったつま先を手でお尻に近づけます。

5．マットについている手で、マットを押しながらつむじを天井の方へ向けるように体を起こします。この状態を10秒間キープします。

6．反対の足も同様に行います。

・背骨のストレッチで正しい骨盤の位置をキープ！

1．四つ這いになったら右の方を床につけて左手の下に通す

2．頭も床に下ろした状態で左手を右手に重ねる

3．息を吸って背中に呼吸を入れる

4．息を吐きながら左手を背中側に開き、背骨を捻っていく

◎目安回数：左右5回ずつ行う

・整体など専門家の施術も試してみるのも◎

ご自宅でできるストレッチやエクササイズは時間や場所を選ばずに自分のペースで行うことができますが、骨盤矯正はサロンや整体などでも行うことができます。自分のやり方に不安がある、手の届きにくい部分や即時効果を得たいという方は、ご自宅での骨盤矯正エクササイズとサロンや整体などでの施術を併用されるのもいいでしょう。

■骨盤矯正に！おすすめグッズをご紹介

ここでは、骨盤矯正の効果的に使えるグッズについてご紹介しましょう。

・骨盤周囲の筋肉も楽にほぐせるホグッシーボール

骨盤周囲や背骨の両側、お尻などの筋肉のほぐしは骨盤矯正において重要です。これらの筋肉は深層であったり、手が届きにくい場所にあるため、筋膜リリースボール「Hoggsy（ホグッシー）」を使うと効果的に、誰でも簡単にほぐすことが可能です。

深層にある筋肉はその周囲に血管や骨、靭帯などさまざまな組織があり、強く圧迫するとダメージを与える可能性があるため、ほぐしの際には注意する必要があります。筋膜リリースボール「Hoggsy（ホグッシー）」は表面が柔らかい部分と硬い部分が組み合わさって出来ており、体重のかけ方、ボールの転がし方で感じ方が異なります。そのため痛みのない範囲で、周囲の組織への影響も最小限にしてほぐしを行うことが可能です。これから骨盤矯正を初めてみようと思っている方は、まず筋肉のほぐしから試してみてください！

・太ももや背中の筋肉など大きな面積の筋肉はホグッシーローラーでほぐす！

股関節をまたぐ太ももや裏ももの筋肉が固くなってしまうと骨盤の前後の傾きなどに影響を与えてしまうため、これらの筋肉もしっかりとほぐしておく必要があります。「HoggsyRoller（ホグッシーローラー）」なら、ほぐしたい筋肉にローラーを当てて体重をかけてローラーを転がす事によりこれらの面積の広い筋肉をほぐすことが可能です。

他にも背中などの大きな筋肉にも「HoggsyRoller（ホグッシーローラー）」は有用です。背骨周囲や背中の筋肉も硬くなると骨盤の動きに大きな影響を与えるため、骨盤矯正前には「HoggsyRoller（ホグッシーローラー）」を使って背中の筋肉をほぐしておくと良いでしょう。

・矯正用ベルトやパンツ、椅子もうまく利用するとgood！

骨盤矯正ベルトやパンツ、椅子などのグッズは即時効果を得られる便利な反面、使用を止めると効果がなくなってしまったりと継続的な効果が得られにくいということがあります。骨盤矯正の持続的な効果を維持するために、骨盤や股関節周囲、背骨のほぐし、ストレッチ、エクササイズなどと組み合わせて使うと良いでしょう。またエクササイズ以外の時間にも骨盤の正しい位置をキープするためにグッズを利用するのもいいでしょう。

■まとめ

骨盤矯正は歪んだ骨盤を本来あるべき正しい位置に戻すことを言います。骨盤矯正が必要になる原因としては、妊娠出産や姿勢不良、生活習慣や筋力低下、日常的な姿勢の癖などさまざまですが、それらが骨盤のポジションや骨盤に付着する筋肉に大きく影響して、骨盤の歪みを引き起こしてしまいます。骨盤矯正の効果はその目的や個人によりさまざまですが、ダイエット効果や体型を整えるだけではなく、冷えやむくみ、便秘や生理痛、頭痛や腰痛といった身体的な症状を改善してくれることもあります。これらの症状にお悩みの方は骨盤矯正を是非試してみてください！

YumiCoreBodyオンラインレッスンでは、骨盤の歪みに対して、股関節や骨盤周囲、腰やお尻、背骨などの筋肉のほぐしや、骨盤や背骨の柔軟性を高めて骨盤の位置を元の位置に戻すためのストレッチ、骨盤底筋などのコアマッスルを鍛え骨盤を正しい位置にキープするためのエクササイズなど、ご自宅でも簡単にできる骨盤矯正できるさまざまなプログラムをご紹介しています。ご自分の好きな時間に好きな場所で経験豊富な講師の骨盤矯正のためのプログラムを受講していただく事が可能です！時間と場所を選ばないユミコアのプログラムなら無理なく継続してストレッチやエクササイズを行う事ができ、身体もケアする事が可能です！

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