更新日: 2026.1.29

「骨盤底筋を締める」と聞いても、実際にどこに力を入れればいいのか分からず、戸惑った経験はありませんか？

くしゃみや咳、ジャンプの瞬間に起こる軽い尿漏れをはじめ、産後に下腹まわりの不安定さを感じたり、体幹の使いにくさを感じたりする方もいます。

骨盤底筋は、ただ強く締めればよいわけではなく、呼吸や姿勢と連動しながら自然に働く状態を目指すことが大切です。

本記事では、理学療法士として多くの女性の体と向き合ってきたYUMICOREインストラクター・Sachiko監修のもと、骨盤底筋の基礎知識やおすすめのトレーニング方法などをわかりやすく解説します。

記事の後半では、骨盤底筋の感覚を無理なく育てていくための考え方や、  骨盤底筋トレーニングに取り組むうえでおすすめしたいYUMICOREの特徴についてもご紹介します。

骨盤底筋の使いにくさを感じている方や、尿漏れ・ぽっこりお腹などの変化が気になっている方は、  ぜひ参考にしてください。

監修者の紹介

骨盤底筋とは？どこにある筋肉なのか

骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモックのように広がり、左右の坐骨・前の恥骨・後ろの尾骨を結ぶように存在する筋肉群です。骨盤の底一面に広がっており、膀胱や子宮、腸などの内臓を下から支え、身体の内側で土台のような役割を果たしています。

この筋肉は身体の奥深くにあるため、直接目で見たり、触れたりできません。そのため、「どこに力を入れればいいのかわからない」「締めているつもりでもやり方が合っているのか不安」と感じやすいのが特徴です。

また、骨盤底筋は単独で働く筋肉ではありません。呼吸に関わる横隔膜やお腹まわりのインナーマッスル、背骨まわりの筋肉とつながりながら、全身のバランスの中で自然に働いています。そのため、骨盤底筋だけを意識して強く締めようとするよりも、呼吸や姿勢と一緒に「動いている感覚」を感じ取っていくことが大切です。

骨盤底筋の3つの役割

骨盤底筋は、目立つ存在ではありませんが、私たちの身体を内側から支える大切な筋肉です。日常の動きや姿勢、排泄といった基本的な働きにも深く関わっています。

骨盤底筋が担っている代表的な役割は、次の3つです。

ここからは、それぞれの役割が日常生活のどんな場面とつながっているのかを意識しながら、詳しくみていきましょう。

骨盤内の内臓を支える

骨盤底筋は、膀胱や子宮、腸などの内臓を、ハンモックのように下から支えている筋肉の集まりです。骨盤の底には骨がないため、内臓は骨盤底筋によって支えられ、本来あるべき位置に保たれています。

この支える力が正常に働いていると、内臓は日常の動きや姿勢の変化に合わせて安定します。一方で、骨盤底筋がうまく使われにくい状態が続くと、内臓を支える感覚が得にくくなり、位置の安定感に変化を感じることもあります。こうした変化が、身体の違和感として気になる場合も少なくありません。

だからこそ、骨盤底筋は「強く締める」「鍛える」だけでなく、内臓をやさしく受け止め、支える土台として働かせることが大切です。包み込むように支えているイメージが持てるようになると、日常生活での身体の使い方にも、少しずつ変化が生まれてくるでしょう。

排便・排尿をサポートする

骨盤底筋は、尿道や肛門のまわりに位置し、排便や排尿をスムーズにコントロールする働きに関わっています。トイレを我慢するときや、排泄のタイミングを調整するときなど、私たちが意識しなくても自然に働いている筋肉です。

骨盤底筋がうまく使われにくい状態が続くと、くしゃみや咳、立ち上がった瞬間などに尿が漏れやすく感じたり、便意のタイミングがつかみにくくなったりすることがあります。一方で、力を入れすぎて常に緊張した状態が続くと、排泄がスムーズに行えず、違和感を覚えることもあります。

大切なのは、骨盤底筋を「常に締め続ける」ことではなく、必要なときにしっかりと働き、不要なときには自然に緩むことです。呼吸や姿勢と連動しながら、この切り替えができる状態を目指すことが、スムーズに排便や排尿するポイントといえるでしょう。

姿勢を内側から支える

骨盤底筋は、私たちの姿勢を支える働きにも深く関わっています。骨盤の底で内臓を支えるだけでなく、お腹や背骨まわりの筋肉と連動しながら働くことで、身体全体のバランスを内側から支える役割を担っています。

姿勢が崩れたり、猫背の状態が続いたりすると、骨盤底筋に余計な負担がかかり、本来の働きが発揮されにくくなることがあります。一方で、骨盤底筋が自然に使えている状態では体幹が安定し、背すじが無理なく伸びやすくなります。その結果、立つ・歩く・座るといった日常の動作でも、身体のブレや余計な力みを感じにくくなる方もいるでしょう。

姿勢を整えることと骨盤底筋の働きは、切り離せない関係にあります。外から無理に姿勢を正そうとするのではなく、内側から支えられている感覚を育てていくことが、美しい姿勢へとつながる大切なポイントです。

骨盤底筋が正しく使えないとどうなる？

骨盤底筋は意識しづらい筋肉なだけに、自分では気づかないうちに正しく使えなくなっていることがあります。その状態が続くと、身体の内側の支えが不安定になり、日常のちょっとした動作のなかで、さまざまな変化が表れやすくなります。

骨盤底筋が正しく使えていないときに起こりやすい代表的なトラブルは、次のとおりです。

それぞれのトラブルがどのように骨盤底筋と関係しているのかを詳しくみていきましょう。

尿漏れが起こりやすくなる

骨盤底筋は、尿道を下から支えながら、尿を溜めたり、排出したりするタイミングを自然に調整しています。骨盤底筋がうまく働かないと、お腹に瞬間的な圧力がかかったとき、尿が漏れやすく感じることがあります。

たとえば、くしゃみや咳をしたとき、重い物を持ち上げたとき、ジャンプや立ち上がりの動作などは、無意識のうちに腹圧が高まりやすくなるシーンです。骨盤底筋がうまく連動しないと、意図せず尿が出てしまうことがあります。

尿漏れは「年齢のせい」「体質だから仕方ない」と思われがちですが、身体の内側で起きている変化を知らせるサインのひとつ。骨盤底筋が自然に働ける状態を取り戻すことが、尿漏れへの不安を軽減する意識づくりにつながっていきます。

下腹が安定せず姿勢が崩れやすくなる

骨盤底筋は、体幹の深層にある重要な筋肉のひとつで、腹横筋や背骨まわりの筋肉と連動しながら、身体のバランスや姿勢を内側から整えています。この骨盤底筋がうまく使われていない状態が続くと、下腹部の安定感が失われやすくなり、骨盤や背骨の位置も崩れやすくなります。

その結果、猫背や反り腰といった姿勢の乱れにつながったり、立つ・座るといった姿勢を保つことに負担を感じやすくなったりすることも珍しくありません。長時間同じ姿勢で過ごしたあとに、腰や背中に違和感が出やすくなるのも、そのひとつのサインです。

骨盤底筋は単独で働く筋肉ではなく、呼吸や体幹の筋肉と連動することで本来の働きを発揮します。このつながりがうまく機能していないと、日常の動きのなかで身体の一部に負担が偏りやすくなるでしょう。姿勢と骨盤底筋の関係を意識して、外から無理に姿勢を正そうとするのではなく、「内側から支えられている感覚」を少しずつ育てていくことが大切です。

ぽっこりお腹・便秘・生理痛の原因となる

骨盤底筋が弱まると、内臓を支える力が低下し、本来の位置よりも下がりやすくなります。その結果、下腹が前に出て、ぽっこりお腹として見た目にも変化が現れやすくなる方も少なくありません。

また、骨盤底筋は排便の流れにも深く関わっているため、うまく使えていない状態では腸の動きが滞りやすくなり、便秘につながることがあります。さらに、骨盤底筋は子宮やその周囲の組織とも関係しているため、骨盤内のバランスが乱れると、生理中に違和感や痛みを感じやすくなることもあるでしょう。

骨盤底筋はどこに力を入れるのが正解？

骨盤底筋を意識しようとすると、「肛門」「膣」「下腹部」など、どこに力を入れればいいのか迷ってしまう方は少なくありません。調べるほど情報が増え、「結局どうすればいいの？」と分からなくなってしまうこともあるでしょう。

結論からお伝えすると、骨盤底筋はどこか特定の部位を強く締めればいい筋肉ではありません。力の入れ方や意識の向け方を間違えてしまうと、うまく使えないばかりか、かえって働きにくくなってしまうこともあります。

ここでは、骨盤底筋を意識するときにどこを、どんな感覚で捉えればいいのかを詳しくみていきましょう。

「肛門」「膣」「下腹部」のどこを意識すればいい？

骨盤底筋は、「肛門」「膣」「下腹部」のどれか特定の部位を強く締めれば鍛えられる筋肉ではありません。これらはすべて骨盤底筋と関係している部位ではあるものの、特定の場所に意識を集中しすぎると、別の筋肉に力が入りやすくなり、かえって骨盤底筋がうまく働かなくなることもあります。

大切なのは、特定の部位ではなく、“動き”に注目することです。

骨盤底筋は、骨盤の底全体で内臓を支えながら、下から上へ引き上がるように働く筋肉です。「肛門を締める」「お腹に力を入れる」と考えるよりも、息を吐いたときに下腹部の奥がやさしく持ち上がる感覚を意識してみましょう。

具体的には、息をゆっくり吐いたときに、次のような変化が同時に感じられれば、骨盤底筋は自然に使えているサインです。

特定の箇所を締めようと頑張るのではなく、呼吸に合わせて骨盤の底全体が静かに反応しているかを感じ取ることが、骨盤底筋を正しく使えるようになるポイントといえるでしょう。

力を入れすぎると逆に使えなくなるって本当？

結論からお伝えすると、余計な力を入れ過ぎてしまうと骨盤底筋はかえって使いづらくなる恐れがあります。これは、骨盤底筋は、常に強く締め続けて働かせる筋肉ではないためです。

本来の骨盤底筋は、必要なときにふわっと働き、必要がなくなれば自然に緩むといった「切り替え」ができてこそ、役割を発揮します。ところが、「尿漏れが心配」「鍛えなければ」という意識が強くなると、無意識のうちに余計な力を入れ続けてしまい、筋肉が緊張したまま固まりやすくなってしまうのです。

特に、肛門やお腹を強く締める癖がついてしまうと、呼吸が浅くなりやすく、骨盤底筋が上下に動きにくくなることがあります。その結果、頑張って締めているつもりでも、実際には骨盤底筋がうまく使えていない状態になってしまうことも少なくありません。

骨盤底筋に必要なのは「強さ」よりも、呼吸と連動してしなやかに反応する力です。頑張って締めるのではなく、自然に動かせる状態を目指しましょう。

「締める」より「引き上げる感覚」を持つ

骨盤底筋は、「ギュッと締める」よりも、「ふわっと引き上がる感覚」で捉える方が、自然に使いやすくなります。

「締める」と聞くと、肛門やお腹に強く力を入れるイメージを持ちがちですが、力みすぎると骨盤底筋は動きにくくなってしまいます。骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支えながら、呼吸に合わせてわずかに上下する筋肉。固めるのではなく、動ける状態を保つことが大切です。

トレーニングの際は、「下からそっと持ち上げる」「身体の内側が静かに引き上げる」といった感覚を意識してみましょう。膣や肛門を一点で締めるのではなく、骨盤の底全体がやさしく上方向に動くイメージを持つことで、余計な力が入りにくくなります。

特に、息を吐くタイミングに合わせて引き上げる意識を持つと、横隔膜やお腹まわりのインナーマッスルとも自然につながり、骨盤底筋が反応しやすくなります。呼吸を止めて力だけで引き上げようとせず、呼吸と一緒に動かすイメージを大切にしましょう。

骨盤底筋の締め方がわからなくなる理由

骨盤底筋は私たちの身体を支えるとても大切な筋肉ですが、「締める」と言われても感覚がつかみにくいのは、決して珍しいことではありません。それには、骨盤底筋ならではの特徴や私たちの生活・身体の変化が大きく関係しています。

骨盤底筋の締め方がわからなくなるとされる主な理由は、次のとおりです。

それぞれの内容を詳しくみていきましょう。

日常生活で意識して使う場面が少ない

骨盤底筋は、私たちが意識しなくても、日常のなかで自然に働いている筋肉です。立つ・歩く・座る・呼吸するといった基本的な動作で使われていますが、「今、使っている」と感じたり、意識したりする機会はほとんどありません。

腕や脚の筋肉であれば、動かしたときの感覚や力の入り具合をつかみやすいものです。一方、骨盤底筋は身体の奥にあり、目で見たり手で触れたりできないため、使っていると実感しづらい筋肉といえます。そのため、「使おう」「締めてみよう」と思っても、どこに意識を向ければよいのか分からず、戸惑ってしまう方も少なくありません。

普段の生活のなかで、骨盤底筋がどのタイミングで働いているのかを知らないままだと、正しい締め方や感覚をつかむのは難しくなります。まずは「意識する機会が少ない筋肉である」と知ることが、感覚を育てていくための第一歩といえるでしょう。

出産・加齢・生活習慣の影響を受けやすい

骨盤底筋は、出産や加齢、日々の生活習慣の影響を受けやすい筋肉です。出産時には、赤ちゃんの通り道となる骨盤が大きく広がり、骨盤底筋には強い伸びや負担がかかります。その後、十分に使われないまま過ごすと、感覚が分かりにくくなる方も少なくありません。

また、年齢を重ねるにつれて筋肉の弾力や反応は少しずつ低下していきます。以前は無意識に働いていた骨盤底筋が反応しにくくなり、「締めているつもりでもよく分からない」と感じやすくなるのも、この変化のひとつです。

さらに、長時間のデスクワークや運動不足、姿勢のクセといった日常の身体の使い方も、骨盤底筋の働きに影響します。こうした要因が重なることで、骨盤底筋が本来の動きをしにくくなり、締め方や感覚がつかみにくくなるのです。

「締めること」だけに意識が向いている

骨盤底筋の感覚がつかみにくいと、「とにかく締めなければ」と考えてしまう方も少なくありません。実際、骨盤底筋は目で見たり、手で触れたりして確認することができないため、どのように動かせばよいのか分かりにくいものです。そのため、「締めること」に意識が偏りやすくなるのは自然な反応ともいえます。

しかし、骨盤底筋は単独で働くのではなく、呼吸や姿勢、体幹の筋肉と一緒に働く筋肉です。そのため、「締める」ことばかりを意識して強く力を入れてしまうと、周りの筋肉が緊張しすぎて、骨盤底筋がうまく使えなくなることがあります。

大切なのは、骨盤底筋を力でコントロールしようとするのではなく、呼吸や姿勢の変化に合わせて自然に動いているかどうかに目を向けることです。強く締めるよりも、「動いている感覚」を感じ取ることが、骨盤底筋を正しく使えるようになるためのポイントといえるでしょう。

骨盤底筋トレーニングで期待できる変化

骨盤底筋トレーニングと聞くと、尿漏れ対策をイメージする人が多いかもしれません。しかし実際には、うれしい変化につながる可能性があります。

骨盤底筋を正しく使えるようになることで、次のような変化が期待できます。

ここからは、それぞれの変化について詳しくみていきましょう。

尿漏れの予防・改善につながる

骨盤底筋トレーニングを続けることで、腹圧がかかったときの身体の反応が整いやすくなり、尿漏れへの不安を軽減できるでしょう。骨盤底筋は、尿を溜める・出すタイミングを調整する働きを担っており、この機能が安定すると、くしゃみや咳、立ち上がりといった日常動作の場面でも落ち着いて過ごしやすくなります。

さらに、「また漏れるかもしれない」という不安や心配が減ることで、外出や運動を控えていた気持ちが和らぎ、行動の幅が広がる方も少なくありません。尿漏れ対策は、身体の変化だけでなく、日常を安心して過ごすための心の支えにもつながっていくといえるでしょう。

体幹が安定し、姿勢が整いやすくなる

骨盤底筋は、腹横筋や背骨まわりの筋肉と連動しながら、体幹を内側から支える土台の役割を果たしています。トレーニングによって骨盤底筋が適切に働くようになると、下腹部を無理に固めなくても、身体の中心に安定感が生まれやすくなります。

その結果、立つ・座る・歩くといった日常の基本的な動作で姿勢が崩れにくくなり、自然と軸を保ちやすくなるのが大きなメリットです。体幹の安定は、腰や背中への偏った負担を減らすことにもつながり、日常の動きがスムーズに感じられるようになるでしょう。

深く呼吸しやすくなる

骨盤底筋は、横隔膜やお腹まわりのインナーマッスルと連動しながら、呼吸のリズムを支えています。トレーニングによって骨盤底筋が自然に働くようになると、息を吸う動きと吐く動きがつながりやすくなり、深い呼吸をしやすくなります。

特に、息を吐くタイミングで骨盤の底がやさしく反応できるようになると、胸や肩だけに頼らない「身体全体を使った呼吸」をしやすくなります。呼吸が整うことで、姿勢が安定し、体の緊張も自然とほぐれていきます。その結果、日常でもリラックスしやすくなるでしょう。

下腹部の力の入り方を見直すきっかけになる

骨盤底筋が正しく働くようになると、下腹部を内側から支える力が安定し、力を入れなくてもお腹まわりが内側から引き締まり、すっきりした印象になります。骨盤底筋は腹横筋などのインナーマッスルと連動して働くため、トレーニングを続けることで体幹全体のバランスが整いやすくなるのが特徴です。

内側の支えが整うことで、表面的にお腹をへこませようとしなくても、下腹部が前に出にくくなり、結果として引き締まった印象につながります。無理に力を入れなくてよいため、日常生活のなかでもその状態を保ちやすくなります。

さらに、姿勢や呼吸が整うことで下腹部に余計な緊張が入りにくくなり、「気づいたら下腹が安定している」と感じる方も少なくありません。見た目の変化だけでなく、身体の使い方そのものが変わっていく点も、骨盤底筋トレーニングによって期待できる大きな変化といえるでしょう。

便秘や下腹部の違和感に気づきやすくなる

骨盤底筋が適切に働くようになると、骨盤内や下腹部のバランスが整い、お腹まわりの重だるさや張り感といった不快感を軽減しやすくなります。骨盤底筋は、腸や子宮などの内臓を下から支える役割を担っており、その働きが弱まると内臓が下がりやすくなり、圧迫感や違和感につながることも少なくありません。

トレーニングによって骨盤底筋が自然に使える状態になると、内側から安定して支えられるようになり、腹部に余計な力が入りにくくなります。その結果、腸の動きが滞りにくくなり、日常的に感じていた張りや違和感が落ち着きやすくなるでしょう。

YUMICORE式｜骨盤底筋ストレッチ・トレーニング

骨盤底筋を使えるようになるために大切なのは、いきなり締めたり、鍛えたりすることではありません。骨盤底筋を含む身体の土台を緩めて整え、感覚を取り戻すことが何よりも大切です。

身体が緊張した状態のままでは、骨盤底筋はうまく動きません。まずは、股関節やお尻、裏ももなど、骨盤まわりのつながりをやさしくほぐして、呼吸とともに骨盤底が自然に反応できる状態をつくっていきましょう。

ここからは、YUMICOREが大切にしている骨盤底筋トレーニングについての考え方とともに、自宅で無理なく取り組めるストレッチやトレーニングをご紹介します。

YUMICOREとは

YUMICOREは、「骨格から身体を整え、女性らしいしなやかな曲線ボディへ」をコンセプトにした、姿勢改善・ボディメイクメソッドです。

単に筋肉を鍛えるのではなく、身体の土台である骨格や呼吸に目を向けながら、インナーマッスルが自然に働く状態をつくっていくのが特徴です。

骨盤底筋トレーニングにおいても、YUMICOREは「締める前に整える」ことを大切にしています。骨盤底筋だけをむやみに締めて鍛えるのではなく、まずは全身のバランスを整え、自然に使える状態をつくることを重視しているのです。

YUMICOREが骨盤底筋を締める前に「緩める」ことを大切にする理由は、次のとおりです。

このようにYUMICOREでは、締める前に緩める・整えるというステップを踏むことで、骨盤底筋が無理なく働きやすい状態へと導いていきます。その結果、骨盤底筋の感覚がつかみやすくなり、姿勢や動きへの意識が深まっていくでしょう。

ユミコアボディの公式InstagramやYouTubeの公式チャンネルでは、膣トレにおすすめのストレッチやトレーニング方法を発信しています。

無料でユミコアメソッドを体験できますので、興味のある方は公式InstagramやYouTubeの公式チャンネルをチェックしてみましょう。

裏ももタオルストレッチ

骨盤底筋をスムーズに使えるようになるためには、いきなり筋肉を動かそうとするよりも、骨盤まわりが動きやすい状態をつくることが欠かせません。

なかでも太ももの裏側（ハムストリングス）は、骨盤の傾きに大きく関わる部分です。ここが硬くなると骨盤が後ろに倒れやすくなり、骨盤底筋が引き上がりにくい姿勢になってしまいます。そこで取り入れたいのが、寝たままで行える「裏ももタオルストレッチ」です。

ストレッチ中は、足をまっすぐ伸ばそうと無理をする必要はありません。息をゆっくり吐きながら、「裏ももの緊張が解けていく」「骨盤の位置が安定してくる」ような感覚を感じてみましょう。

寝たままでできるため、運動が苦手な方や疲れている日にも取り入れやすいストレッチです。テレビや動画を見ながら気軽にできるストレッチなので、骨盤底筋トレーニング前の準備の習慣にしてみましょう。

座りながらでOK！お尻ほぐしストレッチ

骨盤底筋がうまく使えない原因として、お尻まわりの筋肉が硬くなっていることが挙げられます。お尻の筋肉がガチガチの状態だと、骨盤や股関節の動きが制限され、骨盤底筋が引き上がろうとしてもスムーズに反応しづらくなってしまいます。

この「お尻ほぐしストレッチ」は、椅子に座ったままできるので、運動が苦手な方やスキマ時間にも取り入れやすいのが特徴です。まずはお尻の緊張を緩め、骨盤底筋が動きやすい土台を整えていきましょう。

息をゆっくり吐き切ることを意識しながら前屈すると、お尻の奥がじんわりと緩みやすくなります。息を吐き切りながら上体を前屈させましょう。

寝ながらできる！仰向けストレッチ

骨盤底筋の感覚がつかみにくい方にとって、仰向けはもっとも感覚をつかみやすい姿勢です。

立位や座位では重力や余分な力がかかりやすく、骨盤底筋のわずかな動きが感じ取りにくくなることがあります。

仰向けになることで身体の緊張が抜けやすくなり、呼吸とともに骨盤底筋がどう反応しているのかを、落ち着いて確認しやすくなります。「締める」というよりも、呼吸に合わせて内側がそっと動く感覚をつかむイメージで取り組んでみましょう。

動作中は、力を入れようと頑張らないことがポイントです。息を吐くタイミングで、下腹部の奥や骨盤の底がふわっと反応するかどうかをチェックしてみましょう。

膣呼吸

骨盤底筋にアプローチする際に、まず意識したいのが「呼吸」です。YUMICOREでは、骨盤の底にやさしく意識を向けながら行う深い呼吸法として、「膣呼吸」を取り入れています。

無理に力を入れて締めようとせず、呼吸の流れのなかで骨盤底筋が自然に反応する感覚を育てていきましょう。

細く長く息を吐くことを意識しながら、下腹部が内側から静かに薄くなっていく感覚があるかを確認しましょう。骨盤の前側、身体の内側がふわっと持ち上がるように感じられれば、骨盤底筋がやさしく反応しているサインです。

万が一、みぞおち周辺が固くなったり、肩や首に力が入ってしまう場合は、腹筋に力が入りすぎている恐れがあります。その場合は「引き上げよう」と頑張りすぎず、呼吸を優先しながら、動きを小さくして呼吸を続けてみてください。

ペットボトルを使った骨盤底筋トレーニング

膣を締める感覚がつかめないという方におすすめなのが、ペットボトルを使った骨盤底筋トレーニングです。呼吸と動きを合わせながら、骨盤の内側がやさしく引き上がる感覚に意識を向けていきましょう。

トレーニング中は、肩やお腹に余計な力が入っていないかを確認しながら行うのがポイントです。ペットボトルはあくまで感覚をつかむために使用するものなので、内ももで強く挟んだり、押しつぶしたりしなくて大丈夫です。

まとめ｜骨盤底筋は「意識して締める」ものではない

骨盤底筋は、力を込めて鍛える筋肉ではなく、呼吸や姿勢と連動して自然に働くことが求められる筋肉です。力を入れることばかりに意識が向くと、筋肉が固まりやすくなり、その結果、かえって本来の動きを引き出しにくくなります。

骨盤底筋を使えるようになるために重要なのは、まず身体の緊張を緩め、呼吸を整え、骨盤底が反応しやすい状態をつくることです。「締める」ことばかりにフォーカスする必要はありません。

ストレッチや呼吸、やさしい動きのなかで感覚を育てていくなかで、尿漏れへの不安の軽減や、下腹・体幹の安定、呼吸のしやすさなど、日常生活にうれしい変化が少しずつ感じられるようになるでしょう。

「自分のやり方が合っているのか不安」「一人では感覚がつかみにくい」と感じる方には、YUMICOREのオンラインレッスンがおすすめです。

YUMICOREでは、骨盤底筋だけを見るのではなく、姿勢・呼吸・骨格のバランスから身体を整え、無理なく「使える状態」へ導くサポートを行っています。

オンラインレッスンなら、自宅にいながら自分のペースで取り組めるのも大きな魅力。動画を見ながらいつでも好きなタイミングで取り組めるため、忙しい方や運動が苦手な方でも続けやすい環境が整っています。

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著者: yumicorebody