更新日: 2026.1.29

「体重は増えていないのに、なぜか下腹だけがぽっこり出てきた」

「以前と同じように食事や運動に気をつけているのに、思うような変化を感じられない」

そんなふうに感じたことはありませんか？

実は、30代以降や産後に多くの女性が感じる体型の変化は、脂肪の増加だけが原因ではありません。姿勢の崩れや身体の内側を支えるインナーマッスルがうまく使われにくい状態になることで、下腹が前に出たり、ウエストラインがぼやけて見えたりすることがあるのです。

そこで最近注目されているのが「ちつトレ」です。ちつトレは、骨盤の底にある「骨盤底筋」を整える考え方をもとに、尿漏れや姿勢の変化が気になる方を中心に取り入れられているものです。しかし、「ちつトレで痩せるの？」「ちつトレだけで体型は本当に変わるの？」といった疑問を持つ方も少なくありません。

この記事では、理学療法士として多くの女性の身体に向き合ってきたYUMICOREインストラクターの視点をもとに、ちつトレにダイエット効果があるのか、なぜ下腹やウエストの変化につながりやすいのかを、わかりやすく解説します。

ちつトレに興味のある方、美しいボディラインを手に入れたい方は、ぜひ参考にしてください。

監修者の紹介

ちつトレとは？知っておきたい基礎知識

ちつトレと聞くと、「ちつを締める運動」や「特別なトレーニング」というイメージを持つ方も多いかもしれません。しかし、実際のちつトレは、単に特定の一部分を鍛えるものではなく、身体の内側にあるインナーマッスルの働きを整え、全身のバランスをサポートするためのアプローチです。

ここでは、「ちつトレ」とはどのようなトレーニングなのかを基本からわかりやすく解説します。骨盤底筋トレーニングとの違いや、日常生活との関わりについても詳しくみていきましょう。

ちつトレは、身体の内側を整えるトレーニング

ちつトレは、骨盤の底にハンモック状に広がる「骨盤底筋」を中心に、身体の内側から支える筋肉の働きを整えていくトレーニングです。

「ちつを締める運動」というイメージを持たれがちですが、実際には特定の部位だけをトレーニングするものではありません。骨盤底筋は、内臓を支えたり、姿勢や呼吸と連動したりする重要な筋肉であり、この働きが連動しにくくなると、下腹がぽっこり見えたり、身体が安定しにくくなったりすると感じることもあります。

ちつトレでは、呼吸や姿勢を意識しながら、骨盤底筋やその周辺の筋肉が本来の役割を発揮できる状態へと整えていきます。無理に力を入れるのではなく、自然に使える状態を目指すことで身体が使われやすい状態に近づくでしょう。

ちつトレと骨盤底筋トレーニングの違い

骨盤底筋トレーニングは、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉を意識的に「締める・緩める」ことで、筋力の回復や尿漏れ対策などを目的に行われる方法です。代表的な骨盤底筋トレーニングであるケーゲル体操のように、骨盤底筋そのものに意識を向けて動かし、筋肉の感覚を高めていくアプローチとして知られています。

一方、ちつトレは、骨盤底筋トレーニングを含めた「より広い考え方」として捉えられています。YUMICOREでは、骨盤底筋を単体で鍛えるのではなく、呼吸や姿勢、体幹の動きと組み合わせながら、日常生活のなかで自然に働く状態へ整えていくことを大切にしているのが特徴です。

骨盤底筋トレーニングは、筋肉の感覚をつかみ、働きを呼び起こすための「土台づくり」でであるのに対し、ちつトレは、その骨盤底筋を日常の動きのなかで自然に働き、それによって自然と姿勢が整う状態に繋げていくための考え方と捉えておくと、両者をよりイメージしやすいでしょう。

ちつトレは「日常の動き」とつながっている

ちつトレの大きな特徴は、トレーニング中だけでなく、日常の動作にも自然につながっていくことです。

骨盤底筋は、立つ・座る・歩くといった何気ない動作や、呼吸、姿勢の維持と常に連動して働く筋肉です。そのため、トレーニング中だけ意識していても、普段の生活で使われなければ、思うような変化を感じにくくなってしまいます。

ちつトレでは、呼吸や姿勢を整えながら行うことで、日常動作のなかでも骨盤底筋が無理なく働く状態を目指します。特別なトレーニングをしなくても、日常的な動きのなかで自然に使えるようになると、身体の安定感が高まり、姿勢やボディラインの変化をより感じやすくなるでしょう。

ちつトレを実践するメリット

ちつトレは、単に筋肉を鍛えるだけのトレーニングではありません。身体の内側のバランスを整えることで、見た目の変化はもちろん、日常生活の快適さや女性特有の不調にも幅広くアプローチできるのが特徴です。

ちつトレを実践することで実感しやすい代表的なメリットは、次のとおりです。

それぞれのメリットを詳しくみていきましょう。

下腹がスッと引き上がり、体のラインが変わりやすい

下腹がぽっこり見える原因は、脂肪だけでなく、骨盤底筋を含むインナーマッスルがうまく使われていないことも関係しています。

ちつトレでは、骨盤底筋を呼吸や姿勢と連動させながら整えていくため、内臓が正しい位置で支えられやすくなり、下腹が自然と引き上がった印象になりやすいのが特徴です。無理にお腹をへこませるのではなく、内側から支えが整うことで、ウエストやヒップラインもすっきり見えやすくなり、体重以上に「ボディラインの変化」を感じやすくなるでしょう。

姿勢が安定し、立つ・座る・歩くのがラクになる

姿勢が崩れやすくなる原因の一つに、骨盤底筋を含むインナーマッスルの支えが弱まっていることがあります。ちつトレでは、呼吸や姿勢を整えながら骨盤底筋を働かせることで、骨盤や体幹が安定しやすくなります。

その結果、立つ・座る・歩くといった基本動作で余計な力を使わずに済み、身体への負担が軽減されやすくなるのが特徴です。長時間の立ち仕事やデスクワークでも疲れにくくなり、「意識しなくても自然と良い姿勢を保てている」感覚を実感しやすくなるでしょう。

尿漏れ・お湯漏れなどの不安を軽減しやすい

尿漏れやお湯漏れといったトラブルは、加齢や産後の変化によって骨盤底筋の支えが弱くなることで起こりやすくなります。

ちつトレでは、骨盤底筋を単に強く「締める」のではなく、呼吸や姿勢と合わせて整えていくため、内臓を下からやさしく支える力が育ちやすいのが特徴です。

その結果、日常生活のなかで感じやすい違和感や不安が軽減され、「尿漏れが気になる」「お風呂上がりに湯漏れしてしまう」「下腹部に違和感がある」といったストレス軽減にもつながります。早めにケアを取り入れることで、将来への不安を減らし、安心して毎日を過ごしやすくなるでしょう。

冷え性や生理痛対策につながる

ちつトレは、骨盤まわりの筋肉や巡りに意識を向けるきっかけにもなるため、冷えを感じやすい方や、生理前後のコンディションが気になる方のセルフケアとして取り入れられることもあります。

骨盤底筋がうまく働くようになると、骨盤内の巡りが整いやすくなり、下半身の冷えを感じにくくなることがあります。

また、呼吸や姿勢を意識しながらちつトレを行うことで、自律神経のバランスも安定しやすくなり、生理前後の不調がやわらぐケースも少なくありません。体質そのものを一気に変えようとするのではなく、身体が本来持つ巡りやリズムを整えることで、無理なく不調と向き合える点も、ちつトレの大きな魅力といえるでしょう。

セックスの感度が増して、パートナーと良好な関係を築きやすい

ちつトレによって骨盤底筋の働きが整うと、骨盤まわりの血流や筋肉をコントロールしやすくなります。その結果、ちつまわりの感覚が鈍くなりにくく、セックス時の刺激を感じ取りやすくなるといわれています。

無理に力を入れてちつを締めるのではなく、「締める・緩む」といった動きがスムーズになることで、心身ともにリラックスしやすくなる点も特徴です。身体の内側の感覚が育つことで、自分自身の変化に気づきやすくなり、パートナーとのコミュニケーションや満足感の向上につながるケースもあるでしょう。

ちつトレにダイエット効果はある？

結論からお伝えすると、ちつトレは「体重を減らすこと」を目的としたダイエットではありません。ただし、体型を整えるという意味では、ダイエットにつながる前向きな変化を感じるきっかけになります。

ちつトレを継続することで、骨盤底筋をはじめとする身体の内側の支えが整い、姿勢や動きが安定しやすくなります。その結果、下腹やウエストまわりがすっきりとした印象へと変わり、体重に大きな変化がなくても「見た目が変わった」「痩せたように見える」と実感する方も少なくありません。

無理な食事制限やハードな運動に頼らず、身体の使い方を整えることで変化が現れるのが、ちつトレならではの特徴といえるでしょう。

ちつトレが下腹やウエストに変化が出やすい理由

下腹やウエストが気になり始めると、「まずは脂肪を減らさないと」と思いがちです。しかし、ボディラインが変わりにくくなる原因はそれだけではありません。

姿勢の崩れや骨盤まわりの筋肉の使い方が変化すると、脂肪が増えていなくても下腹がぽっこりと出て見えたり、ウエストラインに締まりがなく見えたりすることがあります。ちつトレは、こうした身体の内側の支えや使い方にアプローチできるのが特徴です。

ちつトレが下腹やウエストに変化を感じやすい理由は、主に次の3つです。

それぞれの理由を詳しくみていきましょう。

ぽっこりお腹の原因は「脂肪」だけではない

下腹がぽっこり見えると、「脂肪がついたから」と捉えがちですが、実はそれだけが原因とは限りません。体重に大きな変化がなくても、下腹だけが目立ってくるケースは少なくありません。

ぽっこりお腹となる場合は、次のような要因が重なっていることがあります。

これらが重なることで、内臓が正しい位置で支えられにくくなり、お腹が前に押し出されたように見えてしまうのです。つまりぽっこりお腹は、脂肪の増加だけでなく、身体の内側の支えや使い方のバランスが崩れているサインとして現れることも少なくありません。

骨盤底筋は「お腹・ウエスト」と連動している

骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支えるだけでなく、横隔膜や腹横筋といったお腹ウエスト周りのインナーマッスルと連動して働くインナーマッスルの一部です。呼吸や姿勢の維持、立つ・歩くといった日常動作のなかで、体幹全体と協力しながら身体を内側から支えています。

そのため、骨盤底筋がうまく使われていないと、周囲の筋肉のバランスが崩れやすくなり、ウエストラインがもたついたり、お腹が引き締まって見えにくくなったりすることがあります。

ちつトレでは、呼吸や姿勢と合わせて骨盤底筋の働きを整えていくため、インナーマッスル同士の連携がスムーズになりやすいのが特徴です。その結果、お腹やウエストまわりも内側から支えられ、見た目の印象に良い変化を感じやすくなるでしょう。

姿勢が整うとウエストラインも変わる

姿勢が崩れると、実際に脂肪が増えていなくても、ウエストラインが太く見えてしまうことがあります。猫背や反り腰の状態では骨盤が前後に傾きやすく、下腹が前に出たり、肋骨が開いてウエストが広がって見えたりしやすくなるためです。

ちつトレでは、骨盤底筋を含む体の内側の支えを整えながら姿勢を安定させていくため、自然と全身の軸が整いやすくなります。その結果、立ったときや座ったときの姿勢が変わり、無理に引き締めなくてもウエストラインがすっきり見えやすくなるのです。姿勢の変化は、見た目の印象に大きく影響するといえるでしょう。

「締めるだけ」は逆効果？ちつトレでよくある誤解

ちつトレというと、「とにかく締めることが大事」「強く力を入れたほうが効果的」といったイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。しかし実際には、その思い込みが原因で、ちつトレの効果を感じにくくなってしまうケースもあります。

ちつトレを行う際に多くの方が陥りやすい代表的な誤解は、次のとおりです。

これらはいずれも、ちつトレに取り組む多くの方が一度は陥りやすい誤解です。ここからは、それぞれの誤解の内容を詳しくみていきましょう。

強く締めれば締めるほど効果が出ると思っている

ちつトレは「できるだけ強く締めたほうが正しい」と思われがちですが、実はそれが逆効果になるケースも少なくありません。

骨盤底筋は、常に力を入れ続ける筋肉ではなく、緩んだり・縮んだりを自然に繰り返すことで本来の役割を発揮する筋肉です。そのため、必要以上に強く締めすぎると、周囲の筋肉まで緊張しやすくなり、呼吸が浅くなったり、骨盤底筋の感覚そのものがつかみにくくなったりする恐れがあります。また、締めて引き上げているつもりが実は力みすぎると内臓を下に押し出してしまっている場合も少なくありません。

ちつトレをする際に大切なのは、力任せに締めるのではなく、呼吸や姿勢とつながった状態で、無理のない強さで働かせていくことと覚えておきましょう。

お腹やお尻に力が入っていれば正解だと思っている

ちつトレを行う際に、「お腹やお尻に力が入っていればうまくできている」と思ってしまう方は少なくありませんが、これもよくある誤解のひとつです。

骨盤底筋は、単体で強く締めて使う筋肉ではなく、呼吸や姿勢、体幹の安定と連動しながら自然に働きます。お腹やお尻に力が入りすぎると、腹筋やお尻の筋肉など外側にあるアウターの筋肉ばかりが反応してしまい、かえって余計な緊張を生んでしまうこともあります。その結果、ちつトレの効果を実感しにくくなったり、腰や股関節に負担がかかったりするケースも少なくありません。

ちつトレでは、力を入れようとするよりも、リラックスした状態で骨盤底筋がやさしく反応する感覚を育てていくことが大切です。

ずっと締め続けることが大切だと思っている

ちつトレは「常に締めていれば効果が出る」と思われがちですが、実はそれも誤解のひとつです。骨盤底筋は、ずっと力を入れ続けるための筋肉ではありません。

本来の骨盤底筋は、呼吸や姿勢、身体の動きに合わせて「緩む・働く」を自然に繰り返すことで機能します。常に締め続けてしまうと、筋肉が緊張したままになり、かえって感覚が鈍くなったり、周囲の筋肉に力が入りすぎたりすることがあります。その結果、ちつトレの効果を感じにくくなったり、腰や股関節に大きな負担がかかったりするケースも少なくありません。

ちつトレで大切なのは、常に締め続けるのではなく、必要なタイミングで自然に筋肉が働き、不要なときには適切にゆるめられる状態を整えることです。リラックスしたなかで呼吸と連動させながら骨盤底筋の動きを感じ取れるようになると、日常的に無理なく使えるようになり、変化を実感しやすくなるでしょう。

ちつトレに挑戦したいならYUMICOREがおすすめ｜正しい方法で無理なく続けられる

ちつトレは、ただ「締める」だけでなく、呼吸や姿勢、骨盤まわりの使い方とセットで整えていくことが大切です。しかし自己流では、力が入りすぎてしまったり、「今どこに効いているのか分からない」と感じたりする方も少なくありません。

そこでおすすめなのが、骨盤底筋を単体で鍛えるのではなく、骨盤・背骨・股関節といった身体の土台から整え、インナーマッスルが自然に働く状態を目指す「YUMICOREメソッド」です。

ここからは、YUMICOREとはどんなメソッドなのか、そしてYUMICOREが大切にしているちつトレの考え方を詳しくみていきましょう。

YUMICOREとは

YUMICOREは、女性の体を内側から整え、年齢に左右されない美しさと快適さを目指すボディメイクメソッドです。

単に筋肉を鍛えるのではなく、骨盤や背骨、股関節といった身体の土台となる骨格や、呼吸・姿勢のバランスを大切にしながら、インナーマッスルが本来の働きを取り戻すことを大切にしています。

年齢やライフステージの変化によって、女性の身体は少しずつ使い方が変わっていくものです。YUMICOREでは、そうした変化が起こりうる前提のもと、ただ力任せに頑張るのではなく、身体に備わっている機能を整え、それを引き出すことに重きを置いています。

YUMICOREのメソッドには、次のような特徴があります。

これらを組み合わせることで、見た目の変化だけでなく、姿勢の安定や動きやすさ、日常生活での快適さも感じやすくなるのがYUMICOREの大きな特徴といえるでしょう。

YUMICOREの公式InstagramやYouTubeの公式チャンネルでは、ちつトレにおすすめのストレッチやトレーニング方法を発信しています。

無料でYUMICOREメソッドを体験できますので、興味のある方は公式InstagramやYouTubeの公式チャンネルをチェックしてみましょう。

YUMICOREが大切にするちつトレの考え方

YUMICOREのちつトレは、「鍛えること」そのものをゴールにはしていません。大切にしているのは、骨盤底筋が本来の役割を無理なく果たせる状態に整えることです。

そのため、力任せに締めることや、回数・強度ばかりを追い求めるのではなく、身体の状態を丁寧に整えたうえで、筋肉が自然に働く状態を引き出すことを重視しています。

YUMICOREでは、ちつトレを次のような考え方で捉えています。

このようにYUMICOREでは、ちつトレを「特別なトレーニング」として切り離すのではなく、身体の使い方を整えるためのひとつのアプローチとして捉えています。日常の動きとつながっているからこそ、無理なく続けやすく、年齢やライフステージの変化に左右されずに取り入れやすいのが特徴です。

初心者でも始めやすい！YUMICORE式ちつトレの基本ステップ

YUMICOREのちつトレは、いきなり鍛えることから始めるのではなく、「ストレッチ」と「トレーニング」の2つの軸で段階的に行うのがおすすめです。

ここでは、初心者の方でも無理なく取り組めるよう、身体を緩める「ストレッチ編」と、感覚をつかむ「トレーニング編」に分けて、YUMICORE式ちつトレの基本を詳しくみていきましょう。

ストレッチ編

YUMICORE式のちつトレでは、いきなりトレーニングで負荷を与えるのではなく、まずは身体をゆるめて土台を整えることから始めるのが特徴です。太もも裏や股関節、背骨まわりをやさしくほぐすことで、骨盤底筋が無理なく働きやすい状態をつくっていきましょう。

太もも裏の「ハムストリングス」ほぐし

太ももの裏側にある「ハムストリングス」は、骨盤の位置や傾きに大きく関わる筋肉です。

この筋肉が冷えや疲れで固まってしまうと、骨盤が後ろに引っ張られやすくなり、骨盤底筋がうまく働きにくくなってしまいます。

ちつトレの前にハムストリングスをやさしくほぐして、骨盤が安定しやすくなり、骨盤底筋も自然に反応しやすい状態に仕上げておきましょう。

いきなり「締める」トレーニングを行うよりも、まずはこのストレッチを行うことで、ちつトレの効果をより感じやすくなるはずです。痛みの程度に合わせて、足にかかる負荷を調整してください。左右ともに15〜20秒ほどの長さで、3〜5セットを目安に行っていきましょう。

股関節ストレッチ

ちつトレで骨盤底筋などのインナーマッスルをスムーズに働かせるためには、まず身体の外側にある大きな筋肉の緊張をゆるめておくことが大切です。股関節まわりが硬くなると、骨盤の動きが制限され、骨盤底筋にも余計な力が入りやすくなってしまいます。

YUMICORE式の「股関節ストレッチ」では、股関節や内ももをやさしく伸ばしながら、骨盤まわりをリラックスさせていきます。土台となる部分が整うことで、身体の内側の小さな筋肉にも意識が向きやすくなり、ちつトレの感覚を自然に捉えやすくなるでしょう。

左右それぞれ 10回ずつ を目安に行い、呼吸に合わせて気持ちよく伸ばしていきましょう。

背骨ストレッチ

ちつトレの効果を感じやすくするためには、骨盤まわりはもちろん、背骨の動きや柔軟性を整えておくことも大切です。背骨が硬くなって、猫背や反り腰の姿勢が続くと、骨盤の位置が安定しにくくなり、骨盤底筋にも余計な負担がかかりやすくなってしまいます。

YUMICORE式の「背骨ストレッチ」では、背骨をやさしく動かしながら、呼吸とともに緊張をほどいていきます。背中全体がしなやかに動くようになることで、体幹や骨盤底筋との連動もスムーズになり、ちつトレの感覚をより感じ取りやすくなるでしょう。日常的に背中が張りやすい方や、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方にも取り入れやすいストレッチです。

左右それぞれ 5回ずつを目安に、呼吸に合わせて無理のない範囲で行ってください。デスクワークや立ち仕事が多い方は、背中まわりがゆるみ、スッキリとした感覚を得やすくなるでしょう。

トレーニング編

ストレッチで身体を整えたら、呼吸やシンプルな動きを通して、骨盤底筋が自然に働くようにトレーニングしていきましょう。ここでは、YUMICORE式のちつトレを厳選してご紹介します。

ちつ呼吸

YUMICORE式ちつトレのなかでも、基本となるのが「ちつ呼吸」です。ちつ呼吸は、呼吸のリズムに合わせてちつをゆっくりと締めたり、緩めたりすることで、骨盤底筋の感覚を育てていくトレーニングを指します。

強く力を入れる必要はなく、呼吸と一緒に行うことで、骨盤底筋がどのように動いているのかを感じ取りやすくなります。繰り返し取り組めば、骨盤底筋を無理なくコントロールできるようになるでしょう。

深く息を吸って吐くことで副交感神経が優位になり、身体がリラックスしやすくなるのが特徴です。そのため、力みやすい方や運動が苦手な方でも取り組みやすく、ちつトレ初心者にもおすすめのトレーニング法といえるでしょう。

YUMICOREの公式インスタグラムでは、ちつ呼吸の具体的なやり方やちょっとしたコツも紹介していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

タオルを利用したちつトレ

自宅にあるバスタオルやスポーツタオルを使うちつトレは、特別な道具を用意しなくても始められる手軽さが魅力です。

タオルの太さや高さを自分に合わせて調整できるため、初心者の方でも、感覚をつかみやすく、無理なく骨盤底筋に意識を向けられるでしょう。

筒状にしたタオルが骨盤底にやさしく触れることで、ちつまわりの動きをイメージしやすくなります。3〜5回を目安に、リラックスしながら繰り返し行っていきましょう。

ペットボトルを使ったちつトレ

「ちつを締める感覚がよく分からない」「どこを使っているのかイメージしづらい」という方におすすめなのが、ペットボトルを使ったちつトレです。身近なアイテムを使うことで、骨盤底筋が働く位置や動きを感じやすくなります。

内ももにペットボトルを挟むことで、力の入り方を視覚的・感覚的に確認しやすくなり、ちつトレの動きを自然と意識できるのが特徴です。強く締める必要はなく「どこに力が集まるか」を感じることを目的に取り組んでみましょう。

ペットボトルは、あくまで感覚をつかむための補助アイテムとして使用します。押しつぶそうとせず、呼吸と一緒にやさしく行うことを意識してください。力を入れすぎないことで、骨盤底筋の自然な動きを感じやすくなるでしょう。

ちつトレにまつわるよくある質問Q&A

ちつトレについて調べていると、「どのくらい継続すればいいの？」「毎日やらないと意味がない？」「年齢的に遅くない？」など、さまざまな疑問が出てくる方も多いはずです。

ここでは、ちつトレを始める前や続けるなかで多くの方が感じやすい質問をピックアップしてご紹介しましょう。

ちつトレの効果はいつから実感できる？目安のタイミングは？

ちつトレの効果を感じ始めるタイミングには個人差がありますが、早い方では1週間から2週間ほどで「内側の感覚が分かりやすくなった」「下腹に意識が向くようになった」といったうれしい変化を感じることがあります。

その後も継続することで、身体の使い方や姿勢に少しずつ変化が現れ、次のような見た目の印象にもつながる方も少なくありません。

日々の積み重ねによって、身体の感覚や向き合い方に少しずつ変化を感じやすくなります。無理に結果を急がず、リラックスした状態で続けていきましょう。

ちつトレは毎日やるべき？おすすめの頻度と継続のコツ

ちつトレは毎日行っても問題ありませんが、毎日必ず行わなければならないものではありません。

大切なのは、力を入れすぎず、正しい呼吸や姿勢を意識しながら行えているかどうかです。骨盤底筋は疲れやすい筋肉でもあるため、違和感があったり、だるさを感じたりする日は無理せず休んでも大丈夫。週に数回でも、リラックスした状態で丁寧に行うことで、内側の感覚に少しずつ意識が向きやすくなっていきます。

無理に習慣化しようとするのではなく、「気持ちよく続けられるペース」を大切にしながら取り組んでいきましょう。

ちつトレは、運動が苦手でも続けられる？

ちつトレは、激しい動きや高い筋力を必要としないため、運動が苦手な方でも始めやすいトレーニングです。

呼吸や姿勢を整えながら、身体の内側の感覚に意識を向けて行うのが特徴で、体力に自信がない方や運動習慣がない方でも無理なく続けやすいでしょう。日常の延長として取り入れやすく、続けることで少しずつ変化を感じやすくなるはずです。

ちつトレは産後・30代後半・40代でも遅くない？

ちつトレは、年齢やライフステージを問わず始められるトレーニングです。産後や30代後半、40代になってからでも「遅すぎる」ということはありません。

骨盤底筋は、年齢に関係なく、意識を向けて使うことで感覚をつかみやすくなる筋肉です。無理のない動きが中心のため、体力に不安がある時期でも取り組みやすいと感じる方が多いのもうれしいポイントです。始めるタイミングを気にせず、できるところから自分のペースで取り組んでいきましょう。

まとめ｜ちつトレを習慣化して身体を整えていこう

ちつトレは、「締めること」や「回数をこなすこと」が目的ではなく、呼吸や姿勢を整えながら、骨盤底筋が自然に働ける状態をつくるトレーニングです。

年齢や体力に関係なく始めやすいのが特徴で、継続することで下腹やウエストの印象、姿勢の安定感など、日常のなかで少しずつ変化を感じやすくなります。

ちつトレに取り組むうえでは、「無理をして頑張りすぎる」のではなく、無理のないやり方で日常に取り入れていくことが大切です。自己流で不安を感じる方や、身体の使い方を丁寧に確認しながら進めたい方には、YUMICOREオンラインレッスンもおすすめです。

「一人だと続けられるか不安」「これで合っているのか分からない」と感じている方でも、専門のインストラクターのガイドがあるため安心して取り組めます。毎日の生活リズムに合わせて無理なく続けられる環境が整っているのも、習慣化しやすいポイントといえるでしょう。

今なら、7日間の無料体験モニター受付中です！まずは気軽に試しながら、自分の身体の変化を感じてみましょう。

著者: yumicorebody