更新日: 2026.3.5

出産を終えてホッとする間もなく、ママたちは赤ちゃんとの新しい生活が始まります。しかし、授乳やおむつ替え、寝かしつけなどに追われる日々のなかで、自分のことをどうしても後回しにしてしまうママも多いはずです。

出産後、体型の変化に悩むママはとても多く、実際に「約半数」が産後太りを経験しているといわれています。

産後太りは見た目の悩みだけでなく、腰痛や肩こり、姿勢の崩れなど、全身の不調につながる恐れも。なかなか痩せないことで気持ちが沈み、ストレスや自己肯定感の低下につながるケースも少なくありません。

この記事では、産後太りが起こる原因をわかりやすく解説しながら、今日からはじめられる産後太り解消法をご紹介します。記事の後半では、骨格から整えて女性らしいボディラインを目指せる「ユミコア式ボディメイク術」もご紹介。育児中でも続けやすいエクササイズを習慣化させて、妊娠前よりも健やかで美しい身体を目指していきましょう。

監修者の紹介

およそ半数以上のママたちが産後太りを経験している

一般的に、およそ半数以上のママたちが、産後太りを経験するといわれています。

そのため、「体重が戻らない」「お腹まわりが気になる」と感じるのは、決して珍しいことではありません。

産後太りは、妊娠や出産を乗り越えた身体が骨盤の開きや歪み、ホルモンバランスの変化に対応しているサインでもあります。そのため、産後太りに悩んでいる方は、まずは「私だけじゃない」と安心してください。

大切なのは、焦らずコツコツとケアをしていくこと。産後直後の身体は、想像以上にデリケートな状態のため、無理なダイエットやトレーニングを頑張りすぎるのはとても危険です。

自分のペースで丁寧に向き合えば、少しずつ体型も整い、気持ちも自然と明るくなるでしょう。

産後太りが起こる原因

産後太りは、ただの「食べすぎ」や「運動不足」だけが原因ではありません。実は、いくつもの小さな原因が積み重なって、体型の変化につながっています。

産後太りが起こる代表的な原因は、次のとおりです。

原因が分かれば、自分に合った対策も理解できるはずです。ここからは、それぞれのポイントを詳しくみていきましょう。

ホルモンバランスの変化

出産を終えたママの身体のなかでは、ホルモンの分泌が大きく切り替わります。そのため、産後は、ホルモンバランスが乱れやすい時期です。

妊娠中に多く分泌されていた「エストロゲン」や「プロゲステロン」といった女性ホルモンは、出産後に急激に減少します。そのため、基礎代謝が落ちやすくなり、同じ食生活でも脂肪が燃えにくく、太りやすい状態になりがちです。その結果、痩せにくく太りやすい体質となり、産後の体重が思うように減らないと感じやすくなります。

さらに、授乳を支える「プロラクチン」というホルモンの分泌量が増えると、食欲が高まりやすくなります。「お腹がすぐに空いてしまう」「食事が終わったばかりなのに、ついつまみ食いをしてしまう」という経験が増えるのも、このホルモンによる影響かもしれません。

これらのホルモンバランスの変化は、ママの身体が赤ちゃんを育てたり、ママ自身の身体を回復させたりするために、一生懸命働いているサイン。決して怠けているわけではありません。まずは「今の私の身体は頑張っている」と認めてあげて、できるセルフケアから少しずつ始めていきましょう。

骨盤の歪み・開き

妊娠後期になると、赤ちゃんが産道を通りやすいように「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周辺の関節や靭帯がゆるみやすくなります。その影響で、出産後もしばらくは骨盤が開いたままの状態が続きます。自然に元の位置へ戻るには、一定の時間が必要であると覚えておきましょう。

骨盤が開いたままの状態では、骨盤周辺の筋肉がうまく働かず、次のような不調につながりやすくなります。

これらの不調は、産後ママにとって日常生活の負担になりやすいものばかりです。

しかし、正しい骨盤ケアを取り入れることで、少しずつ正常な状態へと整っていきます。骨盤ベルトやストレッチ、正しい姿勢を意識するといったちょっとした工夫をするだけでも、体調の変化を感じやすくなるでしょう。

筋力と基礎代謝の低下

出産後は、育児や家事に追われてしまい、自分の時間をなかなか確保できないママがほとんどです。自然と運動する機会も減り、気づかないうちに筋力が落ちやすくなります。

筋肉量が減ってしまうと、次のような悪影響が出やすくなります。

筋肉量が減ってしまうと、自然に消費するエネルギーである「基礎代謝」もダウンします。その結果、同じ食事量でも太りやすく、痩せにくい体質になりがちです。

また、筋力が低下すると姿勢が崩れやすくなったり、血流やリンパの流れも停滞しやすくなったりするため、さまざまなトラブルの原因になることも。

しかし、これらは、多くの産後ママが経験する身体の自然な変化です。抱っこをしながらの簡単なストレッチや仕事や家事の合間にできる軽い筋トレを取り入れるといった「ながら運動」を取り入れることで、少しずつ筋力や基礎代謝が回復していくでしょう。

生活習慣の乱れ

産後は、赤ちゃん中心の生活になるため、どうしても生活リズムが不規則になりがちです。 食事のタイミングや睡眠リズムが乱れてしまうと、ホルモンバランスや代謝にも悪影響がおよび、体型や体重が戻りづらくなるケースも少なくありません。

産後によくみられる生活習慣の乱れは、次のようなものが挙げられます。

こうした習慣が続くと、基礎代謝が落ちたり、血糖値の乱高下によって食欲が増したりと、太りやすい状態になりがちです。

しかし、すべての生活習慣を一度に整える必要はありません。 今日からできることを一つずつ見直していきましょう。

産後太りしやすい人の特徴チェックリスト

「どうして痩せないんだろう……」と産後に落ち込んでしまうママも多いかもしれません。しかし、産後太りは、体質や年齢、生活リズムなどの要因が関係していることも多くあります。

一般的に、次のような条件に当てはまる方は、産後太りが長引きやすいといわれています。

上記のチェックリストで複数の項目に当てはまった場合は、時間の経過だけでは産後太りが解消しない可能性が高いといえます。まずは、生活習慣の改善や骨盤ケアなど、できるセルフケアから取り組んでみましょう。

特に、産後から2年以上経過しても体重が減らない場合や、30代後半で出産した場合は、加齢による基礎代謝の低下も影響している恐れもあります。この場合は、食事や生活リズムを意識して整えるのに加えて、産後太りに特化したストレッチやトレーニングを積極的に取り入れることが大切です。少しハードルを上げて取り組むことで、体重や体型の変化をしっかり実感できるでしょう。

産後太りは自然に落ち着く？放っておいても大丈夫？

産後のママの身体は、時間の経過とともに少しずつ元の状態に戻ろうと働いています。

一般的に、産後3ヶ月から1年の間が、身体がゆるやかに回復し始める時期とされています。この時期は、出産直後にはできなかった骨盤ケアや軽い運動を徐々に取り入れていくのに適しているタイミングです。

ただし、これはあくまで目安です。年齢や生活スタイル、運動習慣の有無などによって個人差があり、30代後半で出産された方や、運動不足の状態が続いている方の場合は「自然に体重が減りづらい」ケースも少なくありません。

そんなときは、食事の見直しや骨盤ケア、姿勢改善など、できることからセルフケアを取り入れてください。生活習慣を意識的に整えていくことで、体重やボディラインの変化を実感しやすくなるでしょう。

産後太りは身体とメンタルにどのように影響する？

産後太りは、見た目の変化だけではなく、ママたちの身体やメンタルにもさまざまな影響を与えるものです。 骨盤の開きや筋力が低下した状態が続くと、次のような体型の悩みや体調不良につながる恐れがあります。

ここからは、産後太りがママたちの身体とメンタルにどのような影響を及ぼすのかを具体的にみていきましょう。

下半身太り・お腹のたるみ

出産後は、骨盤周辺の関節や靭帯がゆるんだ状態が続くため、骨盤が開きやすくなります。骨盤が安定しないとまわりの筋肉がうまく働かず、下半身に脂肪がつきやすくなったり、ボディラインが崩れる原因となるのです。

さらに、妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、お腹の前面にある縦の筋肉の「腹直筋」が左右に引き伸ばされ、「腹直筋離開」と呼ばれる状態になりやすくなります。

これは赤ちゃんが成長するための身体の自然な変化ですが、出産後しばらくは筋肉が元の位置に戻りにくく、内臓が下がって「ぽっこりお腹」が目立つ原因になるケースも少なくありません。

こうした身体の変化は、妊娠・出産を乗り越えた体が回復していくための自然なプロセスであるため、心配しすぎる必要はありません。しかし、何もケアをせずにそのままにしてしまうと、下半身太りやお腹のたるみなどの状態の悪化、さらには腰痛や姿勢の崩れといった不調につながる恐れもあるため、注意が必要です。

姿勢の悪化

出産後は、骨盤がゆるんだ状態や筋力の低下によって姿勢が崩れやすくなります。さらに授乳やおむつ替え、抱っこなどで前かがみになる時間が増えることで、猫背や反り腰といった悪い姿勢がクセになりやすく、放置すると元の状態に戻りづらくなるケースも少なくありません。

こうした姿勢の乱れは、ボディラインの崩れはもちろん、肩こりや腰痛、疲れやすさなどの不調を引き起こす原因にもなります。また、猫背や反り腰の状態のまま過ごすと、呼吸が浅くなりやすく、代謝の低下や筋肉の強張りにつながる恐れもあります。

正しい姿勢に整えるためには、骨盤と背骨の位置を正しく戻し、インナーマッスルを目覚めさせるのがポイントです。日常生活で座り方や立ち方を少し意識するだけでも、体型が引き締まって見えたり、肩や腰の負担が軽くなったりと、うれしい変化が期待できるでしょう。

肩こり・腰痛

産後のママたちに多い悩みが、「肩こり・腰痛」です。

授乳やおむつ替えで前かがみの姿勢で過ごす時間が長くなると、首や肩まわりの筋肉がこわばり、血流が低下しやすくなります。その結果、肩に痛みや重だるさを感じやすくなり、頭痛や集中力の低下につながる恐れもあります。

また、産後間もない時期は、まだ骨盤や背骨が安定していないため、腰への負担が大きくなりがちです。抱っこや家事により腰への負担が集中しやすく、腰痛が慢性化してしまうことも少なくありません。

こうした肩こりや腰痛を放置すると、睡眠の質が下がったり、疲れがとれにくくなったりと、育児や家事にも悪影響が出る恐れがあります。毎日の生活のなかで肩や腰をやさしく伸ばすストレッチを取り入れたり、骨盤を整えるケアをしたりして、痛みや不調を和らげるように工夫していきましょう。

自己肯定感の低下

出産後、「体型が元に戻らない」「思うように身体が動かない」と落ち込んでしまうママは少なくありません。実際、産後は自分の身体に自信が持てずに、産前よりも気持ちがネガティブな状態になりやすい時期でもあります。

しかし、このような変化は、決して特別なことではありません。ホルモンバランスの変化や、授乳・夜泣きによる生活リズムの乱れ、睡眠不足など、心と身体に負担がかかると、誰にでも起こり得ます。

気持ちが落ち込みがちになっていると感じたら、「こんな気持ちになるのは自然なこと」とまずは認めてあげましょう。決して自分を責めずに、気持ちが揺らぎやすくなるのは当然のことと受け入れてください。

産後うつ

出産後は、育児の疲れや慢性的な睡眠不足、ホルモンバランスの急激な変化などが重なり、心身にかかる負担が大きくなります。

その結果、気分が落ち込みやすくなったり、何もやる気が出なかったりといった「産後うつ」を発症するママも少なくありません。

厚生労働省のデータによると、周産期を迎えた女性のうち10〜30％が産後うつを経験するといわれており、決して珍しいことではないのです。多くは産後1〜2週ごろから発症し、10〜20％の方が重症化すると報告されています。だからこそ、早いタイミングでケアを始めることが重要です。

「ちょっと気分が沈んでいるだけ」と思って放置すると、徐々に症状が悪化し、育児や日常生活に支障が出ることもあります。特に、過去にうつ症状を経験した方、妊娠・出産時に強いストレスがあった方、周囲のサポートが得にくい環境にある方は注意が必要です。

大切なのは、産後うつは「甘え」ではなく、心と身体がたくさんのストレスにさらされた結果として起こる「病気」であると理解すること。

もし「気分が晴れない日が続く」「赤ちゃんに笑顔で接するのがつらい」と感じるときは、一人で抱え込まず、家族や医療機関に早めに相談しましょう。

参照：厚生労働省｜うつ病等の精神疾患合併妊産婦の診療と支援について

産後太りを改善するおすすめの方法

産後太りは、原因を知って正しい方法でケアすれば、少しずつ改善が期待できます。大切なのは、無理な食事制限や激しい運動ではなく、「産後の身体に合ったやさしい方法」を選んでコツコツと継続することです。

今日から始められる産後太り対策は、次のとおりです。

どれも特別な道具や難しい知識がなくても実践できるものばかり。まずは、自分にできる方法を取り入れて、少しずつ身体のコンディションを整えていきましょう。

栄養バランスの整った食生活を意識する

産後のダイエットというと「食事量を減らさなければ」と考えがちですが、過度な食事制限はおすすめできません。産後の身体は、出産によるダメージの回復や授乳のために、通常より多くのエネルギーと栄養を必要としています。

重要なのは、カロリーを極端に抑えることではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけることです。必要な栄養素をしっかりと摂ることで代謝やホルモンの働きが整い、結果として健康的に体重を管理しやすくなります。

産後の食生活において意識したいポイントは、次のとおりです。

それぞれの内容について詳しくみていきましょう。

産後に意識したい栄養バランスの取り方

産後は、体の回復と授乳のために多くの栄養素が必要です。まず意識したいのは、主食・主菜・副菜をそろえたバランスの良い食事を取ること。

特に意識したい栄養素は、次のとおりです。

産後に積極的に摂取したい栄養素

栄養素	働き	多く含まれる食品
たんぱく質	筋肉やホルモン、母乳の材料になる	・肉・魚・卵・大豆製品
鉄分・カルシウム	貧血予防や骨の回復を促す	・ひじき・小松菜・乳製品
ビタミン・ミネラル	代謝や免疫を整える	・野菜・果物・海藻
糖質	エネルギー源となる授乳に必要な栄養素筋肉や子宮の回復をサポート　心身の安定	・ご飯
食物繊維	便秘予防や腸内環境を改善する	・野菜・きのこ・海藻・雑穀

これらの栄養素を一度の食事で摂取しようとするのはとても難しいことです。無理に完璧な食事を目指すのではなく、1日単位や1週間単位でバランスが取れていればOKと、気楽に捉えましょう。

産後ダイエットにおすすめの食品

産後は、身体の回復と授乳でエネルギー消費が増える一方で、食欲も旺盛になりやすい時期です。そのため、必要な栄養をしっかり摂りながらも、脂肪をため込みにくい食材を選ぶことで、産後太りの解消につなげられます。

産後、特に意識して取り入れたい食品は、次のとおりです。

栄養バランスの良い食事を心がけることで、産後の身体の回復を促し、産後太りの解消にもつながります。さまざまな食品を取り入れるのが難しい場合は、「今日の食事に一品足す」くらいの軽いイメージで、できるところから始めてみましょう。

間食で意識すべきポイント

産後は育児や授乳でエネルギー消費が多いため、どうしても小腹が空くタイミングが増えます。そこで無理に間食を我慢してしまうと、かえって食欲が強くなり、一度に食べすぎてしまう原因になることもあります。

大切なのは「間食をしない」のではなく、栄養をしっかり摂れて満足感のあるものを選ぶこと。間食を上手に取り入れれば、栄養補給にもなり、体型キープにもつながります。

産後の間食を考えるうえで意識すべきポイントは、次のとおりです。

このようにちょっとした工夫をするだけで、産後ママでも満足感を保ちながら、身体に優しい間食を選びやすくなるでしょう。

規則正しい生活リズムに整える

産後は、赤ちゃん中心の生活になり、昼夜が逆転したような生活リズムになりがちです。

しかし、ママ自身の生活リズムが乱れてしまうと、ホルモンバランスや代謝にも影響し、体型の回復が遅れる原因になるケースも少なくありません。

ママの生活が安定すると、赤ちゃんも自然と同じリズムに慣れ、昼寝の夜間にまとまった睡眠がとれるようになるなど、育児が少しずつ楽に感じていくでしょう。

まずは、朝起きる時間や食事の時間など、1日の基本的なスケジュールをできるだけ一定に保つことから始めてください。

同じ時間に起きて太陽の光を浴びたり、夜は照明を落として眠る準備を整えたりすると、体内時計が整いやすくなるので、おすすめです。

良い姿勢を意識して過ごす

産後は、骨盤が開いたままの状態や筋力の低下によって、猫背や反り腰などのクセが定着しやすくなります。姿勢が崩れると、見た目のスタイルが悪くなるだけでなく、腰痛や肩こり、下半身太りの原因にもつながります。

まずは、座るとき・立つときの姿勢を意識することから始めましょう。

座るときは、骨盤を立てて深く腰かけ、背筋を伸ばして座るのがポイント。立つときはお腹に軽く力を入れ、背骨をまっすぐ保つように意識してください。

さらに、家事や授乳の合間に肩回しや胸を開くストレッチを取り入れると、凝り固まった背中や肩もほぐれやすくなります。日常生活のなかで正しい姿勢を意識して生活をして、体型の引き締めや疲れにくい身体づくりにつなげていきましょう。

エクササイズやストレッチを習慣化する

産後太りを改善するには、日常的に「動く習慣」を取り入れることがとても効果的です。

出産直後の身体はまだまだ回復途中であり、激しい運動は避けなければなりません。無理なく続けられる簡単なエクササイズやストレッチから徐々に試していきましょう。

日常生活でできる産後太り対策

産後は育児や家事に追われて、ついママ自身を犠牲にしがち。しかし、ちょっとした習慣を意識するだけで産後の身体は少しずつ変化していきます。

日常生活で取り入れやすい産後太り対策は、次のとおりです。

たとえば、ベビーカーを押しながらのゆっくりウォーキングや、抱っこしながらの体幹を整える軽いストレッチなど、何かをしながらできる「ながら運動」を取り入れてみましょう。

日々の家事や赤ちゃんのケアにほんの少しだけで身体を動かす意識をするだけで、脂肪がつきにくい身体づくりにもつながります。

産後3ヶ月目以降は産後ダイエットを始める最適なタイミング

出産直後の身体は、妊娠・出産で受けた大きなダメージから回復している途中です。この時期は「産褥期（さんじょくき）」と呼ばれており、無理に体重を落とそうとせず、休養と授乳に専念することが大切とされています。

一般的に、産後3ヶ月を過ぎる頃になると、骨盤や筋肉も徐々に安定して体力も少しずつ回復してきます。このくらいのタイミングから、軽いストレッチや骨盤ケア、体幹を整える簡単なトレーニングを取り入れると、産後の体型を戻しやすくなります。

大切なのは、決して焦らずに、自分の身体の調子を確かめながら少しずつ負荷を増やしていくことです。無理のないペースで取り組むことで、習慣化しやすく、リバウンドしにくい身体づくりにつながるでしょう。

産後太りに悩むママには「ユミコア」がおすすめ！

産後の体型や不調を整えたいと思っても、赤ちゃんを預けるのが難しかったり、外出の時間が取れなかったりと、ジムやスタジオに通ってトレーニングするのは、とてもハードルが高いものです。

そんな産後ママにおすすめなのが、骨盤ケアと体幹トレーニングに特化した「ユミコア」のメソッドです。

ここからは、ユミコアの特徴や、自宅で続けられるオンラインレッスンの魅力について詳しくみていきましょう。

ユミコアとは？

ユミコアは、創設者のYumico氏が生み出した「骨格から整える」ボディメイクメソッドです。 

産後に気になる「ぽっこりお腹」や「下半身太り」「姿勢の崩れ」などは、出産でゆるんだ骨盤や筋肉のバランスが崩れていることが原因のひとつ。ユミコアでは、筋膜リリースやストレッチなどで凝り固まった身体をほぐしたうえで、独自の呼吸法でインナーマッスルを鍛えるため、骨盤や背骨を正しい位置に整えながら、美しいボディラインを作っていきます。

ハードな筋トレや厳しい食事制限ではなく、最新の解剖学に基づいた安全なメソッドだから、産後のデリケートな体にも無理なく取り入れやすいのが大きな魅力です。身体を内側から整えることで姿勢が自然と整い、見た目の変化だけでなく、腰痛や肩こりの軽減、疲れにくい体づくりにもつながります。

ユミコアボディの公式InstagramやYouTubeの公式チャンネルでは、誰でも気軽に挑戦できるストレッチや簡単なエクササイズを無料で紹介中。気軽にユミコアメソッドを体験したい方は、ぜひチェックしてください。

自宅でできる！オンラインレッスンの魅力

ユミコアのレッスンは、スタジオで直接受ける「対面レッスン」と、自宅で参加できる「オンラインレッスン」の2つから選択できます。

近年は、さまざまなオンラインレッスンが存在しますが、ユミコアのオンラインレッスンならではの魅力は次のとおりです。

ユミコアのレッスンは、骨盤や背骨、筋肉の構造を理解した上で作られたプログラムのため、産後のデリケートな身体にも安全にアプローチできます。

オンラインでも、画面越しに専門トレーナーと一緒に身体を動かすことで、モチベーションを維持しやすく、正しいフォームも身につけられるのもうれしいポイントです。

また、移動する必要がないため、赤ちゃんが寝ている間や家事の合間など、ほんの少しの時間でも無理なくレッスンに参加できます。継続すればするほど、体型の変化だけでなく、肩こりや腰痛の軽減、疲れにくい体づくりなど、日常生活の快適さも実感できるでしょう。

今なら7日間無料のオンラインレッスンも体験受付中！「まずは試してみたい」という方におすすめです。

産後太りに最適！ユミコア式エクササイズ

産後ママの身体は、骨盤の開きや筋力の低下、姿勢の崩れなどで「太りやすい状態」になりがちです。そんな時期こそ、手軽にできるストレッチやトレーニングに励み、少しずつ身体のコンディションを整えていきましょう。

骨盤や背骨、インナーマッスルにやさしくアプローチできる「ユミコア式トレーニング」は、産後特有の不調や体型の崩れを根本からケアできます。1日あたり10分程度のエクササイズが多いため、忙しい産後ママでも無理なく続けられるでしょう。継続することで、下半身の引き締めや姿勢改善、代謝アップが期待できます。

ここでは、産後ママにおすすめのユミコア式エクササイズを厳選してご紹介します。呼吸法やストレッチをメインとした動きやすいエクササイズばかり。運動が苦手な方も気軽に試してみましょう。

膣呼吸

膣呼吸とは、骨盤の下にある筋肉である「骨盤底筋」にアプローチするユミコア式の基本エクササイズです。

出産でゆるみがちな骨盤底筋を鍛えることで、ぽっこりお腹の引き締め、尿漏れの予防、姿勢改善などの効果が期待できます。

力みすぎず、リラックスして行うのがポイント。お腹やお尻に力が入らないように注意しましょう。

横隔膜呼吸

横隔膜呼吸とは、深い呼吸でお腹と胸の動きを連動させ、横隔膜をしっかり動かす呼吸法です。自律神経を整えてリラックス効果を高められるだけでなく、インナーマッスルを自然に使えるようになるため、良い姿勢や代謝アップにもつながります。

吐く時間を長めに意識すると、副交感神経が働いてリラックスしやすくなります。肩がすくまないように注意しながら、胸とお腹の動きを感じながら呼吸を繰り返してください。

おしりのストレッチ

お尻の筋肉は、私たちの骨盤や全身を支える大切なパーツです。妊娠や出産で骨盤が開いたり、歪んだりしたままでは、お尻の筋肉に大きな負担がかかり、必要以上に強張ってしまいます。お尻の筋肉が硬くなると、腰痛や下半身太り、姿勢の崩れにつながる恐れも。

ユミコアが推奨するおしりのストレッチで筋肉をゆるめて、骨盤周辺の血流を促し、骨盤が整いやすい状態へと導いていきましょう。

深呼吸しながら行うことで、リラックス効果と骨盤底筋のゆるみ改善にもつながります。2〜3回程度繰り返し行ってください。

背骨のストレッチ

背骨ストレッチで凝り固まった背骨周辺の筋肉をほぐしましょう。背骨のストレッチは姿勢を整える効果が期待できます。特に授乳や抱っこで丸まりがちな背中を伸ばすことで、肩こりや腰の痛みやだるさの軽減につながるでしょう。

呼吸と合わせてゆっくり行うことで、背中の筋肉がじんわりほぐれ、全身がポカポカと温まっていくのを感じられるでしょう。無理に伸ばそうとせず、気持ち良いと感じる範囲でストレッチしてください。

ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流やリンパの流れに関わる大切な部位です。産後は、抱っこや立ち仕事などで、下半身がどうしてもむくみやすいため、ふくらはぎを意識的に伸ばすことが大切。血流を促進して、冷えや疲れを和らげていきましょう。

お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで数回繰り返し行うと効果的です。

足のつけ根ストレッチ

足のつけ根（股関節まわり）は、授乳や座りっぱなしの状態が続くと、硬くなりやすい部分です。股関節周辺が硬くなると、骨盤の動きが制限され、姿勢が崩れやすくなったり、血流が滞ったりする恐れがあります。

意識的にストレッチをして、全身のめぐりを良くしていきましょう。

足の付け根をストレッチする際は、呼吸を止めずに、反り腰にならないように注意しましょう。

まとめ｜産後太りは正しいケアで解消しよう！

産後太りは、多くのママが経験する自然な身体の変化の一つです。

産後太りは、ホルモンバランスの変化だけでなく、骨盤の開き、筋力・代謝の低下、生活リズムの乱れなど、さまざまな要因が重なって起こるため、人によって産後太りの程度や解消までにかかる時間は大きく異なります。

すぐに体型が戻らないからと焦らず、自分のペースで少しずつ整えていくことが大切です。

栄養バランスの整った食生活、正しい姿勢の意識、軽いストレッチやエクササイズなど、小さな習慣の積み重ねが産後太り解消への近道となるでしょう。

骨格から整える「ユミコア式メソッド」は、産後ママや運動初心者の方にもぴったりの産後ケアです。無理なダイエットではなく、姿勢や骨盤を正しい位置に整えることで、ぽっこりお腹や下半身太り、肩こり・腰痛といった悩みを根本から解消していきます。

オンラインレッスンなら、自宅で赤ちゃんと過ごしながら、すきま時間で取り組めるので、初心者の方でも継続しやすいのが魅力です。
今なら、7日間の無料体験レッスン受付中！自宅で手軽にユミコア式を始めてみませんか？

著者: yumicorebody