背筋がシャキっと伸びていて、くびれのある美しい立ち姿こそ女性の理想の姿ですよね！背骨がゆがんでしまうと猫背や巻き肩になるだけでなく、肩こりや腰痛、不眠症などの不定愁訴を引き起こす原因とされています。体の軸でもある背骨をストレッチすることでどのような効果が期待できるのか、また日常生活でできる習慣など詳しく見ていきましょう！
1．背骨の仕組みと働きとは
背骨は脊柱（せきちゅう）ともいい、頚椎・胸椎・腰椎・仙骨・尾骨で成り立っています。背骨が正常に機能していないと見た目だけではなく私たちの体の様々な部分に支障が出てきます。この背骨が私たちの体の中でどのように機能しているのか、背骨がゆがむことによって起こりうる症状は何か、詳しく解説していきましょう。
・背骨の仕組みを理解して姿勢を正そう
背骨は頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙骨1個で構成され、体幹を支える働き、体幹に動きを与える働き、脊髄・神経を保護する働きがあります。背骨を横から見ると頚椎と腰椎は前に、胸椎は後ろにカーブしており、このカーブは人間が歩行したり座ったりするときに必要な形です。また背骨ひとつひとつの骨を脊椎と呼び、この脊椎の間には椎間板という軟骨が存在します。椎間板があることにより、私たちはよりしなやかで可動性のある動きをすることができます。。日々の不良姿勢で背骨と背骨の間の隙間がなくなりつぶれてしまっている人がおおく、この背骨の隙間を広げることにより、YumiCoreBodyでも実際に身長が伸びたお客様もいらっしゃいます！背骨は姿勢を正しくKEEPする上でとても大事な部位です。
・背骨がゆがむと自律神経が乱れ不定愁訴の原因に！
背骨を支えるためには、脊柱起立筋などの筋肉が大きな役割を果たしています。「背骨がゆがむ」と聞くと骨自体にズレが生じているように思いますが、ゆがみの大半はこの背骨を支える筋肉が弱くなってしまうことにより引き起こされます。肩こりや腰痛、ヘルニアも実はこの背骨を支える筋肉が弱くなってしまうことが原因だった、なんてこともあるくらい、背骨のゆがみは様々な体の不調を引き起こしてしまうのです。
また、背骨のゆがみによって肩こりや腰痛だけでなく、イライラしたり精神的に不安定になったりと自律神経のバランスが乱れ不定愁訴の原因になることもあります。自律神経は首からお尻、背骨の両脇に通っているため、背骨がゆがんでいると圧迫されて自律神経が支配している臓器の働きが低下し、様々な症状を引き起こします。不定愁訴に多い疲労感や不眠、疲れ目、ドライアイ、頭痛、めまいなどの症状は、背骨のゆがみからきているかも知れません。ストレッチやほぐしで自律神経への圧迫を取り除くことで、疲れにくくなったり意欲が出てきたりと自律神経の安定へとつながっていきます。
2．背骨に効くストレッチ方法
背骨の柔軟性を高めることで不定愁訴や体の様々な不調を根本的に改善することができます。背骨をストレッチする際のポイントをおさえて、おうちで効果的に背骨をほぐしていきましょう！
・エクササイズ：背骨ストレッチ
床に横向きになって寝る。足を椅子に座っているように前に90度に曲げ(股関節の延長線上に膝がくるように)、足がずれないように足先は絡めておく。両手は胸の前に伸ばし手を重ねておく。肋骨に呼吸を入れながら胸を開くように上の手を後ろに回して、顔は伸ばした手の先をみる、胸を開ききったら息を吐く。
◎目的
背骨の柔軟性
◎ポイント
足が後ろにずれないようにする(膝がずれない）
◎目安（時間・回数）
片側10回
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3．背骨のストレッチによる効果
背骨をストレッチすることで体にどのような変化が起こるのか、どのような効果が期待できるのか、解説していきましょう。
・背中周辺のコリをほぐすことで肩こりや腰痛の根本治療を！
背骨がゆがんでしまう原因は姿勢の悪さにあります。特にデスクワークをする方は長時間のPC作業で首が前に出てしまったり、合わない椅子に座りっぱなしになっていたことで反り腰になってしまっていることが多く、これらのことが肩こりや腰痛の原因になっています。悪い姿勢を長時間取り続けると、一部の筋肉に緊張状態が続き、それがコリとなって現れます。肩こりや腰痛の局所を揉むことは、一時的な緩和にしかならず、根本的に改善していくには背骨のほぐしやストレッチが必要不可欠です！
・ダイエット効果がでない人はゆがんだ背骨が原因の可能性も！
女性らしいしなやかでメリハリのある曲線ボディを手に入れたいと思った時に、まずは痩せようと無理な食事制限をしたり、筋肉をつけようときついトレーニングをしてしまう方が多いかと思います。しかしダイエットをする上で重要なのは、食事制限でもきついトレーニングでもありません、背骨なのです！ダイエットを頑張ってもなかなか痩せない、効果がでないという方は、ゆがんだ背骨が原因かもしれません。普段あまり運動をしない方だと、背骨周囲の筋肉が硬くなり、血流が低下していまいます。
ストレッチで筋肉を動かし、代謝を上げ、血流が良くなることで無理な食事制限をしなくても痩せやすい体を作ることができるのです。その上でインナーマッスルのトレーニングを行うと、自然と女性らしいくびれを手に入れることができます。また、背骨がゆがんだ状態のまま生活していると、姿勢を維持する筋肉が正しく使われず、猫背やぽっこりお腹、骨盤のゆがみの要因になります。背骨のストレッチをすることでゆがみを取り除き、関節の可動域を上げ、柔軟性を高めていきましょう。背骨周囲の筋肉が正しく機能することで、女性らしく、しなやかなカラダ・くびれのある曲線ボディへと近づけるでしょう！
・体の健康は正しい姿勢から。正しい姿勢は背骨から
デスクワークの方や、お子さんが小さくて抱っこをすることが多い方などは、肩周りや腰周りの筋肉に負担がかかり硬くなってしまいます。この硬くなった筋肉が猫背や腰痛の原因となり、その結果背骨のゆがみに繋がってしまいます。背骨は体の中でも大黒柱ともいえる骨で、その周囲で多裂筋などの脊柱起立筋という筋肉が背骨を支えています。背骨のバランスが崩れると姿勢が悪くなり、骨盤にゆがみが生じたりと他の部分への影響が出てきてしまいます。そうなる前に仕事の合間に肩甲骨周りを動かしたり、育児の合間に腰を伸ばすことを意識してみましょう！ストレッチで筋肉をほぐし、柔軟性が高まることで、背骨自体が正しい位置に戻り、良い姿勢を維持することができます。毎日の習慣がしなやかな背骨を作り良い姿勢を作っていくので、できる範囲で継続していきましょう。
4．背骨のストレッチにプラスしたい習慣
私たちは日常生活を送る中で無意識で自分の楽な姿勢を取ってしてしまうことがあります。そんな日々の何気ない姿勢や癖により背骨にゆがみが生じてしまいます。背骨のストレッチをすることはもちろん、日常生活で取り入れたい習慣や見直したい習慣について見ていきましょう。
・背筋を伸ばす：1時間のレッスンではなく残りの23時間が大切！
背骨のゆがみを取り除くためには、普段から正しい姿勢を意識することが大切です。日頃から背筋を伸ばすことを習慣にしていれば、背骨の歪みを防止することができ、背中のストレッチをしたときに効果的にコリをほぐすことができます。またその逆で、ストレッチによって筋肉がほぐれても、その後悪い姿勢で過ごしてしまっては、せっかくほぐれた筋肉が再び凝り固まり、背骨のゆがみを引き起こしてしまいます。YumiCoreBodyでも1時間のレッスンで正しい姿勢を手に入れても、その他の23時間の日常をどのように過ごすかで身体が変わってくる、ということをお伝えしています。自分自身の意識で美しい体を手に入れられるかどうかが決まるのです！日常生活の中で立っている時や座っている時も背筋を伸ばすことを意識し、ゆがみのない背骨を手に入れましょう！
・自分の癖を見つけて正しい姿勢を！
椅子に座っているときに足を組んでしまったり、カバンを持つ時にいつも同じ手で持ってしまったり、日常生活の中でゆがみの原因となる姿勢を取ってしまっていることがあります。自分では無意識で行っている動きや姿勢を見直すことで、背骨のゆがむ原因を取り除き、正しい姿勢を維持することができます。足を組むのが癖になっている方はなるべく足は組まないようにする、カバンを毎回同じ手で持ってしまう方は左右交互に持つようにするなど、まずは生活の中で自分が行ってしまっている癖を見つけ、意識して正しい姿勢で過ごすようにしてみましょう。
・ゆっくりお風呂に入り筋膜リリース
仕事や家事育児で忙しく、お風呂には浸からずにシャワーだけで済ませている方も多いかと思います。背骨のゆがみがある方は、背中の筋肉が凝り固まっている場合が多く、硬くなった筋肉は十分に血液が行き届かない状態になっています。血行不良が続くと筋肉に疲労物質が蓄積されてしまい、その結果筋肉に炎症が起きたり、痛みを感じるようになってしまいます。ゆっくりとお風呂に浸かり、温まってから背骨のストレッチをすることで、より効果的に筋膜をリリースすることができるのです。また、筋肉を温めほぐすことで不眠症やめまいなどの症状がある方は自律神経症状の改善も期待できるでしょう。ラベンダーなど天然植物の成分が含まれる入浴剤を使って入浴することもリラックス効果が得られるので自律神経症状の改善におすすめです！その日の気分によって香りを変えてみたりと、ゆっくりとお風呂に浸かることを習慣にしていきましょう！
まとめ
私たちの体を支えている背骨は、姿勢を支える一番大事な骨です。この背骨のゆがみは背骨周囲の筋肉が緊張することで起こります。筋肉の緊張から自律神経が圧迫され日常生活に支障をきたすほどの症状が出てしまう前に、背骨のストレッチやほぐしでゆがみを改善しましょう！
また日頃から背骨がゆがむ原因を作らないようにすることや、生活の中で背筋を伸ばすなどちょっとした運動を習慣にすることで、ゆがみの予防、改善に繋がっていきます。背骨をストレッチする事で、腰回りに“ヴィーナスのえくぼ”ができるような美しい後ろ姿になれるでしょう。
YumiCoreBodyオンラインレッスンでは、おうちで好きなときに好きなだけ、背中のストレッチ、ほぐし方の動画レッスンが受けられます。おうちで継続してトレーニングをすることで女性らしい身体を作り、自律神経のバランスも整えて心身共に健康な女性らしい曲線ボディを手に入れましょう！興味のある方はサンプル動画をぜひチェックしてみてください！
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投稿者プロフィール
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Yumi Core Body編集部
大学で柔道整復師・介護を学ぶ。現在は医療介護施設にて機能訓練指導員として日常生活動作訓練、体力の維持向上のためのリハビリ業務に従事。柔道整復師。社会福祉主事任用資格。ホームヘルパー2級。
