自分が自分を好きでいられる、自分のスタイルに自信を持つことができる、歳を重ねてもそんな女性になれたら素敵ですよね！

ユミコアなら40代、50代でもエクササイズで心身共に健康な美しいボディを作ることができます！今回は今からでも曲線美ボディを目指せるユミコア流ボディメイクについてご紹介していきます！

1．ボディメイク≠ダイエット。身体はどう変わるの？

ボディメイクというとただ身体が細くなるだけなのではないかと思っていませんか？ボディメイクをすることで身体にどのような変化が起きるのか、ユミコアが考える美ボディの定義とボディメイクをすることで得られる効果について見ていきましょう！

ユミコアが考える美ボディとは？

ユミコアが考える美ボディの定義は、自分のなりたい身体になり自分が自分を好きでいられる、心身共に健康なボディのことです。誰しもこんな身体になりたいという理想がありますよね？一生懸命ダイエットして痩せることができたとしても、それが自分のなりたかった身体ではなかったり、不健康な痩せ方では本当の美ボディとは言えません。自分が自分を好きになれる、自信を持つことができる、そんなボディメイクをすることがユミコアの美ボディの定義なのです！

関節のネジを締め直すエクササイズで骨格のゆがみを取り除こう！

ユミコア流ボディメイクでは関節のネジを締め直し、骨格のゆがみを取り除くことができます。ボディメイクというと筋肉のことだと思いがちですが、ユミコアではまず「骨のはまり方」から改善していきます。骨と骨をつなぐ関節のネジを締めることで正しい骨の位置を脳に覚えさせ、普段から関節が正しい位置で収まるようにトレーニングしていきます。そうすることによって骨格が変わり永久美ボディを作ることができるのです！

骨格が変われば日常の動きがエクササイズに

骨格が変わることによって普段の動きの中で使う筋肉も正しく動かすことができ、自然と普段の動きがエクササイズになっていきます！関節のネジをしっかりと正しい位置で締めることで本来脂肪がつかないはずの部分に脂肪がつかなくなり、自分が理想とする身体に近づくことができるのです！

ユミコア流ボディメイクで新陳代謝が上がる！

普通のダイエットは、体重は落ちますが、体重だけでなく身体に必要な筋肉も一緒に落ちてしまいます。そうすることによって新陳代謝が悪くなり、手足の冷えやむくみ、疲労感、肌荒れなど身体に様々な不調を引き起こしてしまいます。しかしボディメイクは運動をしながらしっかりと栄養のある食事を取ることで新陳代謝を上げることができ、見た目だけでなく身体の中からキレイを作ることができるのです。代謝を意識してボディメイクをすることが成功への近道です！

昔の体には戻らない、太りにくい体質を作れる

ダイエットは体重や体脂肪を減らすという目的ですが、ボディメイクは理想のスタイルを維持することが目的です。普通のダイエットだとトレーニングは行わず、食事制限などで体重を落とす場合がありますが、このやり方ではメリハリのある身体を作ることができず、再びリバウンドしてしまう可能性があります。一方、ボディメイクはしっかりとトレーニングを行うことで脂肪燃焼の効果が高まり、リバウンドしない太りにくい体質を作ることができます！理想のスタイルを維持したい方は、骨格改善のボディメイクがおすすめです！

 

2．ユミコア流ボディメイクをするときの注意点は？

ボディメイクを始めたものの間違った知識で行ってしまっては、せっかくトレーニングをしてもなりたい身体に近づくことができません。そこで効果的にボディメイクをするための注意点について見ていきましょう！

無理な食事制限はNG！

痩せたいからといって甘いものは全く食べない、特定のもの以外は食べない、なんて方も多いのではないでしょうか？しかしボディメイクをする際にこのような無理な食事制限をすることはNGです！

食事制限をすれば体重は一時的には落ちるかもしれませんが、身体に必要な栄養素を摂取することができません。食事で摂った栄養素が筋肉を作る上でとても重要になるので、その栄養素が不足してしまうとどんなにトレーニングを行っても筋肉がつきづらくなってしまうのです。

また、栄養素が不足してしまうと無月経や不眠症など健康に悪影響を及ぼす可能性があります。無理な食事制限をするのではなく、食事の内容を見直すことで、バランスよく栄養素を摂取していきましょう！

しなやかな曲線美ボディを作るなら過度な筋トレは必要なし！

ユミコア流ボディメイクはトレーニングをすることは大切ですが、過度な筋トレをする必要はありません！

「お腹を凹ませたい！」
「くびれを作りたい！」

といって過度な筋トレを行っているとアウターマッスルばかりに筋肉がついてしまい、しなやかな女性らしい曲線美ボディを目指すことができないのです。そのためボディメイクをする際はインナーマッスルに効くトレーニングを行うと良いでしょう！

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがおすすめ！

有酸素運動にはウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどがあり、これらの運動は体内に酸素を取り入れて糖や脂肪燃焼させる効果があります。しかし身体が温まっていないまま有酸素運動を行っても脂肪燃焼効果は発揮されないので、無酸素運動の短距離走や筋力トレーニングを行ってから有酸素運動を行ってください。身体が温まっていることで効率よく脂肪を燃焼させることができるでしょう！

 

3．村田友美子が教えるユミコア式ボディメイク法

ボディメイクといってもどのようなトレーニングを行えば良いかわからない方も多いですよね？そこで今日はユミコアの人気トレーナーが教えるボディメイクに必要なトレーニング法をお教えいたします！

骨盤底筋を意識した寝ながら腹式呼吸法

1．骨盤幅に足を広げ、仰向けにに座を立てて寝る

2．足は力が入らないようにリラックスし、肛門を軽く天井に向ける用に腰を丸める

3．下腹に鼻から呼吸をたくさん吸って、鼻から息を吐きながら膣を優しくハンカチを引き上むように引き上げる

4．骨盤の前の骨の下に親指を置いて、膣を引き上げた時にそこがモリモリモリと軽くふくらんでくれば、骨盤底筋が使えているのでOK！お腹が硬くなっている時は正しく骨盤底筋が使えていないのでNG！

◎ターゲット
骨盤底筋

◎目安
10回ほどを目安に

◎ポイント
お腹と足の力を抜いて脱力しながら行う

 

4．曲線美ボディに必要な食事・栄養素

曲線美ボディを作るためには必要な栄養素をしっかりと摂取することで格段にトレーニングの効果が上がります！そこでボディメイクをする際に食事面で注意したいポイント、必要な栄養素について詳しく解説していきましょう！

プロテインで足りないタンパク質を摂取しよう！

人の身体は60%が水分でできており、15〜20%はタンパク質でできています。そしてタンパク質は筋肉や臓器、血管など作ったり、栄養素を運搬するとても重要な役割を果たしています。そのためタンパク質が不足してしまうと筋肉を作る材料が不足するため、いくらトレーニングをしても効果を実感することが難しくなってしまうのです。

タンパク質を多く含む食材は、肉、魚、大豆、乳製品などですが、普段の食事でタンパク質を多く含むメニューを毎日考えて作る、なんてことは忙しい女性には大変ですよね？そんな時はプロテインで効率よくタンパク質を摂取しましょう！プロテインで普段足りていないタンパク質を補うことで、トレーニング後の筋肉の修復力を高めることができます。

特にトレーニング後45分以内にプロテインを摂取するとより効果的に筋肉を作ることができるので、トレーニングを行う際の習慣としてプロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか？

ビタミンやミネラルは不足すると代謝不良に

ビタミンやミネラルはタンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きがあり、身体の機能を維持するために欠かせない栄養素です。しかしこれらが不足すると代謝不良になり、太りやすくなる、むくみやすくなる、肌荒れの原因になるなど、身体に様々な影響がでてしまいます。そのためビタミンとミネラルを食事でまんべんなく摂取することが大切です。

人間に必要なビタミンやミネラルは10種類以上あり、食事から摂取することが難しい場合は、サプリメントの服用もおすすめです！身体の働きを調整してくれるビタミンとミネラルが不足しないように摂取することで、あなたが目指している理想の身体に近づくことができます！

エネルギー源になる脂質と糖質はエクササイズには必要不可欠！

ボディメイクをする時に脂質と糖質を制限した方が良いと思っていませんか？しかしそれは間違いです！脂質と糖質は身体の中で主にエネルギーとなる栄養素なので、むやみに制限してしまうとエネルギー不足となってしまいます。脂質が不足するとホルモンバランスが崩れ精神状態が不安定になり、糖質が不足すると低血糖状態でめまいや頭痛が起きてしまうなど、脂質と糖質制限は心身共に健康状態が不安定になる可能性があるのです。

脂質を摂取する時は動物性脂肪やマーガリンなどは避け、良質な植物性油脂や青魚、オリーブオイルやえごま油などを摂取しましょう。また糖質は男性だと1日330g、女性だと270g摂取することが推奨されているので、過度な制限はせずに普段摂りすぎていると思う分だけ減らしてみるなど、エネルギー不足にならないように注意しましょう！

inflatable park

まとめ

ユミコア流ボディメイクは骨と骨を正しい位置にはめて、正しく筋肉を動かすことが重要です！そうすることで普段の動きがエクササイズとなり、トレーニングした時も筋肉を正しく動かすことができます。そして理想の身体を作るためには、必要な栄養素を摂取することが大切です！普段の食事だけで補えない栄養素はプロテインやサプリで摂取し、身体の中からボディメイクしていきましょう！

YumiCoreBodyオンラインレッスンでは、この「骨格から身体を変える」ボディメイク方法をわかりやすく動画で解説しています。好きな時に好きなだけ動画を見ることができ、おうちにいながら本格的なレッスンを受けることが可能です。これからトレーニングを始めてみようと思っている方や自分でやっているトレーニング方法に不安のある方も安心して受講していただけます。興味のある方はサンプル動画からぜひチェックしてみてください！「YumiCoreBodyオンラインレッスン」はこちらから！