下半身ダイエットは食事制限や筋トレなど方法はたくさんありますが、どれを試してみても叶わなかった方が多いのでは？今回はユミコア式の骨盤調整、ストレッチ、簡単引き締めトレーニングで女性らしくスリムで健康的な下半身を実現する方法をご紹介します！

■下半身が痩せない原因は！？

体重が減っても下半身はどうしても痩せない！！という方のために、下半身が痩せにくい主な原因をご紹介します。

・筋力不足で代謝がダウン

筋肉がしっかりついていると筋肉がエネルギー（カロリー）をたくさん消費するので、代謝が高くなり、脂肪がつきにくくなります。座りっぱなしや車移動の生活で活動量が落ちると、下半身の筋肉量が低下してしまうので、代謝が低下して脂肪がつきやすくなってしまいます。また、下半身は上半身に比べて太ももやお尻など大きな筋肉がたくさんあるので、下半身の筋肉量が全身の代謝量（カロリー消費量）に大きく影響を及ぼします。

・冷えや浮腫み

冷えや浮腫みは女性特有の悩みとも言えますが、多くは血流やリンパの流れなど循環が悪くなっていることによるものです。循環が悪くなると代謝も低下するので、下半身が痩せにくい状態になってしまいます。

・姿勢不良や骨盤のゆがみ

手足を除いた胴体部分である「体幹（たいかん）」は身体の中心であり、反り腰や猫背などの姿勢不良や骨盤のゆがみがあると、股関節など下半身の骨の位置も全てずれが生じてしまいます。骨の位置がずれるとその周囲の筋肉がうまく機能しなくなるという悪循環に陥ってしまい、下半身がうまく引き締まりません。姿勢不良や骨盤のゆがみを修正し、股関節がしっかりはまった状態で日常生活を送る＆トレーニングすることが下半身痩せ成功の重要な要素になります。

股関節を正しくはめる方法は、ユミコアオンラインレッスンの「美尻執行人による本気の桃尻レッスン！」でちょっとだけご紹介していますのでぜひご覧ください！！

股関節についてもっと詳しく知りたい方は、「理学療法士ママが伝授する股関節を柔らかくするストレッチ方法！」をご覧ください！

 

■本気の下半身痩せ！ユミコアの引き締め方法を伝授

本気で下半身痩せを実現するために必要なセルフケアをユミコア式の骨盤調整からトレーニングまでご紹介します！

・下半身痩せの基本は骨盤から！ユミコア式骨盤調整

1．床に仰向けに寝っ転がり、背骨に沿って縦向きにローラーもしくは辞書などの厚みがある本をセットします。このときローラーの下端が骨盤の上端（ヤコビー線）にくるようにします。

2．片足は伸ばしたまま、反対の足を胸に引き寄せ、5秒キープ。足を入れ替えて同様に行います。

◎目的

歪んだ骨盤を調整する

◎ポイント

膝をまっすぐに胸に引き寄せる

◎目安（時間・回数）

左右3セット

骨盤ベルトや整骨院での骨盤矯正も効果的な方法ですが、着用中や施術直後は骨盤が整ってすっきりしても、自分の筋肉によって作り上げたものではないので、すぐに元に戻ってしまうことがあります。YumiCoreBodyオンラインレッスンでは、ストレッチやトレーニングなど自分で身体を動かして、元に戻らない骨盤づくりをサポートします！

他にも骨盤のゆがみや骨盤調整については、「自宅で簡単にできる！骨盤矯正ストレッチでゆがんだ姿勢を解消しよう！」にて詳しくご説明していますので、参考にしてみてください！

・下半身のストレッチで浮腫みダウン代謝アップ！

1．仰向けになり、両足を伸ばします。片方の膝を曲げ、太ももの後ろに足を置きます。

2．お尻の穴を天井に向けるようにしながら、膝を床に近づけるように下げて前もも、鼠蹊部(パンツの線)を伸ばします。

◎ターゲット

大腿直筋(前もも)、腸腰筋

◎目安

20〜30秒×2セット、慣れてきたら30秒×3セット

◎ポイント

出来ない人は足を外側に逃して行ってもよい

・ここが肝心！！正しいスクワットで下半身を引き締める！！

下半身全体の筋肉を正しく使って引き締めるためには、正しいスクワットを練習するのが最適です！回数をこなすよりもポイントを押さえた正しいやり方で、丁寧に行いましょう。

1．両脚は腰幅かそれよりもやや広めに開き、つま先は進行方向にまっすぐか少し外向きにします。

2．足首、膝、股関節が均等に曲がるように意識しながらゆっくり腰を落としていきます。

※全ての関節を均等に曲げるためには、身体を横から見た時に、つま先の上に膝、肩が並ぶことがポイントです。

※頭からお尻の先までは常に一直線になるようにし、背骨はまっすぐをキープします。

※膝が内側に入らないように注意し、常につま先と同じ方向を向くようにしましょう。

3．正しいフォームで腰を落とせるところまで落としたらゆっくり元の体勢まで身体を上げていきます。

※10～20回繰り返したら太ももやお尻が疲れるくらいを目安にゆっくり動きます。

※慣れてきたら10～20回を2～3セット行いましょう。

YumiCoreBody直伝の締めるスクワットはYumiCoreBodyオンラインレッスン「美尻執行人による本気の桃尻レッスン！」で取り上げています。本気で下半身を引き締めたい方！ぜひご覧ください！！

・正しく筋肉を使うためには股関節をきちんとはめることがマスト！

股関節は下半身のつけ根の関節であり、前後左右捻りと動かし方の自由度が高い関節です。だからこそ、きちんとはまった状態でトレーニングできているかどうかが下半身痩せのトレーニング効果に大きな影響を及ぼします。下半身痩せトレーニングを行う場合は、骨盤調整とともに、股関節をはめるエクササイズもしっかりやっておきましょう！

股関節をはめるってどんな感じ？？と思った方は、YumiCoreBodyオンラインサンプル動画「股関節をたくさん動かして、関節のネジを締めよう！」でちょっとだけご覧いただけますので、参考まで！

 

■下半身痩せ成功のために日常生活の注意点

代謝を促進し、下半身痩せの好循環を生むために取り入れたい日常生活内での注意点をご説明します。

・運動不足は下半身痩せ最大の敵！！

運動不足は全身の代謝を低下させ、下半身の筋肉量を減らしてしまいます。そうすることで、脂肪がつきやすくゆるゆるの下半身になってしまいます。運動不足は下半身痩せの最大の敵といっても過言ではありません！！エレベーターやエスカレーターをやめて階段を使う、バスや車に乗らずできるだけ歩く機会を増やすなど日常生活内で工夫をしつつ、できれば何かしら運動習慣を作るようにして、活動量、筋肉を使う機会を増やすことを心がけましょう。

・体を温める食べ物で代謝アップが◎

下半身を冷やさず、循環が良い・代謝が高い状態を保つためには、食べ物をちょっとだけ気を付けてみることもおすすめです。かぼちゃ、れんこん、ごぼうなどの根菜類やしょうがは身体を温めやすくする食品なので積極的に食べましょう。また、飲み物は冷たいものよりも温かいものを選び身体を温めるようにするなど、ちょっとした工夫の積み重ねが下半身痩せの成功につながります。

・姿勢や歩き方にも注意！

だらんと力の抜けた姿勢ではなく、骨盤を起こし、インナーマッスルが機能している姿勢をできるだけ維持すると下半身が引き締まりやすくなります。また、歩くときはとぼとぼと小股ではなく、踵から着地することを意識しながら股関節をしっかり動かしてやや大股で歩くことでも股関節周りの筋肉が使われて下半身が引き締まります。

 

■下半身痩せにおすすめのグッズ紹介

身体が硬くストレッチやトレーニングがうまく進まない方、さらにトレーニング効果を高めたい方におすすめの下半身痩せグッズをご紹介します。

・Hoggsy（ホグッシー）でピンポイントにほぐす

カチカチになりすぎてストレッチではなかなかほぐれない部位、ストレッチをすると特に痛い部位がある場合は、ストレッチの前にピンポイントでほぐすことがおすすめです。YumiCoreBodyでは、ほぐしに使えるオリジナルアイテムとして「Hoggsy (ホグッシー)」をご紹介しています。こぶし大のマッサージボールで、青い部分は少しだけ硬く、白い部分は少しだけ柔らかく作られています。部位によって効果的に使用でき、こだわりぬいた絶妙な硬さと絶妙な大きさで筋肉に入り込むよう少しだけ変形するように作られている自信作です！

・HoggsyRoller（ホグッシーローラー）で一気に広範囲をほぐす

太ももやお尻など広範囲を一気にほぐしたいとき、血流やリンパの流れを促したいときは「HoggsyRoller（ホグッシーローラー）」がおすすめです！一般的なローラーと同じようにほぐすこと、骨盤調整で腰の下に敷いて使用できることはもちろん、ホグッシーローラーの表面についているくぼみにホグッシーをはめると、ホグッシーが転がらずにうまく固定されほぐしやすくなるなど、合わせ技でも使用していただけます。

・おやすみ前の着圧ストッキング

トレーニングやストレッチを頑張っても浮腫みによる下半身の膨張がなかなかとれず気になる方には、着圧ストッキングが強い味方になります！おやすみ前に履いて寝ると、朝には浮腫みがとれ、すっきりした美脚になれるでしょう！

 

■まとめ

今回はお尻や太ももを引き締め、女性らしい健康的な下半身痩せを実現するためのトレーニング方法についてご紹介しました。ダイエット方法は数えきれないほどありますが、ただ体重を落とすのではなく、「美尻」、「美脚」と呼ばれる下半身を作るためには、骨盤や股関節を骨から整え、硬くなりがちな筋肉を緩め、必要な筋肉のスイッチをオンする必要があります！YumiCoreBodyでは、それらのことを踏まえた上で、きちんと整え、結果の見えるトレーニングを多数ご紹介しています。今まで色々なダイエットに挑戦して断念してしまった方も、是非これを機にYumiCoreBodyにチャレンジしてみてください！今回ご紹介した下半身痩せについては、12月のオンラインレッスン「美尻執行人による本気の桃尻レッスン！」で取り上げています。本気で下半身を引き締めたい方！ぜひご覧ください！！

YumiCoreBodyオンラインレッスンでは、他にも姿勢や身体のゆがみを整えて肩こりや腰痛の改善に効果的なストレッチやトレーニングを始め、筋肉をほぐしたり鍛えたりすることでボディラインを引き締め、女性がより健康的に気持ちよく生活するためのレッスンが充実しています。おうちで好きなときに好きなだけ、全身のほぐしやストレッチ、トレーニングのレッスンをわかりやすい動画で受けていただくことができるので、家事や仕事で忙しくなかなか自分のケアに時間を取りにくい方も、気軽に始めていただくことができます。また、小さなお子様がいて通いのレッスンが難しい方、コロナ感染予防のためにジム通いを控えている方や運動不足気味の方、すきま時間で簡単にご自身の身体を整えることができます！！

「YumiCoreBodyオンラインレッスン」はこちらから！