骨盤の歪みを治す骨盤矯正には、姿勢や腰痛、肩こりの改善、ダイエット効果など様々なメリットがあります。自分で骨盤矯正をする方法、骨盤矯正は痛いのか、自分に合った整骨院を選ぶにはどうすればいいのかなど骨盤矯正に関する多くの疑問にお答えします！

■骨盤矯正とは？値段や期間など気になるポイントもご紹介

骨盤矯正について知っておきたい基礎知識と、骨盤矯正を行う前に多くの方が気になっているポイントについて解説します。

・骨盤矯正とは「骨盤を正しい位置に整えること」

骨盤は、ウエストやや下方で触れることのできる身体の中心にある骨で、腸骨（ちょうこつ）、仙骨（せんこつ）、尾骨（びこつ）を合わせたものを言います。上半身と下半身をつなぐ部分であり、骨盤の位置が前後左右にずれたりゆがんでしまうと、全身のバランスが悪くなり、姿勢不良や腰痛、膝痛などさまざまなトラブルを引き起こします。

骨盤矯正とは、骨盤を本来あるべき正しい位置に整えることです。そうすることで、全身のバランスが整い、健康にも美容にもプラスになります。骨盤矯正は、整骨院やサロンで他動的に行ってもらう施術のほかに、自分でできるものもあります。

・骨盤矯正は産後＆加齢による体の変化を感じたときがおすすめ！

骨盤矯正はいつやるべきか？ということについては、いくつか目安があります。腰痛や姿勢不良に悩んだときは、骨盤の位置がずれていないか確認する一つの機会といえます。また女性の場合、妊娠や出産、加齢による骨盤周りの筋力低下によって骨盤がゆがんだり、緩くなってしまうことが多く、体重は変わらないのに骨盤周りが大きくなった、くしゃみをすると尿漏れするといったことが起こりやすくなります。そういった症状を感じたときも、骨盤矯正のチャンスになります。

・「骨盤矯正は痛い」はほんと！？

骨盤矯正というと、整骨院などで強い力を加えて骨の位置を整えてもらうイメージのある方もいると思います。実際、瞬間的に骨盤周りに力を加える施術もありますが、その他にもマッサージやストレッチ、さらには他者に行ってもらう骨盤矯正ではなく、自分で動きながら行う骨盤矯正もあります。骨盤矯正という言葉だけで「痛そうだから」と今まで敬遠していた方も、自分に合った方法を見つけて日頃から骨盤を整えることが体の不調を解消する上で大切です！

・整骨院やサロンでやる骨盤矯正の値段や期間はどのくらいかかるの？

整骨院やサロンに行くとなると、気になるのがお値段や必要な通院回数です。

骨盤矯正を行っている多くの整骨院やサロンは自費診療になるため、決まった値段はありません。施術者の技術や人気度によっても値段は変わりますが、多くは5,000～8,000円程度かと思います。必ずしも、値段と技術が比例しているわけでなく、高いからといってしっかり治るかどうかはわかりませんので、口コミなども参考にしながら選びましょう。

また、通院の期間や回数についてですが、個人の骨盤のゆがみの程度や、矯正した状態が定着しやすいかどうかによります。1度の施術でずっとよい状態が保てる方もいますが、施術後1週間ほどすると元の状態に戻ってしまい、骨盤を安定させるための筋肉の機能を高めるようなエクササイズを行いながら徐々に定着していく場合もあります。身体の状態を一度みてもらった上で、どのくらいの通院で効果が出そうか聞いてみると安心して通えますね。

 

■ほんとに骨盤矯正は必要なのか！？効果やメリットは？

骨盤矯正には、健康面や美容面で様々なメリットが得られます。骨盤矯正の主な効果やメリットをご紹介します。

・骨盤のゆがみを治して腰痛改善！

普段の不良姿勢の積み重ねや、妊娠および出産をきっかけとした骨盤のずれやゆがみが腰痛の原因になります。骨盤のゆがみを整えることで腰痛の改善につながります。

・骨盤矯正で姿勢も矯正！

骨盤が前後にゆがんでいると、反り腰になったり反対に腰が落ちて背中が丸まってしまい、姿勢が悪くなります。また、左右の骨盤にずれがあると、背骨がまっすぐにならず、左右に弯曲してしまう側弯（そくわん）になってしまう可能性があります。骨盤の位置が整うことで、その上の背骨の位置も本来の正しいバランスに位置しやすくなり、姿勢が矯正されることで身長が数センチ伸びる方もいます！

・産後の尿漏れや骨盤臓器脱解消！

骨盤を正しい位置に矯正することで、加齢や出産によって緩んでしまった骨盤周りの筋肉の働きもよくなります。周りに相談しにくい尿漏れや湯漏れ、骨盤臓器脱など骨盤周りのマイナートラブルの解消につながります！

・骨盤から痩せる！ダイエット効果

身体の中心である骨盤の位置を正すことで腹筋や背筋など体幹部の機能が高まり、ウエストの引き締め効果につながります。また、身体の中心である体幹部の筋肉がしっかり働くことで代謝が高まり、ダイエット効果も期待できます。

 

■まずは自分で！骨盤矯正のやり方をご紹介

自宅でできる骨盤のゆがみチェックと簡単な骨盤矯正のやり方をご紹介します。

・骨盤のゆがみ度セルフチェック！

まずは、下にあげる項目がいくつあてはまるかチェックしてみましょう！たくさんあてはまる方は、骨盤のゆがみがある可能性が高いといえます。

✓立っていると自然に左右どちらかの足に体重が偏っている。

✓椅子に座ると足を組む習慣がある。

✓仰向けに寝て、足を自然に伸ばしたとき、つま先の開き具合が左右で違う。

✓仰向けに寝て、両足の裏をつけるように開排すると、左右の膝の高さが違う。もしくは左右どちらかのみ痛みがある。

✓仰向けに寝て両膝を立て、左右交互に倒すと、左右どちらかが倒れにくい、もしくは骨盤周りに痛みがある。

・自分で簡単！！「膝を抱えて骨盤調整ストレッチ」

1．床に仰向けに寝っ転がり、背骨に沿って縦向きにローラーもしくは辞書などの厚みがある本をセットします。このときローラーの下端が骨盤の上端（ヤコビー線）にくるようにします。

2．片足は伸ばしたまま、反対の足を胸に引き寄せ、5秒キープします。

3．足を入れ替えて同様に行います。

◎目的

歪んだ骨盤を調整する。

◎ポイント

膝をまっすぐに胸に引き寄せる。

◎目安（時間・回数）

左右3セット

・骨盤の左右差を整える！「膝を倒して骨盤調整ストレッチ」

1．仰向けで両膝を立て、腰の下に手のひら一枚の隙間を作り、足は腰幅の1.５倍位に開きます。

2．片足と上半身は動かさずにもう片方の足を内側に倒します。

3．反対も同様に行い、左右を順番に繰り返していきます。

◎ポイント

捻らない方の足は外側に倒さない。上半身も固定しておく。

◎目安（時間・回数）

左右30秒ずつ程度

・正しく整えた骨盤を引き締めて安定！「膣の引き上げ」

1．仰向けになり膝を立て、親指を骨盤の前の骨の内側に当てます。

2．鼻から息を吸ってお腹をパンパンに膨らませます。

3．ゆっくり息を吐きながらゆっくりと優しく膣を引き上げます。細く長く息を吐き続けていくと下腹が薄くなります。親指を当てている骨盤の前の骨の内側の筋肉がもりもりとする感覚があればOKです（お腹が硬くなっている時は正しく骨盤底筋が使えていないのでNGです）。

4．5～10回繰り返し行いましょう。

 

■知っておきたい！整骨院の選び方と骨盤矯正グッズのご紹介

自分に合ったよい整骨院やサロンを選ぶためのポイント、日常生活に取り入れたい骨盤矯正サポートグッズをご紹介します。

・ポイントはここ！整骨院やサロンの上手な選び方は？

皆さんの周りには、整骨院、接骨院、カイロプラクティックなど様々なタイプの治療院があり、どこに通うのがよいのか迷う方も多いと思います。最近は、ほとんどの店舗がHPを開設しているので、まずは院長の保有資格や経歴を確認しておきましょう。整骨院や接骨院は、基本的に柔道整復師という国家資格を持っていないと開院することができませんが、カイロプラクティックや整体院は、民間資格のみで開業することができます。民間資格の方の中にも腕のよい治療家はたくさんいますので一概には言えませんが、一つの安心材料としてどんな資格を持っている方が施術するのか確認しておくとよいでしょう。

他にも、施術前後に施術内容や治療期間についての説明をきちんとされるか、安易に回数券や関連商品の購入を促されることがないかといった点も誠実な治療院かどうかが垣間見える部分になりますので、注意してみましょう。

自分の目的に合った治療を正しい技術と適正な価格で行ってくれるかどうかがポイントになると思いますので、気になることはしっかり質問し、コミュニケーションをとるようにしましょう。

・姿勢を整える「骨盤矯正クッション＆椅子」

骨盤矯正を行っても、日頃の姿勢が崩れていると、治療効果も続きにくく、すぐ元の状態に戻ってしまいます。そこで、骨盤をよい位置にサポートして姿勢を崩れにくくしてくれるのが、骨盤矯正クッションや骨盤矯正椅子です。

骨盤矯正椅子は、普段よく座る椅子をその椅子に換えることで、骨盤矯正クッションは、普段使用している椅子の座面に置いてその上に座ることで自然と骨盤を立て、よい姿勢に導いてくれます。その姿勢に慣れてくると、徐々に他の椅子に座ってもよい姿勢を取れるようになってきます。

・骨盤を引き締める「骨盤ベルト＆骨盤矯正ガードルショーツ」

本来は、腹横筋や骨盤底筋など骨盤を引き締める自分の筋肉をしっかり機能させることが一番ですが、筋肉の代わりの役割をして骨盤を整えてくれるのが骨盤ベルトや骨盤矯正ガードルです。これらを装着して日常生活を過ごすと、よい姿勢の維持や腰痛予防につながります。骨盤引き締めのエクササイズで自前のガードルを作りつつ、これらのツールも上手く利用しましょう。

・セルフ骨盤矯正にはユミコアオリジナル「HoggsyRoller（ホグッシーローラー）」

自宅で簡単にできるユミコア流セルフ骨盤矯正で使用したのが、「HoggsyRoller（ホグッシーローラー）」です。定期的に自分で骨盤矯正を行うことで、大きなゆがみを作ることなく、よい状態を維持しやすくなります。また、HoggsyRollerは骨盤矯正に使用するほか、お尻や太もも、腰などの筋肉を自分でほぐすためのツールとしても大活躍します。一般的なローラーと異なり、両側に筋膜リリースボールHogssy(ホグッシー)をぴったりとはめこむ部分があり、合わせてお使いいただく事によって、より負荷をかけ深い部分の筋膜リリースがしやすくなります。

 

■まとめ

今回は骨盤矯正の効果やメリット、自分でできる骨盤矯正の方法やおすすめのグッズについてご紹介しました。骨盤を整えることで全身の様々な不調改善につながるほか、心もスッキリして気持ちよい毎日を過ごせるようになります！すでになんらかの不調を感じている方も特に不調のない方も、今回ご紹介した骨盤矯正エクササイズに挑戦していただきながら、自分ではなかなかうまくいかないことはグッズや専門家の力を借りて身体の中心である骨盤を整えましょう！

YumiCoreBodyオンラインレッスンでは、では、姿勢改善に効果的なストレッチやエクササイズのほかにも、身体のゆがみを整えて肩こりや腰痛の改善に効果のあるトレーニング、筋肉をほぐしたり鍛えたりすることでボディラインを引き締め、女性がより健康的に気持ちよく生活するためのレッスンが充実しています。

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