更新日: 2024.11.14

「スタイルがよくなりたい！」「くびれやメリハリがほしい」と思うけど、キツイ筋トレやダイエットは効果がないし続けられない…。そんなあなたにぜひ知ってほしいのが「YumiCoreBody」です。YumiCoreBody代表の村田友美子先生に話を聞きました。

1．「骨格は変えられない」、そう思ってない？YumiCoreBodyメソッドとは？

YumiCoreBody とは、ほぐし、ストレッチ、インナーマッスルトレーニングにより、姿勢改善、骨格改善を行うことで、女性らしいメリハリのある曲線美ボディをつくるメソッドです。ハードな筋トレは一切なしで、体を骨格から変えられるのがポイント。一体どのようなメソッドなのでしょうか？

・YumiCoreBodyが生まれたきっかけ

メソッドを開発した村田友美子先生は、かつての自分をこう振り返ります。

「私自身、運動なんてほとんどしたことなかったの。わざわざジムに通うのも面倒だし。普通に主婦をしていて、子どもも3人いるお母さんだし、美容とかボディメイクとか、興味なかった」

ところが、自宅でコアトレーニングを教えているママ友のレッスンに参加して、気持ちが変わりました。

「参加メンバーの中で私が一番若かったのに、体は硬いし動けなかった。これ、結構マズイんじゃない？とショックだったなあ」

週に１回、ママ友の自宅レッスンに通うようになり、だんだん体が動くようになっていきます。

また当時は「出産後で太っていた」こともあり、お腹まわりをゆったりした服で隠していましたが、ウエストが締まってくるなど達成感もありました。

やがて、友だちから「私にも教えて！」と頼まれるようになり、自宅のリビングで教えるように。

「友だちが友だちを連れて来るから、気づいたら生徒さんが70人くらいになっていて、1日2レッスンとかやってた（笑）。
ただね、同じトレーニングをしても、なかなか変わらない人もいたの。それで、一人ひとりの体を解剖学的にきちんとみられるようになりたい、と思うようになって」

ピラティスや整体、コアトレーニングの第一人者から、一対一で徹底的に学び、資格を取って、生徒さんの体の悩みと向き合っていきました。

その結果、導き出されたのが、現在、YumiCoreBodyで伝えているメソッドなのです。

・「くびれ母ちゃん」が究極的に目指すもの

友美子先生は、本やテレビなどで「くびれ母ちゃん」として紹介されています。
実はその言葉に、YumiCoreBodyが目指す、理想のボディが現れているんです！

「“母ちゃん“って、どっしりしたイメージがあるでしょ。私自身もお母さんで、以前はボディメイクとか無縁だった。でも今は、メリハリが止まらない。誰もがそういうボディを目指せたらいいよね」

メリハリが止まらないって、なんかスゴイです。
ここ、大事なポイントなのですが、
YumiCoreBodyで目指すのは、「○kgやせる 」という短期的な目標ではないんです。

「ただ細いだけじゃなく、女性らしいしなやかな曲線があったり、くびれのあるメリハリボディが私は美しいと思う。YumiCoreBodyのメソッドを身につけると、自然とそうなれちゃう。そもそも太りにくい体になっていくから」

私も経験があるのですが、いっときダイエットに成功しても、それを維持するのは大変です。
ああ、これを食べたらまた太っちゃう…みたいな罪悪感との戦いになりますからね。
でも、友美子先生はこんな力強い言葉をくれました！

「理想の体型をキープすることも確かにすごいけど、（体重を）減らしたり増やしたり、自由自在に調整できたらもっとすごいよね。少し太ったから減らそう、とか、もうちょっとおっぱいつけようかな、とか。みんながそうできるようになってほしい。それなら、太ることなんて怖くないでしょ？」

確かに、そうなれたら、めちゃめちゃうれしいです！
それではいよいよ、YumiCoreBodyのメソッドについて、具体的にお伝えしていきますよ〜。

 

2．YumiCoreBodyが定義するダイエットとは？

YumiCoreBodyのメソッドは、くびれのある女性らしいボディを目指すためのものです。
みんながイメージする「ダイエット」とはどこが違うのでしょうか？

3つのポイントからお伝えしていきますね。

1．食事はガマンしない

YumiCoreBodyでは、食事に関する制限はとくに行なっていないんです。
実際に、友美子先生はどんな食生活を送っているのでしょうか？

「メソッドを実践していると太りにくい体になるので、基本的には好きなものを食べています。長い目で考えたらガマンするのはハッピーじゃないよね。それに、そんなことしたって続かないから。特に私くらいの年齢できつい食事制限すると、栄養不足で肌とかも乾燥しちゃうんですよね。
しいて言うならば、全体でバランスをとっています。今日はたくさん食べたから、明日は控えめにしとこう、とかね。
ただもちろん、知識は持っておいた方がいいです。私も栄養学を学んでいて、野菜や良質な油を摂るなど、一般的に体に良いとされていることは必要に応じて取り入れてます」

2．姿勢を重視

YumiCoreBodyでは、太りやすい傾向や体の不調を改善するポイントが、姿勢にあると考えます。
姿勢とは、つまり骨が正しい位置にあるかどうか。

「キャンプで使う、テントを想像してみて。ポールを正しく組み立てないと、テントは歪み、しまいには倒れてしまうでしょ？
これは人間も同じ。骨が本来の位置からずれていると、体のあちらこちらに負担がかかり、贅肉がついたり、不調が起きてしまうの。
逆に、骨を本来の位置に戻して姿勢を改善すれば、美ボディも健康も自然と手に入るってこと！」

3．インナーマッスルの使い手になる

一般的な「筋トレ」で鍛えるのは、腹筋や背筋など、体の外側にあるアウターマッスルと呼ばれる筋肉です。
一方、YumiCoreBodyのメソッドでは、体の深部、骨のまわりについているインナーマッスルを使っていきます。

「インナーマッスルは姿勢を維持するための筋肉。正しい姿勢を維持するためのエクササイズはとても地味に感じるかもしれません。でも、とてもキツイんです。
だから、姿勢を正そうと思ったら、筋トレのような大きな負荷をかけるなんて、そもそもできないし、必要ないのよ」

 

3．脳とインナーマッスルをつなげて、一生ものの曲線美ボディに！

ここで、YumiCoreBodyで行っている骨盤を締める産後ダイエットの1つをご紹介します。

・エクササイズ：骨盤調整ストレッチ

さて、前項でインナーマッスルとアウターマッスルの話が出てきましたね。
ここが、すごく重要なので、もう少しだけ、友美子先生にお話を伺ってみました。

「インナーマッスルは意識していないと使えない筋肉なので、ただ運動するだけでは鍛えられないの。意識せずに動かすことができるのはアウターマッスル。だから、トレーニングしながら『ここがインナーマッスルだよ』と脳に繰り返し教えてあげる必要がある。筋肉を動かす指令を送っているのは脳だからね。ただし、脳とインナーマッスルをつなぐ神経ってとても細いから、指令が届きにくい。そこで、ひとつひとつ動きを集中して覚えることで、脳からの指令を届きやすくする。
その方法をお伝えするのが、YumiCoreBodyなんだよね」

なるほど！
脳から筋肉につながるパイプを、アウターマッスルからインナーマッスルに切り替える、というわけです。インナーマッスルを鍛えることで、姿勢が改善し、骨が正しい位置に戻る。だから体が骨格から変わるし、太りにくくもなるのですね。

 

4．ユミコア式トレーニングの具体例

ここで、YumiCoreBodyでは、実際にどんなトレーニングを行うのか、代表的なものを2つ紹介します。

・膣を引き上げるトレーニング

体の内側を意識して、膣をスーッと引き上げると、骨盤底筋というインナーマッスルを鍛えることができます。
骨盤底筋は、内臓をハンモックのように支えている筋肉のこと。
この筋肉の衰えが、ボディラインの緩みや体の不調にもつながります。

「なかなか意識しづらい部分なので、実際に手を置いて行ってみて。使う筋肉の位置がわかって実践しやすいはず。
しっかり鍛えることで、ぽっこりお腹も防げて、ボディラインにくびれができる！」

・横隔膜を動かす呼吸トレーニング

横隔膜の上下運動がスムーズになると、呼吸が深くなります。
横隔膜の動きに合わせて臓器も上下するため、肺にたっぷり酸素を取り込めるからです。

「深い呼吸をすることは、内臓をマッサージするような効果もある。だから呼吸が大事なの。お通じもよくなるよ」

 

5．ダイエットだけじゃない！YumiCoreBodyで得られる効果

ユミコア式トレーニングを行うと、結果的に太りにくくなり、ボディラインが美しくなっていきますが、効果はまだまだあります。「体の不調が改善した」と実感している生徒さんが、とても多いんです！

・便秘が改善

便秘の原因のひとつは、内臓下垂です。

「猫背や反り腰など姿勢の歪みによって腸が押し潰されて、動きが悪くなるから便秘になるの。
ユミコア式トレーニングで姿勢が改善すると、下垂していた内臓も引き上げられるので、便秘が改善するよ」

・体調の不調が改善

便秘と並んで女性に多い悩みが、不定愁訴です。

「食欲が減ったり、めまい、頭痛、冷え、疲労感といった、原因のわからない不調がある状態がそう。ユミコア式トレーニングを始めたら、不定愁訴が改善した、って喜んでる人が本当に多い」

他にも、生理痛や生理不順など婦人科系の不調や、尿もれが改善した、という声が多く聞かれます。

 

6．ユミコア式トレーニングにおすすめのグッズ

YumiCoreBodyでは、より効果が出やすくなるオリジナルグッズを使いながら、トレーニングをしていきます。これさえあれば、お家でも手軽にユミコア式トレーニングができちゃいます。

・Hoggsy（ホグッシー） 

友美子先生が開発した、テニスボールサイズの筋膜リリースボール。
筋肉を覆う筋膜をほぐすことで、骨や関節を動きやすくし、可動域を広げます！
インナーマッスルのトレーニングの前に体をほぐすと、そのあとのトレーニングの効果が何倍にも上がります！
青い部分は少し硬め、白い部分は少し柔らかめで圧を変えていたり、
筋に入り込むように、ボールが少しだけ変形するように作られているのがポイントです。部位によって使い分けができます。

・HoggsyRoller（ホグッシーローラー）

筋膜をほぐすローラーです。
単品でも使ってもよし、両側の溝にHogssy(ホグッシー)をはめて、より深い部分の筋膜をほぐすこともできます。
※フォームローラーとして類似品の商品があるのでご購入いただく際は十分にご注意ください。

・chitsu oil（膣に塗るオイル）

YumiCoreBodyのメソッドにもあるように、膣は体を整えるために大切な場所。
膣も顔と同じように保湿することが大事です！
専用のオイルで正しくケアしましょう。
chitsu oilの詳細はこちら

その他のYumiCoreBodyが開発しているグッズについては公式ホームページにまとめてあるのでぜひチェックしてみてください！
おすすめのグッズを見る

 

7．YumiCoreBodyの最新情報はインスタグラムや本でチェック！

YumiCoreBodyの最新情報をチェックするなら、公式インスタグラムがおすすめ。不定期で友美子先生による超お役立ちインスタライブもございます！
トレーナーのbefore/after画像などもぜひチェックしてみてくださいね。

・Instagram／インスタグラム まとめ

・友美子先生をはじめ人気トレーナーのリアルな最新情報やインスタライブはこちら！
・レッスンやイベントのお知らせなどはこちら！
・オンラインレッスンの情報はこちら！

・オリジナルBOOKS／本 まとめ

便秘にお悩みの方へ。腸のまわりをほぐしてスルッと出せる体になるトレーニングや、食事のコツを解説。デトックスボール付き。
『くびれ母ちゃんの出せるカラダ – デトックスがとまらない!』

くびれのある女性らしいボディをつくる！インナーマッスルを鍛えて膣を締めるメソッドを解説。
『くびれと健康がとまらない！ 膣締めるだけダイエット』

ほぐす・伸ばす・ゆるめるトレーニングで姿勢を改善！メリハリのあるボディになれるメソッドを解説。
『くびれ母ちゃんのゆるめるカラダ スマホで見られる動画付き』

・YouTube／レッスン動画まとめ

YouTube公式チャンネルでは毎月更新されるオンラインレッスンの中身をちょっとだけご紹介しています。
YouTube｜YumiCoreBody公式チャンネル

・アメブロ／公式スタッフブログ

YumiCoreBodyPR担当のゆりさんがいち生徒としてレッスンを受けて感じたことや、トレーナーへのインタビューは必見♪レッスン中には伝えきれないあんなことやこんなことを書いてくれていますよ！
アメブロ｜YumiCoreBodyPR担当ゆりのブログ

 

8．YumiCoreBodyを体験！オンラインレッスンとスタジオレッスン

YumiCoreBodyをはじめる方法は2つ。東京に4店舗、大阪に1店舗あるスタジオでのレッスンと、ご自宅で受講できるオンラインレッスンがあります。スタジオでは毎月体験レッスンの受付を行っております！

・YumiCoreBodyオンラインレッスン

毎月、新しい動画が４本配信されます。

「スタジオが遠くて通えない…」
「子どもが小さいからスタジオに通う時間が取れない」という声にお応えして、ご自宅で好きな時間にレッスンが受けられるコースを始めました。

レッスン時間は１回60分。好きなときに何回でも復習できるから、身につきやすく続けやすいですよ。ベーシックプランメンバー限定のオンラインサロンに参加することも可能。トレーナーに質問したり、レッスン仲間と応援しあったり、オンラインであっても、仲間とのつながりを感じながら学ぶことができます。

インターネットでの通信環境があれば、パソコン、携帯電話、ipadなどお手持ちの端末で視聴できます。興味のある方は下記のリンクより無料会員登録していただくと、実際のレッスン動画が少し体験できますので、ぜひチェックしてみてください！

「YumiCoreBodyオンラインレッスン」はこちらから！

・YumiCoreBody各スタジオACCESS

【東京スタジオ】

・六本木スタジオ
〒106-0032
東京都港区六本木7-18-7 内海ビル4F

・DMJ六本木スタジオ
〒106-0032
東京都港区六本木4-12-8 第6DMJビル 7F

・麻布十番スタジオ
〒106-0045
東京都港区麻布十番3-9-2 麻布山元ビル4F

・新宿スタジオ
〒160-0022 東京都新宿区新宿3-11-6 エクレ新宿401

【大阪スタジオ】

・大阪梅田スタジオ
〒530-0003
大阪府大阪市北区堂島2-2-26 アバンダント堂島ビル201号室

著者: 伊藤 睦