まずここに効かすためにはココを伸ばす必要があるとか、どうしてこの動きをするのかをしっかり説明して下さるので、一つ一つの動作を頭で理解しながら出来るので、素晴らしいです。
いかに前腿が縮まって固まってるのかわかる程、直後は痛くてたまりませんが爽快です。腰も仙骨がゆるゆるなので痛いですが、続けて締めていければと思います。宿題がんばります！